panda 我们知道很多女孩都希望拥有一个圆润挺拔的臀部。美蜜桃班会让你穿紧身裤、热裤更好看，身材也会更加迷人。而坚持深蹲训练可以帮助我们改善臀线，练出有曲线的臀部。
如何练出曲线优美的臀部身材？答案是：深蹲！
那么深蹲真的有那么有效吗？我们来看看两位女孩进行深蹲训练挑战的情况。一个月后她们的臀部变化了多少？
实验一、如果一个女孩每天坚持做100个深蹲，一个月后她的臀围会发生什么变化？
女孩的原始臀围是105cm，这个尺寸已经是很多女孩羡慕的了。但她还是想有所突破，所以每天都会进行100个徒手深蹲。
深蹲训练时，她常用听音乐或看视频来分散精力，很快她就完成了100个深蹲。
起初，女孩对蹲还比较陌生，但随着练习次数的增多，她的动作越来越熟练。
经过一段时间后，她发现100次深蹲训练的强度在可控范围内，于是她选择进行负重深蹲，以增加练习难度，提高健身效果。
30天的时间过得很快。我们来看看深蹲前后的对比照片：
我们来看看臀围的变化。 30天后，臀围从105cm变成了106.6cm，可见运动后的改善还是很明显的。
很多时候，你认为健身训练没有效果，是因为你没有付出足够的努力和坚持足够的时间。不过，只要坚持下去，健身就会回报你更好的身体线条。
实验二、大姐一个月每天完成200个深蹲，看看臀部变化
这也是一个比较强势的大姐了。她的深蹲挑战是200，比一般人的计划多了100。
这位大姐也想改善自己的身材，让自己的曲线更加突出。于是她每天坚持做100个深蹲和100个半蹲。一开始，连续做100个深蹲是非常困难的。她分3-4组完成，然后完成100个半蹲，每天积累200个。
进行半蹲训练时，只蹲到大腿的一半，然后回到原来的位置。这个动作可以让你感受到臀部肌肉的拉伸。
经过200次的深蹲训练，第二天大姐的屁股和腿部肌肉都非常酸痛，走路也感觉软软的。她经历了健美运动员训练腿部的痛苦。
新手深蹲训练的第二天是最难的。酸痛让你走路都困难，更不用说连续训练了。建议新手早期深蹲训练后休息一天，让臀部和腿部肌肉恢复后再进行训练。等到第三天不再感到剧烈酸痛后再继续训练。
我们来看看大姐坚持30天后屁股形状变化有多么明显：
从对比中我们可以发现，每天200次深蹲的效果比实验一中100次深蹲训练的效果要好。不用测量臀围我们都知道，大姐的臀线明显提升了，臀部更丰满了，而且她的大腿也变粗了。
两组实验告诉我们，深蹲训练的提臀效果非常明显。如果你想见证转变，你需要做的就是坚持。
好臀部、好身材，不是通过减肥获得的，而是通过练习获得的。如果你想告别久坐造成的臀部扁平下垂，那么每天深蹲100-200次就可以有效改善你的曲线，拥有迷人的曲线身材。
如果你觉得简单的深蹲训练太枯燥，也可以从这套臀部训练动作入手，同样可以达到提升臀部的目的！
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