跳绳瘦腿法，无绳跳绳能减肥吗

1.跳绳可以瘦腿吗？

2、跳绳可以瘦腿，这是可以理解的，但是很多人都不敢尝试跳绳减肥的方法，因为他们对跳绳减肥会让小腿变粗的传言怀恨在心。小编为你推荐几个跳绳的小方法，让你的腿变得更纤细。

3、跳绳前热身，跳绳后拉伸。即使你长期坚持跳绳，小腿肌肉也不会过度扩张。它们只会变得适当的坚挺和紧致，曲线优美美丽。在各种减肥运动中，跳绳一直是人们的最爱。跳绳30-40分钟可以消耗300大卡热量，而一碗白米饭大约有2500大卡热量。每减掉一公斤脂肪，大约需要燃烧7,700 卡路里。

4. 第1步：基本跳跃

5、将跳绳套在头上，扔到脚后。你不必跳得很高，只要够到绳子就可以了。双脚牢牢地站在地面上。跳舞一分钟，然后休息一分钟，然后再继续。

6.第二步：再用一只脚起飞

7. 将跳绳甩过头顶，然后将跳绳甩回脚后。右脚独立于一只脚。下一次旋转时，左脚着地。重复用不同的腿跳跃一分钟，然后休息一分钟。

8. 第三步：组合跳

9、重复单腿跳跃练习，左右脚轮流交替跳跃。接下来，进行基本的跳跃练习。继续跳一分钟，休息一分钟，然后重复这个跳绳动作几次。