panda 节食减肥一直以来名声不太好，但如果要说一种短期有效且相对健康的减肥方法，大概就是节食减肥了。节食减肥一般一天内见效，7天后效果更加明显，大约可以减掉4、5斤。
虽然减肥是一种很好的短期减肥方法，但绝对不应该将其作为长期减肥方法。具体原因是：
1、节食减肥不适合长期减肥：节食减肥很容易伤害身体。
除非万不得已，千万不要采取节食减肥的方式，因为节食减肥是一种危害很大的减肥方式，会导致月经失调、免疫力下降、脱发、皮肤不好、骨质疏松、记忆力差等。
事实上，真正的健康饮食减肥绝不是简单的不吃东西的饮食。我们完全可以采取健康有效的节食方法，比如少吃多餐。
2、节食减肥不适合长期减肥：节食减肥会达到一个平台期。
其实无论是运动还是饮食，第一周体重变化都会比较大。然后体重的变化就会变得平缓，直到最后几乎没有变化。这是减肥平台期。这就是为什么你发现一段时间后，不管你怎么节食，如果不吃东西，你就瘦不下来。
当节食减肥遇到平台期时，建议这样解决：选择平台期的一天，吃比节食期间多一点的食物，增加运动量。之后，第二天减少进食量，甚至比节食期间还要少，并继续锻炼。
不过，这种方法只能使用一次，因为节食的人不能很好地控制自己。如果自制力太差，之前的所有努力都会白费。另外，还可以多喝热水、多运动、洗热水澡，以增加新陈代谢和血液循环，这样脂肪就会更快地脱落。
3、节食减肥不适合长期减肥：节食减肥很容易反弹
节食确实不是一个可以长期使用的减肥方法。除了对身体危害极大之外，还非常容易反弹。
因为在节食减肥的过程中，水分、排泄、脂肪都是可逆的，相对容易重新创造，而肌肉则是不可逆的。如果肌肉失去了，它们就很难再长回来。肌肉组织被消耗了，但脂肪却没有减少多少。虽然体重减轻了，但代谢能力也降低了。一旦恢复正常饮食，由于基础代谢降低且达到下降上限，吃进去的食物就会转化为脂肪而反弹。
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用户评论
我也是刚开始节食减肥，感觉好難受，每天都要盯着自己的飲食计划，而且我一点也不饿啊！不知道什么时候才能看得到效果呢？
有13位网友表示赞同！
我觉得标题说的有点过了，「多久」真的很难说。每个人的身体不一样，基因、基础代谢都不同，可能有些人一个月就看到效果，有些人需要好久哦！ главное, listen to your body and find what works for you!
有13位网友表示赞同！
我试过很多节食减肥法，有些确实能很快瘦下来，但是都很难坚持不说，还容易长回来。感觉最重要的是找到适合自己的方式，慢慢来比较靠谱的!
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说减肥见效要考虑个体差异我是认同的，不过一般来说，坚持健康的饮食和运动习惯至少一个星期就能感受到身体的变化了！脂肪燃烧需要时间，不要急于求成哦！
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我才刚开始节食减肥，就感觉一点食欲都没有，这样真的好吗？有人说长期节食会影响身体健康吗？ 其实我内心渴望快速减脂，可又担心吃太少的话会不会对身体不好。
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别被宣传忽悠啊，没有“节食减肥多久減脂肪”这种绝对标准！每个人的体质不同，循序渐进最重要。找到一个适合自己的运动和饮食计划，坚持下去就能看到效果的！
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我之前一个月就瘦了7斤，用的是低碳水化合物饮食法！但是后来发现，恢复到原来的状态就更快了，感觉没啥实际作用啊…
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节食减肥确实需要时间，刚开始的时候可能会有一些困难，例如食欲不振等。但是如果能够坚持下来，最终一定可以收获自己想要的效果的！加油!
有12位网友表示赞同！
我个人觉得吃一点零食是可以的，不用太严格限制自己，偶尔放松一下对心理和身体都更有帮助! 关键是控制总的热量摄入，这样才能真正达到减肥效果。
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节食减肥最可怕的是反弹！我现在正在尝试一些相对健康的饮食习惯和适度的锻炼，希望可以持之以恒，健康减脂！
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我觉得每个人都应该尝试节食减肥，看看自己能瘦多少斤！ 这对我来说是一个很好的自我挑战，而且还能让我更加关注自己的身体健康。
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我比较喜欢运动的方式来减肥，虽然看起来可能比节食减肥更辛苦一点，但也能够锻炼到全身各部位，效果更好也更持久！
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看到大家的留言，我好像明白了。节食减肥确实需要时间，而且每个人的体质不同，找到适合自己的方法才是最重要的！
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我已经坚持节食减肥三个月了，总算发现一点变化，虽然还不够理想，但我相信只要继续努力一定能达到目标的！
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其实减肥最重要的是保持良好的生活习惯，规律运动、健康饮食都是非常重要的，节食只是辅助手段而已。
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看到这些人的经验分享，我更有动力坚持下去啦！我相信只要坚持锻炼和控制饮食就能实现我的减肥目标！
有9位网友表示赞同！
我还是比较倾向于健康的减脂方式，例如运动结合营养均衡的饮食方式，这样对身体的影响更大!
有18位网友表示赞同！
节食减肥这种方法其实很不健康，容易造成营养缺乏的问题。建议大家可以选择一些更加科学的减肥方法，比如控制热量摄入，坚持规律的锻炼，同时保证充足的睡眠和放松时间！
有8位网友表示赞同！