什么叫有氧运动和无氧运动的区别（什么叫有氧运动和无氧运动的区别和联系）

1、NO.1有氧运动和无氧运动

3、就像启动汽车要燃烧汽油一样，人类在消耗“燃料”时也需要氧气来支持燃烧。这就是为什么随着运动的进行，我们的呼吸会变得越来越急促，而这个过程需要一些时间。

4、运动强度低时，能量消耗小，氧气有足够的时间输送到组织细胞，帮助燃烧能量。这种运动就是有氧运动。

5、简单来说，低强度、长时间的运动基本上都是有氧运动。

6、例如：快走、慢跑、长距离慢游泳、慢骑自行车等。

7、有氧运动需要大量呼吸空气，这是对心肺的良好锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

8、人们在进行剧烈运动时，比如百米跑，一开始吸入的氧气还没有来得及到达细胞参与“燃烧”活动。

9、也就是说，在氧气生效之前，练习就已经结束了。

10、人们使用氧气的过程存在着相当大的时间差。这个时间差决定了剧烈、短暂的运动就变成了无氧运动。比如100米短跑、200米短跑、100米游泳、举重等都属于无氧运动。

11. NO.2 有氧代谢和无氧代谢

12、有氧代谢是一个缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。休息时，身体有持续的氧气供应来产生能量并维持基础代谢率。当我们开始移动时，例如从坐着到站起来和走路，我们的能量需求增加，导致我们的呼吸和心跳稍微加快。

13. 基本上，我们能够持续运动超过三分钟，依赖于有氧代谢供能系统。

14、当运动强度增加到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统开始激活。无氧代谢只能以糖为燃料，其特点是供能快，但产生的能量相对较少。这就是为什么我们在举重的时候，举起十几次就会达到力竭的原因之一。

15、无氧代谢的最大缺点是糖没有充分“燃烧”而产生乳酸。乳酸的积累导致肌肉细胞环境的pH值降低，这是高强度运动时产生疲劳的另一个主要原因。

16、无氧代谢运动一般不应超过两分钟。很多时候你需要休息一下，让体力恢复，等待血液带走无氧代谢的废物，然后才能继续运动。

17、有氧代谢与无氧代谢对比图

18. NO.3 没有绝对的限制

19. 事实上，有氧和无氧很少独立存在，也不会突然从一种代谢状态转变为另一种代谢状态。大多数时候它们是相互重叠的，但有时有氧代谢占主导地位，有时有氧代谢占主导地位。此时，无氧代谢占主导地位。

20、低强度运动时，如散步，无氧代谢的比例很小。这时，我们就可以称之为所谓的“纯有氧”运动。然而，几乎所有的高强度运动中，有氧代谢和无氧代谢并存，因此不存在“纯无氧”。

21. 另外，一项运动是有氧运动还是无氧运动，取决于个人的身体状况和训练水平。

22、奥运竞走队员的快走可能会涉及无氧代谢，导致很多初学者出现肌肉酸痛；

23、初学者所谓的举重，对于专业力量运动员来说可能只是热身，相当于他们的有氧运动。

24. NO.4只有有氧运动才能燃烧脂肪吗？

25. 不会。原因有以下三个：

26、NO.5哪个减肥效果更好？

27、脂肪的本质是多余的能量储备。如果两种运动消耗的能量总量相近，那么减肥效果就相差无几了。很多想要减肥的人可以转变一下思路，关注整体热量的消耗，而不是总是寻找特殊的减脂方法。

28、如果你仔细观察，健身房里身材最好的女孩或帅哥往往不是在跑步机上跑一个小时，而是在力量区默默地举铁。这并不意味着每个人都应该举铁。当然，跑步机上也有身材好的人，但至少我想表明，无氧训练也能有好的效果。

29、NO.6有氧和无氧如何选择？

30、没有运动基础、刚开始运动的人，可以先从有氧运动开始，提高心肺功能和体质，然后再加上无氧训练。

31、有些人天生就瘦。如果想要增强肌肉、增强体质，就应该以无氧训练为主。相反，有些人拥有“肌肉体质”，很容易长出肌肉。如果想要减肥，就应该注重有氧训练。

32、2型糖尿病、肥胖、脂肪肝患者、老年人应重点进行有氧运动。预防骨质疏松、骨软化，应以无氧运动为主。

33、如果时间充裕，最好是无氧运动和有氧运动都做（一般建议先做无氧再做有氧），才能获得两种运动的好处。

34、如果你工作生活繁忙，运动时间有限，也可以将有氧运动和无氧运动结合起来，每周做1-2次高强度间歇运动（HIIT），但前提是你真的能付出100%的努力。好的结果。