panda 1、正常情况下，每个妈妈都希望通过母乳喂养自己的孩子，希望自己的孩子健康强壮。但母乳喂养和减肥真的存在矛盾吗？哺乳期妈妈在饮食上要注意什么？
2、母乳喂养是最好的减肥方法。孕妇在分娩前体内会积累约36,000卡路里的热量，以供母乳喂养期间使用。母乳喂养宝宝的妈妈每天可以多摄入500卡路里的热量，相当于运动一小时消耗的热量。如果这样计算，哺乳期妈妈在怀孕期间积累的36000卡路里热量，只需72天的母乳喂养就可以消耗掉。
3、因此，如果哺乳期妈妈在怀孕期间体重没有增加太多，或者在产后没有消耗过多的营养，可以说，3个月内，孕妈妈基本可以恢复到孕前的样子。事实上，很多辣妈在产后42天的检查中，除了腹部脂肪堆积之外，身材已经基本恢复。
4、如何保证产后奶的营养和产奶量？
5、我们先了解一下什么保证了牛奶的质量和数量。母乳质量受到营养摄入的影响，健康的饮食可以让哺乳期的女性保持精力充沛。其中，健康饮食是指高蛋白、新鲜、均衡、多样化的饮食。母乳喂养的妈妈可以遵循以下饮食原则：
6、不挑食肉类和蔬菜。水果虽好，但也不能吃太多。
7、多吃各种颜色的食物。哺乳期妈妈不仅要吃绿色蔬菜、红肉、白色鱼虾，还要吃五种颜色的水果和蔬菜。这是因为不同颜色的食物所含的维生素和微量元素的量不同。
8、食物要丰富多样。不同的食物含有不同的营养成分。每天吃多种食物可以保证相对全面的营养摄入。
9、多餐，避免一餐暴饮暴食。
10.此外，有些妈妈吃得很多，但奶水却不够。这可能与其他原因有关，比如情绪问题、压力问题、母乳喂养方式等。
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用户评论
这篇文章写的挺好的，说的很清楚！我一直觉得母乳喂养除了好处多很多，还真的能让我瘦得快！现在孩子也五个月了，我感觉肚子明显回型了，哈哈。
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想问问这种说法有没有科学依据啊？我现在还在哺乳期，体重一点儿都没变化...
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文章说的很对！本来我是抱着减肥的目的开始母乳喂养的，现在虽然孩子有点闹脾气，但我确实感觉自己的身材回型了，肚子也明显变小了，是不是母乳喂养真的有助于减肥呢？
有11位网友表示赞同！
我理解想要快速瘦下来的心情，但母乳喂养主要还是为了孩子，追求减肥可能是把目标放在了错误的位置上。与其那么纠结体重，不如享受这个和宝宝亲密相处的过程吧！
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这篇文章真是太实际了！现在很多产后妈妈焦虑身材恢复，的确母乳喂养可以帮助消耗卡路里，不过还是要搭配运动和健康饮食才能达到最佳效果。
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我生完孩子的时候体重飙升得厉害，后来坚持母乳喂养，确实感觉体脂少了，但是我也不是靠着这来减肥的！
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还是建议妈妈们关注的是孩子的健康成长，而不要把母乳喂养当作一种减肥工具。孩子是需要营养满满的母乳，我们更应该爱惜身体，为宝宝提供优质的哺乳环境。
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我感觉母乳喂养消耗了很多的热量，但我也没有刻意减肥啊！
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虽然母乳喂养确实能帮助消耗卡路里，但我觉得每位妈妈的身体状况都不一样，效果也不同。不能以此来衡量一个家庭是否健康。
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我的朋友产后三个月就回形了，她说她靠母乳喂养瘦了12斤！我也被她的经历激励着好好坚持母乳喂养...
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这篇文章写的真好，我正在哺乳期，感觉自己确实比以前更轻松、更有精神了！
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我不是说母乳喂养不好，但是我觉得很多妈妈都过于焦虑体重问题。让我们将更多的关注放在孩子健康成长上吧！
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个人意见：我认为每个人的身体状况都不一样，母乳喂养能否减肥也是有因变量的。
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我一直听说母乳喂养可以瘦身，所以我才会努力持续哺乳！
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感觉有很多妈妈都相信这个道理，我身边不少人都是靠母乳喂养瘦下来的！
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我现在还是比较想通过健康饮食和运动来减肥，而不是把目标放在母乳喂养上。毕竟每个人的身体状况都有所差异吧？
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妈妈们一定要照顾好自己，不要过度追求体重，母乳喂养本来就是爱宝宝的一种方式！
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希望所有妈妈都能拥有一个轻松愉快哺乳的旅程！
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