快速瘦身秘籍：13天轻松减重11斤！

各位老铁们好，相信很多人对快速瘦身秘籍：13天轻松减重11斤！都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于快速瘦身秘籍：13天轻松减重11斤！以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

最近，谭维维在微博晒出了自己的减肥食谱。

有网友用这个食谱 13 天瘦了 11 斤。▼

网友们瞬间炸开了锅，争先恐后表白谭维维，为她的这份食谱打 call。

有吃了一个礼拜瘦了 6 斤的，还有吃了 5 天就瘦了 6 斤的。

还有位妈妈用这份食谱瘦了 30+ 斤……

看到这么多人都成功减重，小助理眼睛都亮了。

到底是什么神仙食谱，效果这么好？

先来看看简易版，总结了减肥期一天的食物框架。▼

接下来是详细版，具体到一周七天，每餐吃什么都给出明确指示。▼

考虑到很多网友都“无肉不欢”，还贴心准备了“肉食动物”版：

最后还附上小 tips，特别强调营养补给和饥饿感来临的对应：

其实，娱乐圈晒减肥食谱的人不少。

比如袁姗姗就晒过自己的减肥日记，吃的那是相当少：

相比之下，运动量就显得有点大了，力量+有氧，安排得满满当当。▼

还有陈妍希，咖啡+花椰菜，就是她减肥期的粮食。▼

男明星也一样，李荣浩一天就只吃一顿午饭，每天一小时运动。▼

比起这些让人生无可恋的“饥饿”方式，谭维维的减肥方法是真的健康。

首先，规律的一日三餐，正常吃晚饭。

很多小仙女减肥都有一个误区，那就是不吃晚饭就会瘦。

实际上，减重是要控制每天摄入的总热量小于每天的消耗量，如果晚饭不吃，但是早、午饭吃的很多，一样达不到减肥的效果。

而且晚饭不吃，甚至会影响到下一餐，由于饥饿导致下一顿吃的更多。

其次，不断主食，但以杂粮为主。

用全麦面包、杂粮粥等替代精米精面，不仅饱腹感强，还能保证营养摄入均衡。

第三，注重营养补给，保证蛋白质摄入。

减肥期蛋白质不足，哪怕是成功瘦下来，身上也是松松垮垮的，严重的还会掉头发……

最后，坚持日常锻炼。

虽然公开的是食谱，但是字里行间也透着满满的锻炼日程。

科学的饮食+自律的锻炼，过去照片里的八块腹肌指日可待。▼