panda 暖宫瑜伽有哪些姿势？
我可以做腹部除皱运动吗？
腹部锻炼工具
瑜伽动作可以瘦肚子
腹轮训练方法
1. 暖功瑜伽有哪些姿势？
1、双腿并拢，跪在垫子上，臀部坐在双脚之间，放在中间，双手轻放在大腿前侧，或者双手并拢放在胸前，挺直腰背，注意收紧腹部，不要耷拉着腰。脚背接近地面；
2、用鼻子慢慢吸气，放松腹部，感觉腹部随着氧气的进入而扩张。呼气时，慢慢收缩腹部肌肉，将空气排出。呼气时间是吸气时间的两倍。如果您感到膝盖或脚踝疼痛，或者以前受过伤，那么这种坐姿不适合您。可以采用简单的坐姿。
3、这个姿势看似简单，但是效果却非常好。它不仅可以帮助臀部、脚踝等关节变得灵活，更重要的是通过调整呼吸节奏，进入冥想的过程，可以静心祛浊。气可以缓解身心疲劳。同时，缓慢的呼吸节奏可以按摩腹部器官，有助于改善宫寒。
4、站立姿势，伸展双臂，拉长脊椎，尽量不要弯曲双手，不要耸肩，注意收紧腹部，腹部不要过度突出；
5、弯曲膝盖，上半身向前弯曲45度。注意膝盖不要超过脚趾。
6、这个姿势可以使背部更强壮、更灵活，并能增强四肢、腹部和肺部的功能。它可以按摩盆腔器官，增加子宫的血液供应，从而温暖子宫。
7、站立，双手放在两侧，呼气，以髋关节为转折点，身体向前向下弯曲，手掌或指尖放在脚的前面或两侧，或抱住脚踝。如果实在做不到，也可以双手握住对侧的肘关节；
8、脚跟用力踩在地上，膝盖尽量伸直，坐骨朝天，大腿上部肌肉微微收紧，保持30秒左右；然后双手放回臀部，确保上半身保持长度，然后收紧尾骨，向下指向前方，吸气，慢慢抬起身体。
9、有助于缓解大脑疲劳、缓解压力、轻度抑郁。它可以伸展腿筋、小腿和臀部肌肉。同时还能温补肝、肾、腹部的主要脏器。
10、平躺在垫子上，膝盖弯曲90度，让膝盖尽量指向头部；将右脚踝交叉放在左腿上方，双手环绕左腿并紧紧握住，将左腿拉向身体，保持约5次。来回呼吸，然后换另一侧。
11、这个瑜伽姿势可以拉伸臀部外侧和坐骨韧带区域，缓解臀肌疲劳，缓解坐骨神经痛，促进盆腔器官的血液供应，可以温暖子宫。
2.这里可以做收腹运动吗？
1、不能进行卷腹练习。卷腹练习可以锻炼腹直肌。反复的拉伸和运动会损伤子宫。如果在月经期间进行，对健康不利。
2、月经期间不能做卷腹运动来锻炼身体。为了追求腰围或马甲线，可以通过其他合适的运动来锻炼，比如经期散步、瑜伽练习等。
3、锻炼腹部的工具
1、腹肌轮：腹肌轮是一种简单有效的锻炼、收紧腹部的工具。双手握住腹肌轮手柄，将身体向前推，然后慢慢向后拉。重复多次可以有效锻炼腹肌，收紧腹部。
2、瑜伽球：瑜伽球是一种可以帮助锻炼腹部肌肉的工具。你可以坐在瑜伽球上，保持平衡，然后慢慢将身体向后倾斜，然后再慢慢收回。重复多次可以有效锻炼腹部肌肉，增强腹部力量。
3、腹带：腹带是一种可以增强腹部肌肉的工具。将收腹带固定在腰部，然后进行各种腹部练习，如仰卧起坐、腹部收缩等，可以帮助强化腹部肌肉，打造平坦腹部。
4、瑜伽瘦腹操
1、主要锻炼部位：下腹部肌肉。保持上半身不动，双手放在身体两侧，弯曲双腿，收腹。当双腿下降时，伸直双腿，但不要碰触双脚。用你的腹部来控制它。每组有15 次重复。总共分为三组。中间休息30到40秒。
2、主要锻炼部位：上腹部肌肉。抬起双腿，保持大腿与身体垂直，上半身向上抬起，保持颈部不动，上半身不要抬得太高。每组2025片，共三组。
3、主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替踢出一条腿。踢出的腿与地面有一定的距离，但不能太高，脚不要着地，然后换另一侧。保持一侧的肘部尽可能靠近弯曲腿另一侧的膝盖。使用侧腹部肌肉进行控制。每条腿推15次，共三组。
4、主要锻炼部位：腹部。这个动作可以在椅子上或床边完成。首先，将臀部的重心放在椅子的边缘上。不要坐太多。保持身体倾斜。将双手放在背后作为支撑，以保持身体平衡。然后，以腹部为中心，将上半身和双腿向腹部收紧。注意。腿部弯曲的幅度要平衡。每组20次，共三组
5、腹轮训练法
1、标准跪法。将膝盖放在跪垫上，然后双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮，直至身体与地面齐平，然后恢复原位，重复操作。
2、标准站立法。可双脚并拢站在水平地面上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮，直至身体与地面齐平，然后恢复原位，重复操作。
3、如何练习小腿。直接坐在椅子上，将脚放在健腹轮的手柄上，用脚推动健腹轮，向前伸展，然后恢复到原来的位置，重复操作。
4.瑜伽式训练方法。坐在地上，双脚分开成V字形，抓住健腹轮的手柄，将身体向前或向右伸展到最大限度，然后恢复到原来的位置，重复操作。
5、背部训练法。坐在地上，将健腹轮放在背后，双手抓住健腹轮的手柄并推动健腹轮，使身体最大限度地向后伸展，然后恢复到原来的位置，重复操作。
6、轻强度训练法。面向墙壁，抬起健腹轮朝墙壁方向推，向上延伸，然后恢复原位，重复操作。
关于收腹瑜伽动作图的内容就到此结束了，希望对大家有所帮助。
用户评论
我也是为了收腹才看到这篇博文的，看了很多资料最后还是选了瑜伽！图片很清晰，每个动作都看明白，试了一下确实感觉肚子挺起来线条更明显了，期待效果慢慢出来!
有9位网友表示赞同！
收藏啦！想要练出马甲线可是需要坚持锻炼的，这套动作简单易学，在家就可以做，太好了！
有6位网友表示赞同！
瑜伽确实是很有帮助的运动，不过收腹效果不是一下就显现出来的，要保持持之以恒的态度才能看到明显的变化。文章中的动作图讲解得很好，对于初学者来说很实用。
有6位网友表示赞同！
虽然我坚持锻炼已经有段时间了，但是肚子还是有点松软哎，看到这篇文章好像找到了解决方向！打算试试瑜伽看看效果怎么样吧！
有17位网友表示赞同！
收腹动作真的很重要啊！感觉很多运动只是消耗热量然后吃进去又补回来
给这篇文章的作者打赏
相关文章
自体脂肪丰胸能维持多少年，自体脂肪丰胸可以维持多长时间
如何减掉大粗腿（如何减掉大粗腿和小腿）
薄荷健康体脂秤