panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下8个简单家庭运动，轻松瘦身，在家轻松减重一磅的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
但秋天身体开启囤积脂肪的模式，再加上天气开始转凉，食欲也就跟着好了起来，这时不少人开始囤积秋膘，腰腹部赘肉明显增多，体重上涨。
那如何不出门就能轻松瘦出好身材呢？
今天美乐就给大家准备了一组全方位燃脂，与腰腹塑形的动作，你最关心的瘦肚子、瘦腿、瘦背、瘦手臂全都有哦，赶紧收藏打卡吧~
秋天不减肥，这个冬天会更容易长肥肉哦，只要迈出这一小步，每天抽出十分钟，好身材就是这么简单！
NO.1 开合跳
动作要领：
1、双腿与肩同宽，平稳呼吸；
2、双手有节奏地向上举起，也可以在头上方击掌，双腿随手臂摆动开合跳跃；
3、保持均匀呼吸，跳起呼气，落下吸气；
4、每组跳40-60个，3可以跳3-5组。
NO.2 仰卧卷腹
动作要领：
1、仰卧瑜伽垫上，屈膝双腿踩实地面，手放于大腿上方；
2、下巴收紧去找锁骨，肩胛离开地面，随手臂一起向膝盖处滑动；
3、注意保持腹部收紧，背部始终贴紧瑜伽垫；
4、每组15个，做3组。
NO.3 仰卧曲腿卷腹
动作要领：
1、仰卧瑜伽垫上，双手叉腰，抬头收紧下颚；
2、屈膝，抬起大腿上下向上去找下巴和胸部，收紧腹部；
3、始终保持腹部收紧，双颊离开地面，注意腰部贴紧瑜伽垫；
4、每组15个，做3组。
NO.4 卷腹转体
动作要领：
1、仰卧瑜伽垫上，双臂向上伸直，与大腿方向平行；
2、注意抬头时收紧下颚至锁骨处，保持均匀呼吸，收紧腰腹，背部始终贴紧瑜伽垫；
3、向上卷腹转体时，肩胛提高离开地面，腰背部始终贴紧瑜伽垫，保持均匀呼吸；
4、每组15个，做3组。
NO.5 坐凳抬腿
动作要领：
1、坐椅子前三分之一处，双手扶住椅子两侧，腹部收紧；
2、屈膝的同时腿部往上提，始终收紧腹部；
3、自然呼吸，保持腰背挺直，向上时呼气，向下时吸气；
4、每组15个，做3组。
NO.6 动态平板撑
动作要领：
1、双腿伸直，自然呼吸，保持腰背挺直；
2、屈肘，脚尖着地支撑身体，臀部向上寻找天花板，保持腹部收紧；
3、每组15个，做3组；
NO.7 直腿两头起
动作要领：
1、仰卧于瑜伽垫上，卷腹时手脚同时往上抬，直到双手触碰双脚，注意这时双肩是离开地面的；
2、保持均匀呼吸，始终保持腹部收紧，背部贴紧瑜伽垫；
3、每组15个，做3组；
NO.8 侧卧两头起
动作要领：
1、侧卧于瑜伽垫上，左手放置左耳侧，右手放置身前，用于平衡和支撑身体，腿部伸直；
2、腹部发力，左手手臂带动上半身，腿部带动下半身向上抬；
3、始终保持腹部收紧，另一侧腰腹紧贴瑜伽垫，交替进行；
4、每组15个，做3组；
在家看剧，或者饭后一小时左右就可以做这几个动作哦，不管是在沙发上、床上、瑜伽垫上都可以轻松完成，对于没有运动基础的小白来说，我们可以先从1~2组做起，再累计增加次数。你也可以喊上家人、朋友一起打卡打卡哦~
运动后做做腰部拉伸，对酸痛部位轻轻揉捏，洗个热水澡早点休息，又是健康减脂的一天。
法务审核：崔洋
校对审核：陈妮
用户评论
哎呦喂，这也太棒了！感觉夏天来临前刚好能借助这些简单的家常运动瘦点肉啊！之前一直想减肥但没时间去健身房，现在这样不用出家门就能有效减重的方案简直太赞了！
有9位网友表示赞同！
减重一磅听起来很诱人啊，不过我只想知道这些动作真的能做到吗？感觉好像只有做一些强度比较高的运动才能看到效果...
有15位网友表示赞同！
家里有小宝宝经常忙得顾不上自己运动了，现在正好，趁着宝宝午睡时间试试这些简单的运动，也能瘦个一磅真是太好了！
有12位网友表示赞同！
这个标题很有诱惑力啊！减肥一直是我比较烦恼的事情，尝试一些轻松的家常运动减重听起来还是蛮吸引人的。这几天我就按照步骤尝试一下再说吧!
有10位网友表示赞同！
在家就能轻松瘦身？别骗我！这些运动看起来真的太简单了，有点质疑能减下来那么多肉...
有15位网友表示赞同！
我已经开始尝试了！感觉虽然动作很简单但坚持做起来还是蛮有感的。期待一个月后我的成果怎么样！
有7位网友表示赞同！
说的这么好听，我看完好像也没什么特别的运动，就是一些简单的伸展和力量训练吧？减重一磅这也太夸张了吧，要我多点具体的案例才信.
有8位网友表示赞同！
虽然这些动作听起来很简单，但对于经常久坐的人来说已经很难了。还是要慢慢开始，循序渐进才能坚持下去吧!
有5位网友表示赞同！
这个方法感觉蛮适合上班族，下班回家运动一节时间就够了，还能轻松减重。试一下看看能不能真的瘦下来！
有7位网友表示赞同！
我本来就是運動愛好者，对于家常运动不是很感兴趣啊。不过这篇文章提到的内容倒是很有价值。毕竟锻炼的地方不局限于健身房，在家也可以达到很好的效果。
有9位网友表示赞同！
这些运动确实很居家friendly，特别是上班时间紧张的我们来说简直是福音！晚上下班回家做一做感觉还能减轻一下压力呢!
有13位网友表示赞同！
我很喜欢这种循序渐进的方式，不会像高强度的训练那样让人难以坚持。这8个动作看起来也挺适合我，打算从今天开始试试。
有13位网友表示赞同！
文章提到的方法比较简单粗暴，我觉得要想达到理想的效果，还应该搭配一些其他辅助措施，例如健康的饮食计划和充足的睡眠时间。
有12位网友表示赞同！
减重一磅这种说法听起来有点虚幻啊，感觉更像是营销手段。想要真正有效地瘦身，还是要靠自身的努力和坚持，不能只是依靠简单的家常运动。
有12位网友表示赞同！
虽然我比较喜欢在健身房锻炼，但偶尔在家做做这些简单的运动也挺不错的，可以当作放松身体的一种方式。
有15位网友表示赞同！
`这篇文章对我来说很有启发！我要开始尝试把这些简单的家庭运动融入到我的日常生活中了。希望能够有效地减掉那几磅多余的赘肉！`
有12位网友表示赞同！
我觉得这篇文章标题有点偏，说的简单就简单，但有些运动还是需要一定的体能在基础上才能安全有效地完成。建议先了解自己的身体状况再开始锻炼。
有14位网友表示赞同！
对于生活节奏快的人来说，在家里做一些简单的运动确实是一个不错的选择。希望这些运动能够帮助我摆脱肥胖烦恼！
有18位网友表示赞同！
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用户评论
这太吸引人了！想试试看，每天在家做这些动作，真的能瘦一斤吗？
有10位网友表示赞同！
徒手运动好啊，不用场地和器材，而且还能锻炼肌肉。
有9位网友表示赞同！
8个动作看起来也不难，可以坚持做下去看看效果吧。
有14位网友表示赞同！
瘦一斤感觉有点夸张，但肯定能消耗一些卡路里，对健康有好处。
有6位网友表示赞同！
在家运动最方便了，不用着急出门或者去健身房，还能节省时间。
有7位网友表示赞同！
减肥需要坚持，我准备每天抽出半个小时来练动作。
有18位网友表示赞同！
这个标题有点过于营销了，实际效果还是得看个人情况。
有6位网友表示赞同！
只要坚持运动，每天都能轻松燃烧一些卡路里。
有8位网友表示赞同！
我喜欢这种适合懒人的运动方法，方便又实用！
有6位网友表示赞同！
减肥要循序渐进，不能急于求成，慢慢来效果比较好。
有8位网友表示赞同！
分享一下你的运动计划吧，一起加油！
有10位网友表示赞同！
感觉这个动作很有趣，可以尝试一下!
有15位网友表示赞同！
有图有真相，能不能看一下具体的训练教程?
有10位网友表示赞同！
除了运动外，还要注意饮食控制才能达到更好的减肥效果。
有18位网友表示赞同！
希望这些动作能给我带来一些惊喜！
有16位网友表示赞同！
每天都保持活跃生活习惯很重要！
有12位网友表示赞同！
我准备尝试这8个动作看看效果如何!
有9位网友表示赞同！
减肥这个事情，不能操之过急，要找到适合自己的方法。
有14位网友表示赞同！
我相信坚持运动和健康的饮食可以改变身体！
有18位网友表示赞同！