减肥的时候,最常见的运动恐怕就是快走和慢跑了,青牛也多次推荐过这两种运动。因此,很多人都很困惑。减肥时应该选择这两种运动中的哪一种呢?
没有最好的运动,只有最适合自己的运动。根据两种不同的锻炼方法,我们列出了每种方法的优缺点,供您参考。
快走的优点:快走对膝盖的伤害较小,比较适合体重较重或体质较差的人。锻炼方便,不需要太多时间和场地,更容易坚持。
慢跑的优点:运动消耗比快走高,对提高心肺能力更有帮助。
快走的缺点:运动强度较低,相对需要花费更多的时间才能达到减肥的效果。
慢跑的缺点:对脚、膝盖和腰部的负担较大。这些部位有问题的人应该避免慢跑。因为运动量比较大,新手坚持下来并不容易。
从这一点来看,两者都有各自的优点和缺点,但无论怎样,相信大家更关心的还是哪一种减肥效果更好!
想要有效减肥,取决于运动时间和强度。一般来说,有氧运动可以持续一段时间达到燃脂心率,燃脂效果会更好。
一般来说,快走时的心率会比慢跑时慢。快走一小时比慢跑一小时消耗约100 卡路里。因此,在相同的运动时间下,慢跑比快走具有更好的燃脂效果。
无论快走还是慢走,最重要的是正确锻炼
在减肥的过程中,大家都比较关心减肥的效果,却往往忽视了锻炼的方法,从而导致身体受伤!其实,只有正确的运动方法才能更有利于减肥!
快走的正确方法:快走减肥时姿势很重要。上身必须挺直,目视前方,双臂自然摆动。每天一口气坚持30分钟以上,减肥效果最好。如果无法连续快走30分钟,可以快走和慢走交替进行。
正确的慢跑方法:跑步时目视前方,挺直背部,收紧小腹。可以先快走10分钟,跑5分钟,然后快走15分钟,慢跑10分钟,最后快走10分钟,慢跑15分钟。这样会慢慢缩短快走时间,增加慢跑时间,让身体更容易适应运动强度。
只有适合自己的运动才是最好的运动,所以选择哪种运动要根据自己的情况而定:
1、对于刚开始运动、体重过重、身体状况较差的人来说,快走更适合。
2、对于有一定锻炼经验、身体状况良好的人来说,慢跑比较适合。
不管什么运动,只要大家动起来,就可以燃烧脂肪。只要坚持,自然就会瘦下来!
用户评论
我是个喜欢比较懒散运动的人,跑步有点吃力,所以通常都会选择快走,其实慢跑对我来说太费劲了!我觉得只要坚持每天快走一小时,就能看到效果的。这样循序渐进,既能坚持也能瘦下来,对吧?
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之前也有想减肥去慢跑过,但确实比较累感觉很难坚持下去,后来试着快走去跑步间切换,感觉更容易坚持!而且我也觉得快走也能够很好的减脂增肌,关键是找到适合自己的运动方式。
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我是一个专业的健身教练,根据我的经验来说,不管是慢跑还是快走,都不足以真正有效减肥。你需要结合其他方式,比如更科学的饮食控制和更高强度的训练才能真正达到目标。
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我是个跑步爱好者,但是觉得慢跑对我来说确实比快走更有效果!每次慢跑完都会感觉身体轻松很多,而且也瘦了不少呢!
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我比较喜欢慢跑,感觉能锻炼全身,而且速度不要太快也不用担心膝盖受影响。偶尔也想尝试快走看看,但现在还是觉得慢跑更适合我。
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我刚开始运动的时候也是选了快走,因为感觉比慢跑轻松很多。可是随着时间推移我逐渐习惯了慢跑的感觉,发现效果确实比快走好很多!
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我觉得每个人的身体状况都不一样,选择哪种运动方式取决于个人情况。有些比较胖的人可能建议先从快走开始,循序渐进到慢跑也行。不要太急于求成!
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我尝试过快走和慢跑,对我来说,效果是一样的,但是我喜欢慢跑的感觉,因为它能够帮助我静心放松,体会跑步的乐趣。
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减肥最重要是坚持运动和控制饮食,选择哪种方式都无所谓!只要找到适合自己的方式并且持之以恒就能瘦下来。不要被那些营销号忽悠了哦!
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觉得标题有点片面,慢跑和快走哪个更减肥效果好不是绝对的,取决于你选择的强度、持续时间,还有你自身的运动情况以及目标体重等等因素。
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我尝试过多次快走和慢跑,发现慢跑能帮我燃烧更多的热量,更快地达到我的瘦身目标!但一定要注意安全,避免跑步时受伤.
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"减肥效果好" 评价主观,慢跑的强度相对较高,适合有一定基础的人,而慢走更普适,关键在于坚持!
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我从来都是选了快走作为我的运动方式,因为我觉得慢跑对我来说负担太大了。快走也能很好的减脂,而且还能锻炼心肺功能。
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减肥真的不能只看哪个运动效果更好,更重要的是找到自己喜欢并且能够坚持下去的方法。跑步?快走?游泳?瑜伽?关键是自己开心!
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我觉得慢跑和快走各有优缺点,慢跑消耗热量多一些,但对膝关节的冲击也相对较大;而快走比较温和,适合各个年龄段人群锻炼。要选择最适合自己的方式。
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