panda 大家好，今天小编来为大家解答一个月快速减重10斤，保持体重不反弹的5大秘诀这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
减肥应该减掉体内的脂肪，而不是肌肉、水分或者骨骼。只有在合理的减肥计划下，才能保证身体的健康，减肥后不反弹。
想要一个月暴瘦10斤，体重不反弹？只需牢记5个法则！
1、午餐八分饱，晚餐六分饱
很多人喜欢吃饭吃到饱才能停下，这样的吃饭是不健康的。早餐好得优质，要以高蛋白食物为主，午餐可以吃得八分饱，补充足量的蛋白跟碳水，你才能有充足的精力进行工作。
晚上临近睡眠时间，活动量开始降低，你应该吃得少，大概六分饱即可。过于丰盛的晚餐会让你容易发胖，六分饱是不饿了，但还想继续吃的状态，这个时候你就应该放下筷子了。晚餐吃得少，以粗粮跟高纤维蔬果为主，可以让肠胃在睡前充足消化掉，不容易囤积热量跟脂肪。
2、粗粮细粮比例为1:1
很多人害怕吃米饭主食，因为碳水容易升高身体血糖，让你囤积脂肪。但是维持生命的正常活动又不能没有碳水的支持。那么选择合适的碳水，减缓血糖的上升就尤为重要了。你可以适量减少主食的分量，但是不能大量减少，主食分量为平时的80%即可。
同时，你可以将一半的米饭、馒头、面条类的主食替换为粗粮，比如红薯、淮山、红豆、薏米、糙米、绿豆、燕麦等，这些粗粮富含膳食纤维，各种矿物质等营养，且饱腹时间长，有助于控制食欲，帮助身体刮脂。
3、每天保持40分钟的运动时长
运动是扩大身体热量消耗的关键，40分钟的运动可以消耗400大卡左右的热量。如果你选择有氧运动，那么可以有效刷低体脂率，如果你选择重量训练，那么可提高身体肌量，提高身体的代谢水平。你可以根据自己的爱好选择跑步、跳绳、爬山、哑铃训练、自重训练等方法，最重要的是能坚持下来。
4、白开水代替各种饮品、奶茶
可乐、雪碧、奶茶都是现代年轻人爱喝的饮品，他们不爱喝水，总喜欢用饮品解渴。这样的解渴方式会让你每天多摄入了很多热量。白开水是没有热量的，可以促进血液循环，提高身体的运转代谢水平。按一杯奶茶400大卡的热量算，如果你每天能改为喝水，那么一个月下来可以减掉3斤左右的体重。
5、让自己忙起来
忙碌是治疗一切肥胖的良药。平时太闲的你，看着零食就想吃，看见美团就想点外卖。食物可以刺激大脑分泌多巴胺，制造愉悦的情绪，让你感到满足。
为了避免多余热量的摄入，你需要让自己忙起来，比如家里可以多做家务，工作的时候主动承担工作，那么时间就会过得飞快，没时间想美食，你就砍掉了热量摄入，那么瘦下来也会快多了。
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用户评论
一个月的十斤？！有点扯吧，虽然很想快速减重啊！但觉得还是循序渐进的好一点，不然 kesehatan 会出问题
有6位网友表示赞同！
听过好多减肥法，这个名字很有吸引力呀。希望能真的有效! 感觉暴瘦总是不太健康，想要长期保持好身材的，还是要找规律的方法。
有10位网友表示赞同！
一个月十斤确实很难哦！我试过各种方法都减不了那么多重量啊... 但是可以看看这个5个法则有没有什么新颖的想法，毕竟保持健康比速度重要
有7位网友表示赞同！
看起来挺靠谱的样子，我会认真尝试一下看看能不能帮到我。减肥真的太难了，好想早点瘦下来！期待奇迹出现!
有8位网友表示赞同！
想要一个月暴瘦十斤真是个高要求啊。也许是针对特别着急的群体？但总感觉不切实际。我还是相信健康的减重方法更适合长期坚持。
有14位网友表示赞同！
"只记住5个法则"？听起来简单又方便！我要试试看这个方法，希望真的能让我快速瘦下来。
有8位网友表示赞同！
我是吃货一枚，暴瘦10斤对我来说很难承受啊！我还是喜欢慢慢来，找到适合我的健康减脂方式比较好。
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能不能真的实现呢？好想速成减肥成功。这个5个法则是什么呢？希望不是太严苛的限制，毕竟健康才是最重要的
有6位网友表示赞同！
这篇文章很有吸引力啊！一个月暴瘦10斤，简直是梦想目标! 现在很多快速减重方法都是不靠谱的，真希望能有效!
有14位网友表示赞同！
这个标题有点哗众取宠的感觉吧？快速减肥总会有副作用，还是要注重身体健康.
有19位网友表示赞同！
希望这5个法则不是太夸张，不要过度节食或者让你身体很虚弱。健康减脂才是最重要的！
有17位网友表示赞同！
我一直在为了减重而努力，希望能找到一个快速有效的方案。也许这个法则能够给我带来灵感!
有14位网友表示赞同！
暴瘦10斤？听起来有点吓人啊！还是慢慢来，享受健康的饮食和运动习惯比较适合长远目标。
有18位网友表示赞同！
我也很想要快速减脂，一个月十斤真是个让人羡慕的目标啊！想知道这5个法则具体是什么，希望能帮我实现我的愿望。
有19位网友表示赞同！
我曾经尝试过很多减肥方法，但效果都不理想。希望这篇文章能够带来一些新的想法和思路，让我重拾减肥的目标!
有15位网友表示赞同！
这个标题确实很吸引人。快速瘦身是很多人梦寐以求的愿望，期待看看这5个法则能不能帮到我们。
有10位网友表示赞同！
我比较关注健康的身体，不太赞赏这种快速暴瘦的方法。还是希望找到一种适合自己的方式，循序渐进来减重!
有11位网友表示赞同！
这篇文章看起来很有实用性！一个月暴瘦10斤听起来难度很大，但5个法则总能给我一些参考点。我要认真去看看!
有5位网友表示赞同！