10分钟腹部瘦身操，10分钟腹部瘦身操健身操,主攻大肚腩,10天见效

1. 文字/视频湖南日报全媒体记者周阳乐

2、5月6日，我们迎来立夏，想要减肥的人们又开始进入减肥黄金期。相信很多人搜索运动减肥视频时，都会被大量“十分钟减肥”的标题所吸引。然后当他们看到两个完全不同的人的对比照片时，他们不禁开始想象，经过半个月的坚持，游泳圈消失了。腹部线条依稀可见。这些练习真的能帮助你如愿减肥吗？我们来听听中南大学湘雅医院内分泌科吴静教授和王敏副教授怎么说。

3.首先我们来说说你为什么要运动？

4、对于与脂肪斗争的人来说，运动无非就是“减脂”和“增肌”两个核心目标，让你拥有更美丽的身材。你真的知道如何通过锻炼来实现你的目标吗？

5、所谓减脂，就是通过有氧运动，分解体内的糖原和脂肪，为身体提供能量。随着运动时间的增加，脂肪提供的能量比例逐渐增加。其原理实际上是将脂肪（甘油三酯）分解为人体可以直接利用的原料（甘油、游离脂肪酸），然后释放到全身的血液循环中，供人体吸收。

6、但是，分解的脂肪首先使用身体的哪个部位，是不能由意志决定的。换句话说，瘦腹运动并不一定利用腹部脂肪；而是利用腹部脂肪。很多女性朋友在减肥成功后，发现自己的肚子没有变化，但胸围却变小了。

7、人体重增加和运动时，脂肪储存的位置和消耗的顺序主要是由基因决定的。这也是“苹果型身材”和“梨型身材”区别的原因。既然天生的东西是无法改变的，我们就必须认识到减脂是一个系统工程。经过长期的有氧运动，身体的脂肪含量减少，看起来更匀称。许多与肥胖相关的健康风险也会随之而来。消失。具体的运动时间和强度需要根据自身的心肺能力、肥胖程度等多种因素来确定。

8. 那么，仅仅十分钟的瘦腹运动就能减掉腹部脂肪，增加腰围吗？

9.但这十分钟的锻炼会不会毫无用处呢？

10、无论是腹部、手臂还是大腿，这类运动的目的都是锻炼局部肌肉，而肌肉所需的能量主要来自于磷酸和糖原。虽然对表面脂肪没有太大作用，但是却有深层的锻炼作用。肌肉会得到有效的刺激。坚持一段时间后，你会发现身体的这一部分更加强壮，也更容易发挥。甚至可以使用哑铃、弹力带等工具来增加刺激强度。如果能配合科学的有氧运动来减少体脂并辅助局部肌肉生长，那么在降低体脂率后，你就更有可能获得满意的肌肉线条。

11、对于体重基数过大而影响健康的人来说，首要任务是通过有氧运动降低体内脂肪含量，避免一系列代谢和心血管疾病的出现；在这个过程中，可以辅助力量训练来增加消耗，提高基础代谢。对于体重在健康范围内的朋友来说，建议不要执着于局部减肥，而是以追求整体健康和良好体态为目标。需要根据自身情况制定具体的锻炼计划。

12、最后奉劝每一位热衷运动健身的朋友在开始运动前要有科学的认识和良好的心态，明确减脂和增肌的关系，合理分配有氧运动和力量。训练；同时，不要被固有的审美所束缚，让运动成为全方位提升自我的法宝！