panda 大家好，关于睡眠不足与体重增加：揭示真实影响很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
哦，天哪，熬夜竟然会让人发胖，不是说熬夜能让人瘦吗？
熬夜会让人发胖，是真的，有事实依据呢。
成人睡眠质量与肥胖之间的汇总分析证实，实际睡眠时间不到5小时的人发胖的危险，与睡眠7-8小时的正常人相比，女性是2.3倍，男性是3.7倍（Patel,2008），睡眠与肥胖的关系不仅在成人中存在，实际睡眠时间和儿童肥胖程度之间也有关系（Cappuccio,2008）,婴幼儿与儿童睡眠不足，甚至已经成为发胖的早期风险之一，各项研究结果相当一致（Magee,2012）.
那么，为什么经常性的熬夜会造成人肥胖呢？
较早的研究已经显示，经常性熬夜或者睡眠不足，能量摄入增加的原因，有可能是控制食欲的能力下降，在睡眠不足的情况下，胃细胞分泌的“饥饿素”会增加，使人们产生明显的饥饿感，往往让人管住不自己的嘴，造成饮食过量的情形。
而且，在白天的时候，食物的信号和光线的信号是一致的，负责消化食物的胃肠道和消化腺，与消耗能量的肌肉、脂肪组织和神经系统高度同步，而在晚上的时候，食物信号和光信号产生了矛盾，身体陷入混乱，更多的热量被囤积在体内。
该从哪些方面解决熬夜、睡眠不足导致的肥胖问题呢？
1、远离手机、关灯睡觉
在晚上23点左右，尽量让自己上床睡觉，可以将手机放在客厅，若无法管住自己玩游戏或者煲剧，给自己设定一个闹钟，告知自己游戏或者煲剧时间已经够长了。
将手机或者卧室灯调暗，是因为睡眠也是有昼夜节律的，这样可以避免光线对眼睛的刺激，在暗环境下，大脑会产生更多的褪黑素，让我们入睡。
2、实在饥饿，适当垫食
有的人会说，我到睡觉的点是真的饿了，不让我吃东西，就会饿的前胸贴后背，根本无法入睡。如果是经常性的，建议吃好一日三餐，吃的时候要选择饱腹感强的食物。如果是偶尔性的饥饿无法入睡，建议适当选择一些淀粉含量较高又容易吸收的食物，避免过于油腻，首推清粥和面条。或者一些温热的食物，比如热豆浆、热牛奶等，富含淀粉的食物可以很快升高血糖，使得脑内5-羟色胺水平升高，配合温热的感觉非常有助于睡眠。
所以说，减肥一定不是简简单单的喊几句口号，或者忍饥挨饿饿几天，而是对不正确的生活方式、饮食方式系统纠偏以及改正的过程，更是一个自我管理的过程。
用户评论
这个标题太吸引人了！我一直以为我的睡眠不足导致我吃的东西更不健康，没想到还有这么多科学依据支撑着这点。真的要好好关注自己的睡眠质量了。
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我是严重失眠的人啊！看来我还真得注意控制饮食，不然很容易长胖的厉害。想问问有没有什么方法可以改善睡眠质量呢？
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我最近因为工作压力很大每天都睡不好觉，醒来的时候感觉浑身乏力。然后发现自己好像也gain了一些重量，原来真的是和睡眠不足有关系啊！
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这篇文章说得一点都不错。很多人都忽略了睡眠对健康的深刻影响。想要保持健康身材，除了饮食控制外，充足的睡眠也很重要。
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感觉说的很概括性强，缺乏具体事例说明。睡眠不足导致体重增加的原因究竟是什么？是激素分泌的影响吗？
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我的朋友一直熬夜工作，结果身体瘦下来了，反而变成了营养不良的现象。难道这个情况不被本文所涉及吗？感觉这篇文章只讲了一部分内容。
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终于找到了这个问题的答案！我一直觉得是自己没有自律造成的体重增加，现在看来睡眠不足也是一个重要的原因！
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这篇文说的很理性客观，让人意识到睡眠的重要性。我以后一定要严格控制自己的睡眠时间，保证充足的休息时间。
有8位网友表示赞同！
这篇文章只是抛砖引玉，想要更深入地了解睡眠与体重之间关联，还需要进一步的研究和探讨。
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真是太有道理了！我也一直在关注健康问题，发现很多时候确实是睡眠不足导致的身体状况不佳。需要好好学习一些关于睡眠的知识了
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我最近开始坚持规律作息，睡前放松身心，结果睡眠质量得到很大提高！体重也相应的减少了一些，真是太惊喜啦！
有15位网友表示赞同！
这个标题确实挺吸引人的，让人很有兴趣读下去。虽然文章讲得比较全面，但对于具体解决方法的描述还需要更详细一些。
有12位网友表示赞同！
这篇文章让我意识到，良好的睡眠习惯对于健康和体重的控制都非常重要。我要把这件事放在心上，坚持规律作息，营造舒适的睡眠环境!
有10位网友表示赞同！
感觉很多朋友都面临着睡眠不足的问题，希望能够看到更多关于如何改善睡眠质量的实用建议。
有8位网友表示赞同！
我一直以为只靠控制饮食就能减重，现在看来我还需要重视睡眠问题。这篇文章让我意识到健康不仅仅是单纯的体重控制，更应该注重生活方式整体改善!
有17位网友表示赞同！
这篇文章很清晰地解释了睡眠不足对体重增加的影响机制，受益匪浅！以后我会更加珍惜我的睡眠时间，早日摆脱疲惫!
有17位网友表示赞同！
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用户评论
太可怕了！我平时都是喜欢熬夜玩手机，难怪我最近总是感觉自己越吃越多体重也越来越高？这下明白原因了，以后一定要好好管管自己的作息时间。
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我也经常熬夜追剧，现在真的开始觉得身上的赘肉越来越多了。原来真的是熬夜导致的肥胖啊！看来要戒掉这个坏习惯了，为了健康着想!
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这篇博文很有意思，很多朋友和我一样都喜欢熬夜，我最近确实也发现自己更容易发胖了。真是太可怕了，以后我一定要重视作息时间。
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说的对，身体的生物钟很重要！经常熬夜会打破这个平衡，导致新陈代谢减慢，脂肪堆积更快，肥胖真的跟熬夜有关。我们需要好好管理自己的作息规律!
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文章写的挺详细的，让我了解到熬夜会导致肥胖的科学依据。其实我知道熬夜对身体不好，但还是忍不住想晚睡再玩一会，希望以后能真正的控制住自己。
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我一直觉得肥胖是因为饮食不节制，没想到熬夜也会导致肥胖！看来这个说法有一定的道理。
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我觉得这篇文章很有说服力，很多朋友都和我一样喜欢熬夜。现在看这篇文章我才明白，原来熬夜真的会让我们变得更容易发胖!
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我还说我最近怎么容易 gaining weight 呢！原來是熬夜的緣故, 太可怕了! 我以後一定要規律作息时间！
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我觉得这篇博文说的太绝对了，熬夜当然不好，但也不能说是导致肥胖的最大原因吧？还有很多其他因素影响着肥胖问题的发生，比如遗传、饮食习惯等等。
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熬夜真的会导致肥胖！？我很难相信这种说法！也许这个结论还需要更多的研究和数据支持才能说服我。
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虽然这篇文章提到的观点很有道理，我还是忍不住想要辩驳一下，是不是每个人熬夜导致的肥胖程度都一样？有些人的体质可能更抗御夜晚的影响吧？！
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我以前不了解这个现象，看完这段博文后感觉受益良多！看来除了节制饮食外，作息也需要格外注意才能保持身材健康，我要好好改改自己的习惯了！
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这篇博文让我对熬夜的危害有了更深刻的认识。原来它不仅会影响我们的睡眠质量和精神状态，还会导致肥胖，真是让人不得不重视起来!
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我一直觉得熬夜会导致头痛、乏力等问题，没想到还会直接导致肥胖！这也太不可思议了！我会更加注意自己的作息时间，争取早点睡觉早点起床。
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对于经常熬夜的人来说，这篇文章真是提了个醒。我需要好好反思一下自己目前的作息习惯，看看是否应该做出一些改变来调节身体健康状况。
有8位网友表示赞同！
我觉得文章写的非常有说服力。我知道熬夜很伤身体，但总觉得没有时间早起休息，现在看到这样的研究报告，更深刻地认识到了熬夜对健康的危害，不得不重视起来！
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看完这篇文章，我突然觉得自己经常通宵追剧的习惯真的很糟糕！我要尽快改掉这个习惯，从健康角度出发来管理自己的生活节奏!
有14位网友表示赞同！