panda 很多朋友对于最新中小学生生长发育指标参考！ 你家孩子如何了？和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
文 | 小树妈妈
每年过年前后，我家的惯例就是给俩孩子量身高。
她俩今年也还在长个子，比我12岁的时候高了不少，快成大姑娘了。虽然在班级里孩子中也属于偏矮，但是我还是挺知足的。
最近我身边好多妈妈都在趁着寒假，给孩子测视力、查牙齿、查身高体重，总担心孩子发育出问题。
其实大家如果担心孩子偏高、偏矮、偏胖、偏瘦，可以参考一下中国九省/市儿童体格发育调查研究数据，看一下孩子身高体重是否在正常范围内。
0-18 岁女孩身高体重对照表：
0-18 岁男孩身高体重对照表：
这里也跟大家说一下，这些参考值可以与孩子实际身高、体重上下浮动两个百分位。
不过这个身高体重的对照表，是多年前的。可能现在孩子会更高一些。近年国家卫生健康委员会又发布了更新的《7 岁～18 岁儿童青少年身高发育等级评价》。
里面对7-18岁孩子的身高进行了更专门划分，大家也可以把中位数理解为标准值，左右的数值就是偏矮或偏高：
一般来说，孩子4岁之后，一年长个5-7厘米都是正常范围。不需要太过担心。
当然，孩子的身高也是存在不小变数的。
除了先天遗传因素，最主要的影响因素就是睡眠、运动和饮食。
如果这 3 方面都能做好，孩子长成大高个的概率就会特别大，今天跟大家细说说。
孩子的身高体重
其实可以预测
世界卫生组织 WHO 曾经发布过一个亚洲人身高预测公式：
- 男性身高 =（父亲身高+母亲身高+13）÷2（cm）±7.5cm
- 女性身高 =（父亲身高+母亲身高-13）÷2（cm）±7.5cm
大家可以根据这个公式测算以下，不过遗传这个事儿，咱们谁也没办法。不太可控。
重点来说说可控的这 ±7.5cm。
一个孩子受外部因素影响矮了 7.5 和高了 7.5，这上下就是 15 厘米的差距。
这 15 厘米，就是咱们的「兵家必争之地」，是一定要帮孩子抢到的。
哪些因素会影响孩子身高？
▍孩子普遍睡眠不达标，长期下去影响长高
首先就跟大家说我的一块儿心病——孩子课业太忙，从 6 年级开始就无法保证 9 点上床睡觉了。
孩子们之所以能够长高，主要是受体内的生长激素的影响。
而生长激素在夜间的分泌量是白天的 3 倍，并且与睡眠深度相关。
也就是说，我们看着孩子只是在睡觉，但他们实际上大脑正忙着让身体的长个子。
生长激素的分泌量从晚上 9 点之后逐渐增加，到 10 点到 12 点之间会出现峰值，此后逐渐减弱，出现几次波动。
要是孩子在 9 点还不能入睡，乃至到了 10 点、11 点还不入睡，会严重影响生长素的分泌量，导致发育迟缓、长不高。
应对方法：
世界上比较公认的，科学的睡眠时间是：
▷ 2-3 岁的孩子，每天应该睡够 12 小时至 13 小时
▷ 4-6 岁的孩子，每天应该睡够 11 小时至 12 小时
▷ 7-13 岁的孩子，每天应该睡够 9 小时至 10 小时
▷ 13-29 岁的青年人，每天应该睡够 8 小时左右
对于低龄孩子，建议大家一定要开始抓孩子的作息——晚上 9 点之前上床，保持安静平和的睡眠环境，让孩子养成习惯。
对于像我女儿这种学业压力比较大的中小学生来说，建议大家主要抓学习效率。
给大家看一下网上流传了很久的衡水中学作息时间表：
算下来，孩子们高中阶段依然能晚上睡够 7 小时 20 分钟，加上午休的一个小时，每天能睡上 8 小时 20 分钟。
学业压力大是现实情况，我们只能在规划上做文章，尽量向科学睡眠时间靠拢。
运动做得少
同样影响孩子长高
再说说户外运动的重要性，有研究证明，在成长发育期间，坚持运动的孩子与不经常运动的孩子相比，平均身高相差 5-10 公分左右。
这是因为运动可以加快自身的血液循环，为肌肉和骨骼供给营养。
另外运动经常是在户外，阳光照射能够效的促进维生素 D 的转化，促进体内钙和磷的吸收。
同时，运动也可以调节内分泌，刺激脑垂体分泌生长素，同时增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，促进骨骼的增长。
所以我们生活中也能发现，不太喜欢运动的孩子，往往更容易比同龄人矮。
应对方法：
每天尽量找时间让孩子进行户外运动，即使没有大块儿时间，也尽量找零散时间，比如课间 10 分钟、回家的路上。
运动的方法可以有很多：
- 每天坚持慢跑 5-7 分钟
- 跳绳 10 分钟
- 单杠悬垂，尽量放松身体
- 纵跳、摸高跳，尽量跳得高些
- 双腿跳、单腿跳各两组，每组 10 次，每组间歇 5-8 秒
这些都能达到运动长高的效果。
▍饮食不均衡，影响身体发育
饮食我放在了最后说，因为现在的孩子普遍营养是跟得上的。
多数家庭并不缺少肉、鱼、蛋、奶这些营养食品，甚至很多孩子会因为吃得太丰富，还导致了肥胖。
最想提醒大家的，其实是均衡饮食的问题。避免孩子挑食偏食，或者吃过多的甜食、油炸食品和高热量食品。
应对方法：
我们平时给孩子做饭，可以尽量多选择低能量，营养素含量高的食物，如瓜果、蔬菜、水产品、蛋类、奶、豆制品及瘦肉等，严格控制高热量、高糖类食品的摄入。
如果孩子的确有发育迟缓的情况，也可以适当给孩子提供一些营养补充品，比如儿童钙片、儿童钙镁锌补充液、儿童 DHA 等。
最后，想说孩子能长得高挑是最好的，但还是要顺其自然，不需要有太多的焦虑。
- 我们通过合理规划，让孩子保证规律作息
- 通过积极引导，让孩子爱上运动
- 通过合理搭配，让孩子营养均衡
三件事做好，就足够保障孩子的健康成长。
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用户评论
身高跟体重关系蛮大的，我感觉瘦不是主要问题，健康才最重要。
有14位网友表示赞同！
这个时代压力真的比较大，孩子营养跟睡眠都不好，怪不得这么容易拉胯。
有16位网友表示赞同！
身高表只是参考值，每个孩子发育速度不一样，不用太焦虑，好好养是关键。
有13位网友表示赞同！
我觉得父母还是要多引导孩子健康成长，不要让他们过度减肥或者摄入高热量食物。
有13位网友表示赞同！
孩子的营养均衡、运动充足对身高长高有很大的影响。我家的孩子每天都坚持跑步和弹跳。
有5位网友表示赞同！
现在很多家长为了让孩子长得高都会给一些补品，我觉得还是要注意安全性。
有17位网友表示赞同！
除了身高表以外，学校也要多关注孩子的健康状况，定期进行体检，及时发现问题。
有14位网友表示赞同！
看到这个身高表我突然想起来了初中的时候自己好像也不合格啊，那时候就觉得个头短。
有17位网友表示赞同！
孩子的身高发育和遗传也有一定的关系，家长也不用过度担心。
有7位网友表示赞同！
家教老师应该多关注孩子们的健康饮食习惯，引导他们养成均衡的饮食结构。
有11位网友表示赞同！
我感觉现在孩子的压力越来越大了，不仅要学习，还要参加各种兴趣班，生活节奏太快了。
有17位网友表示赞同！
很多家长过度关注孩子的身高问题，忽略了其他方面的发展。
有12位网友表示赞同！
希望学校和家庭能够共同努力，营造一个健康、积极向上的成长环境。
有19位网友表示赞同！
我觉得只要孩子健康快乐就好，身高只是一个数字，不代表一切。
有6位网友表示赞同！
从小培养良好的生活习惯，每天坚持运动，注重营养均衡，对孩子的身高长发育都会很有帮助。
有9位网友表示赞同！
家长不要给孩子过多的压力，应该支持他们发展兴趣爱好，让他们拥有一个快乐的童年。
有10位网友表示赞同！
每个孩子都是独特的，我们应该尊重他们的个体差异，而不是一概而论。
有17位网友表示赞同！
我认为身高表只是一个参考值，不能作为衡量孩子的唯一标准。
有11位网友表示赞同！
家长要和孩子多沟通，了解他们内心想法，给予适当的引导和支持。
有20位网友表示赞同！