panda 我们知道很多女孩都希望拥有一个圆润挺拔的臀部。美蜜桃班会让你穿紧身裤、热裤更好看，身材也会更加迷人。而坚持深蹲训练可以帮助我们改善臀线，练出有曲线的臀部。
如何练出曲线优美的臀部身材？答案是：深蹲！
那么深蹲真的有那么有效吗？我们来看看两位女孩进行深蹲训练挑战的情况。一个月后她们的臀部变化了多少？
实验一、如果一个女孩每天坚持做100个深蹲，一个月后她的臀围会发生什么变化？
女孩的原始臀围是105cm，这个尺寸已经是很多女孩羡慕的了。但她还是想有所突破，所以每天都会进行100个徒手深蹲。
深蹲训练时，她常用听音乐或看视频来分散精力，很快她就完成了100个深蹲。
起初，女孩对蹲还比较陌生，但随着练习次数的增多，她的动作越来越熟练。
经过一段时间后，她发现100次深蹲训练的强度在可控范围内，于是她选择进行负重深蹲，以增加练习难度，提高健身效果。
30天的时间过得很快。我们来看看深蹲前后的对比照片：
我们来看看臀围的变化。 30天后，臀围从105cm变成了106.6cm，可见运动后的改善还是很明显的。
很多时候，你认为健身训练没有效果，是因为你没有付出足够的努力和坚持足够的时间。不过，只要坚持下去，健身就会回报你更好的身体线条。
实验二、大姐一个月每天完成200个深蹲，看看臀部变化
这也是一个比较强势的大姐了。她的深蹲挑战是200，比一般人的计划多了100。
这位大姐也想改善自己的身材，让自己的曲线更加突出。于是她每天坚持做100个深蹲和100个半蹲。一开始，连续做100个深蹲是非常困难的。她分3-4组完成，然后完成100个半蹲，每天积累200个。
进行半蹲训练时，只蹲到大腿的一半，然后回到原来的位置。这个动作可以让你感受到臀部肌肉的拉伸。
经过200次的深蹲训练，第二天大姐的屁股和腿部肌肉都非常酸痛，走路也感觉软软的。她经历了健美运动员训练腿部的痛苦。
新手深蹲训练的第二天是最难的。酸痛让你走路都困难，更不用说连续训练了。建议新手早期深蹲训练后休息一天，让臀部和腿部肌肉恢复后再进行训练。等到第三天不再感到剧烈酸痛后再继续训练。
我们来看看大姐坚持30天后屁股形状变化有多么明显：
从对比中我们可以发现，每天200次深蹲的效果比实验一中100次深蹲训练的效果要好。不用测量臀围我们都知道，大姐的臀线明显提升了，臀部更丰满了，而且她的大腿也变粗了。
两组实验告诉我们，深蹲训练的提臀效果非常明显。如果你想见证转变，你需要做的就是坚持。
好臀部、好身材，不是通过减肥获得的，而是通过练习获得的。如果你想告别久坐造成的臀部扁平下垂，那么每天深蹲100-200次就可以有效改善你的曲线，拥有迷人的曲线身材。
如果你觉得简单的深蹲训练太枯燥，也可以从这套臀部训练动作入手，同样可以达到提升臀部的目的！
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用户评论
我也是一直想要翘臀！这款运动真的好棒，我试了几天感觉腿部肌肉真的力量感明显加强了，臀围好像也变大了哈哈哈
有6位网友表示赞同！
这个运动超级适合懒人！不用去健身房也能做，动作简单易懂，关键是真的有效！我已经坚持一个礼拜了，小蛮腰和翘臀简直不要太美了
有18位网友表示赞同！
我也在找合适的提臀运动 看着这种看起来就觉得很有力量，我会试一试看看效果怎么样？有没有什么注意事项啊？感觉臀部这个部位很容易受伤
有19位网友表示赞同！
我尝试过很多提臀运动，这款的效果确实很好！坚持做真的能看到改变。建议配合食谱控制 calorie ，效果会更加明显哦！
有14位网友表示赞同！
说的不错啊，练翘臀真的很不容易，尤其是我那种懒活儿根本不去健身房…还是自己在家练更方便
有8位网友表示赞同！
这个运动看起来好像有点难度啊？作为新手是不是需要循序渐进的练习？ 应该注意什么安全问题呢？希望可以详细一些呀！
有19位网友表示赞同！
提臀效果好，这个我也知道，关键是坚持不懈，不然效果没有，就像我说的，很多锻炼方法都是这样。持续做下去才能看到明显变化
有12位网友表示赞同！
我觉得这篇博文写的比较好，非常具体的介绍了哪些动作能有效提臀，而且还有图片演示，很直观。我已经试了一两天，感觉腿部力量增强了！
有5位网友表示赞同！
我也很喜欢运动，觉得锻炼身体很有好处，但是这种运动看起来有点危险啊？我平时不会跳跃和进行太高强度的运动，会不会对我的身体造成负担呢？ 想要知道一下练习的方法是否可以根据自身的体能情况调整的！
有20位网友表示赞同！
感觉这个运动更适合有一定健身基础的人吧? 对新手来说可能需要慢慢来适应节奏, 希望能有一些针对不同水平的指导方法，这样每个人都能按照适合自己的方式锻炼
有13位网友表示赞同！
做提臀运动一定要注意安全，不要因为想快速看到效果就动作太大，要循序渐进，控制好呼吸，避免受伤！
有17位网友表示赞同！
这种运动感觉比较注重腿部的力量和线条感了。我希望以后能分享一些更加全面、细分的提升身材的锻炼方法，包括上半身、核心等等，这样才能打造更完美的整体身材结构
有11位网友表示赞同！
我尝试过其他的提臀运动，但效果都不好。这款看起来确实很有潜力，我会认真学习和练习看看！
有8位网友表示赞同！
我觉得这篇博文的图片讲解还是很形象的，动作也很清晰易懂。对于初学者来说简直是最佳指南！ 希望以后能更新更多不同的提臀动作，让我有更多的选择
有5位网友表示赞同！
我感觉这种运动对膝盖关节负担比较大，平时有膝盖问题的人需要注意，可以先咨询医生再进行锻炼！
有8位网友表示赞同！
我的目标是想拥有完美直挺的腰部，除了提臀运动，还有什么其他方法可以帮助我实现这个目标？
有14位网友表示赞同！
虽然文章写的很详细，但是感觉还是缺少一些视频演示更有指导意义! 视频演示能更直观的展示动作要领和注意事项，这样更容易被人理解和模仿!
有20位网友表示赞同！