panda 大家好，今天小编来为大家解答从脂肪到健康：我的减脂之路这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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#贾玲谈减重100斤：这一年好饿好累#
网上都在说贾玲减重100斤，我也来聊聊我自己的减肥之路吧！
贾玲用一年时间，减掉100斤，真的很佩服她的毅力，其中的艰辛只有她自己知晓！
初始体重越高，减脂越辛苦！
我最胖时候是2007年，37岁，身高1.58米，体重达到135斤，领校服时也是选的最大码3XL。
那段时间备孕二胎，怎么也怀不上，就去看医生，经检查，我患有多囊卵巢综合征，要想怀孕是不可能的，先治病再说！
打听询问了好多人，也网上查询资料，都说需要做手术，还得去上海，我一听，算了，医生建议我减肥，那我就先减肥吧！
2018年的我
于是从此，就开始了我的减肥之路！
我的减肥之路，分为三个阶段。
第一阶段，减掉15斤。
2007年大约在春季，我选择了一家口碑较好的减肥机构，承诺200块钱减10斤，达不到目标不要钱。减掉10斤后还可以继续去做按摩。
了解清楚情况后，麻利地交了钱，记录初始体重数据。
他家的方法是，首先徒手按摩腹部，说是缩小胃口，然后热敷一个中医药袋子，说是收紧腹部肉肉，做完这两项，再告之平日饮食注意事项！(具体是什么我也记不得了，应该是少吃饭，晚饭不吃之类吧)
就这样，大概是坚持去了一个月，减掉了10斤，之后我每天坚持步行去，做完按摩再走回来，里程大约来回三公里，又去了半个月，掉了5斤。
从初始体重135斤，到120斤，减掉15斤，用时40来天。
从此后每天坚持快步走30分钟，我从2007年，走到2018年，体重一直没有大幅反弹，保持在120斤左右！
第二个阶段，从120斤到100斤。
2018年闺女高中毕业，因为在学校坐着学习活动少，她的体重飙升到140斤，想要减肥，就陪她去本地的健身房，报了个减脂私教班。
我尝试了健身房的跑步机，诧异自己居然能跑动，要知道从大学毕业后的23年，我就没再跑过步了，现在居然还能跑起来。于是我自己也办了张健身房年卡。
每天跟着闺女来健身，她跟私教减脂，我自己跑步机上跑步。
一开始跑步，顶多跑20分钟，气喘得就得休息，过了段时间，我尝试跑五公里，居然中途没有休息，跑下来了，又是一个突破！
某天突发奇想，到户外跑步，看看能不能跑完五公里。结果，居然中途没有歇息跑下来了，从此后，天气好时就去户外跑步，天气不好时，就去健身房室内跑步。
这样大概到2020年，体重从120斤，减到最低98斤。
日常跑步6－8公里
第三个阶段:
从98斤到108斤，以练习瑜伽塑型为主。
2020年时，我体重最低98斤，人们都说我太瘦了皱纹多了，显憔悴，显老面！我也意识到这个问题，就有意识的增重到108－110斤之间！
从2018年4月开始到7月份，自己在家跟着手机每日瑜伽app练习瑜伽，到孩子高考完才到了健身房健身，发现还设有瑜伽项目，我就干脆办了年卡，开始跟着教练练瑜伽！每周五节课，我保证满勤五天都到。
一人在家练了三个月瑜伽，就有同事惊讶的说，我的身材变的有型了，好看了，修长了。[呲牙]我才知道，瑜伽确实有塑型的效果！从此，我坚持每天练瑜伽(周六周日休息），
坐角式
站立前屈
战士一式
三角式压腿
从2018年夏季开始，到现在2024年伊始，我练习瑜伽足足五年半了。
最大的收获:就是身材180度大变样，
前后对比
2018年以前，即使减脂成功，身材也没啥变化，练习瑜伽半年，大腿匀称了，小腿围少了一寸多，腿型拉长了好看了，以前水桶腰现在也有腰线了，有熟人说，我的身材算是单位里最好看的了身材了！
2018年以来，
我的运动方式就是:跑步+瑜伽
坚持跑步，来保持体重，不突然55公斤，
坚持瑜伽，来继续塑型，保持最好的自己！
今年开始，我开始有意识的减少跑步频率。
因为适逢更年期，体力较以前减弱许多，膝盖容易受伤，为了膝盖也不能每天跑了，频率保持在每周跑2－3次。
后来11月份跑了个12公里，膝盖受伤，就干脆改成走路了！
跑了个12公里，膝盖受伤
[烟花]总结:[烟花]
1、减脂，是个长期的过程，不能一蹴而就快速减脂，即使减下来，反弹的也快！
2、减脂的关键，就是饮食控制，强调七八分饱很重要，尽量晚上少吃或者不吃主食！运动只是锦上添花！
减到目标体重，就必须保持每日运动了，饮食控制+运动，是保持体重的唯一方法！
3、减脂成功后必须及时塑型，否则，减肥后的腰腹部，大胳膊皮肤松垮，体型还是不好看！
我的一个好朋友，在我的监督和她的自律下，三个月减掉12斤(从120斤到108斤），她没有做任何运动塑型，腰部腹部还是那么松垮。我强烈建议她马上开始瑜伽练习。
4、塑型方式，我首推瑜伽，再辅以力量训练，就能更好的塑造体型，打造傲人身材！
(普拉提也是塑型最佳方式，但是条件不具备）。
现在手机有不少app直播，有好多优秀的瑜伽教练，完全可以在家自己跟练！
如果自制力不强，我还是建议到瑜伽馆跟班练习。
跟班练的好处是，多人一起练习，有了氛围，互相影响，效果比在家里练习好的多。其二是，教练能随时矫正你的体式错误。提升快不至于受伤！
希望有减脂愿望的友友给我留言，交流经验、心得，一起继续锻炼，塑造满意的身材！
用户评论
你分享的经历超级感人！自分も最近有点想好好运动减肥了，看了你的故事很有动力
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用户评论
终于踏出减肥第一步了，希望能坚持下去！
有10位网友表示赞同！
想问问大家的减脂方法是什么？分享一下呀！
有11位网友表示赞同！
最近运动有点感觉到了变化，心里还是蛮开心的。
有11位网友表示赞同！
控制饮食真的很重要啊，有时候难免会忍不住想吃炸鸡汉堡...
有8位网友表示赞同！
坚持记录我的体重和身材变化，看着数字变动很有成就感！
有9位网友表示赞同！
现在开始爱上了跑步，感觉整个人都更精神了。
有16位网友表示赞同！
每天少吃饭一顿，结果饿得受不了怎么办？
有6位网友表示赞同！
有人能告诉我有哪些健康的减肥食物吗？
有9位网友表示赞同！
减脂过程太慢了，希望可以有一个快速有效的办法...
有12位网友表示赞同！
我从以前吃的清淡的食物，现在逐渐尝试新的健康食谱。
有12位网友表示赞同！
发现运动确实可以缓解压力，心情也会变好。
有13位网友表示赞同！
减肥真的需要意志力！
有16位网友表示赞同！
分享一下自己减脂的心得体会吧！
有8位网友表示赞同！
我正在学习一些专业的健身知识，希望可以达到更好的效果。
有6位网友表示赞同！
朋友们都在帮我鼓励，感觉自己的信念越来越坚定！
有17位网友表示赞同！
减肥不仅是为了身体健康，更是为了拥有更自信的状态！
有19位网友表示赞同！
发现坚持下去真的很重要，小目标的成就感很有动力！
有17位网友表示赞同！