panda 现在很多人都有小肚子的问题。因为他们习惯了出门坐车，吃饭时点外卖，空闲时享受零食和美食。另外，久坐会导致身体热量过剩，多余的热量首先会积累起来。在下腹部。
腹部过大也意味着内脏脂肪过多，会影响内脏器官的运动，引发更多的健康疾病。
方法一、控制热量摄入，多吃高纤维蔬菜
减少腹部脂肪的唯一方法就是控制热量摄入，抛弃一切高热量、不健康的加工食品，如咸鱼、培根、火腿、炸鸡、炸薯条、巧克力、蛋糕、饼干等食品。这些口味重、脂肪、盐或糖含量高的食物对您的健康不利，可能会导致您摄入过多的卡路里。
要想吃得聪明，我们需要选择低热量、高纤维的蔬菜来代替，比如：三餐多吃冬瓜、黄瓜、生菜、空心菜、西兰花、卷心菜等，拒绝各种零食和蔬菜。加工食品，这样你的热量摄入就会大大减少。
只要控制热量的摄入，身体就会产生足够的热量缺口。这时，身体的储备脂肪就会参与消耗，体脂率就会下降，你的肚子就会逐渐变得松垮、变小。
2.适当的有氧运动
应该减少久坐的时间，督促自己多运动，不要让身体停留在舒适区。脂肪喜欢堆积在未锻炼的部位。如果长期不运动，身体的肌肉也会流失，新陈代谢水平下降，人就更容易发胖。运动是强身健体、抵抗疾病、促进热量消耗的有效途径。
然而，许多人拒绝锻炼，认为锻炼很累。建议大家选择一两项自己感兴趣的运动，这样更容易坚持下去，比如攀岩、爬山、游泳、羽毛球等，这些都是很好的有氧运动。每周总共3小时的运动可以帮助您减掉身上多余的脂肪，减少腰围！
3.减少久坐时间
久坐对于腹部脂肪的出现是一大帮手。想要预防腹部脂肪，就需要从根源入手。减少久坐的时间，或者坐一小时后站起来活动10 分钟。做下蹲、俯卧撑、爬楼梯，促进下肢血液循环，抑制脂肪堆积。
4、隔天一组腹部练习
有些人会发现，随着体脂率的降低，腹部会缩小，但腹部也会变得下垂。为什么是这样？主要是因为脂肪消耗的比较快，肚子回缩的比较慢，所以这个时候自然会放松。
为了防止腹部松弛，我们可以在做有氧运动的同时，加上一套虐腹训练，刺激腰部和腹部肌肉的生长。这样可以填满腰腹部，让腹部更加紧致，让你慢慢的练出腹肌。迷人的马甲线身材！
用户评论
终于找到了关于瘦腰围的好帖！ 我一直都很在意我的腰围，感觉很难减下来，看看你的方法也许能帮我效果就好一点！
有12位网友表示赞同！
这些方法都听起来比较复杂，我也想有个更快速简单的减肥方式啊！我试过很多时候，都不是很想运动的。
有10位网友表示赞同！
我觉得这种方式很健康! 坚持锻炼和控制饮食才是最重要的，现在流行什么网红减脂法都不靠谱!
有15位网友表示赞同！
我就是属于那种吃啥长哪儿种身材的體質
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