panda 小时候，常听老人说：不吃晚饭，饿治百病。治病与否这个真不知道，也无从考察，但是由此发现了一个很绝的减肥方法，就是不吃晚饭，我成功瘦了10斤。
事实上，我虽然晚饭不吃，对于早饭和午饭还是非常重视的，这两顿饭需要补充我一天的几乎所有的营养。
一、早餐
早餐前，先喝一杯温水，200毫升左右，唤醒肠道。
水煮鸡蛋一个，几乎是我早餐的必备，不煎不炒，就是水煮，营养可以全部吸收。
喝的有几样：牛奶、燕麦片、豆浆、小米粥、黑米粥等，轮流喝。
主食是粗粮主食，如一小截煮玉米、一个小的蒸红薯或者一段蒸山药或者几块蒸南瓜等。
蔬菜，西兰花焯水或者小青菜焯水，懒得时候就吃两个小番茄就OK了。
我几乎不在外面的早餐店吃东西，也不买煎饼、包子之类的，我的早餐做起类很简单，但是营养超丰富，蛋白质、膳食纤维、碳水都有了，重点在于还不增肥。
二、午餐
大多数时候都是自己做，实在没有时间，就吃个快餐里的简餐，就是米饭+菜的那种，几乎不吃麻辣烫、米线、凉皮等作为正餐。
我自己做的减脂餐，其实很简单：
主食：一拳头糙米饭，有时也吃荞面面条作为调剂。
肉类：只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等，不吃猪肉、羊肉或者动物内脏等都不吃，鱼一般是清蒸，不要红烧，虾是水煮，不要油焖，做起来很快，而且营养丰富不油腻。
蔬菜：没有太多限制，应季的蔬菜都可以，不过根茎类的比如土豆等吃的比较少，一般都是绿叶蔬菜、番茄、菇类、豆腐这些。
三、下午茶
下午4点左右，吃点水果，猕猴桃或者苹果、梨、草莓之类的，或者几颗干果。绝不吃蛋糕、点心之类的。喝点红茶。
晚上很少吃饭，有的时候吃一点水煮青菜，凉拌的。
就这样，一天的进餐就结束了，晚饭不吃，可以喝水，温开水。营养比较齐全，人体所需的蛋白质、膳食纤维、维生素、碳水都有了，对身体没有影响，反倒更好了。
到了晚上，就开始做一些运动，没去健身房，就是在小区跑跑步、散散步或者打打羽毛球、跳绳之类的。
这样，每天睡觉前肚子里都保持微微饥饿的状态，第二天早上醒来肚子里空空的，就开始准备吃丰盛的早餐，享受早餐是一件很快乐的事情。
按照这种方式，我轻松瘦了10斤，没有遇到太多的困难，也不需要纠结，也没有经过难熬的痛苦，感觉还是蛮好的。
其实，随着物质生活的丰富，我们的身体没有想象中的那么饥饿，也不需要太多的油水和热量，也不需要吃太多，吃的过多大多数是为了满足口腹之欲而已。
用户评论
终于找到一份靠谱的减食攻略！这10斤的成果真让人羡慕。我最近也想要控制体重，看看这份晚餐攻略能不能帮到我也瘦下来。
有7位网友表示赞同！
厉害了！这么多人都成功减重10斤，看来这攻略确实管用啊。我现在吃夜宵简直要自己把自己胖死，真的该试试晚餐少吃点啦!
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看了标题就觉得很有希望！我之前试过很多种减肥的方法都没效果，最后还是会回到原形。这次一定要尝试看看这份简单易行的攻略，希望能成功瘦下来。
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我觉得这10斤的成果太夸张了，晚餐减食真的能让人瘦这么多吗？不过我最近体脂也有些高了，可以试试看，说不定会有惊喜呢。期待看到更详细的介绍!
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这篇文章真的让我眼前一亮！虽然我目前体重还好，但还是要预防肥胖哦。这份晚餐减食攻略，我觉得可以作为日常控制食量的良好习惯。
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晚餐少吃确实是一定的减肥效果啊，可是这么简单的晚餐就能瘦10斤？感觉太苛刻了，这样下去会不会营养不良呢？希望作者能详细说一下如何搭配均衡的膳食！
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我一直不太爱吃饭的时候记录体重，但现在看来还是很有必要的。这次试试这份减食攻略，记录着自己的进程，相信自己也能瘦下来。
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看完这篇文章真是信心满满啊，我的梦想就是拥有10斤的成果！我准备马上就行动起来，去尝试这个晚餐减食攻略！
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这篇博文让我很有感触。减肥确实是一个漫长的过程，需要坚持不懈的努力。这份晚餐减食攻略可以作为辅助手段，但要记得保持良好的生活习惯和均衡营养!
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这10斤的成果看着真棒！不过我觉得减肥不能只注重晚餐的食量控制，也要兼顾早餐和午餐，做到一日三餐均衡摄入才能真正健康地减重。
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我最近感觉体重一直涨，尤其是肚子和大腿那里都有些肉了，很想尝试一下这份简单的晚餐减食攻略，希望能取得一些效果。
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看了文章图片，这顿晚餐看着好像很清爽又美味！我也觉得晚餐少吃是不错的做法，可以试试这个分享的餐谱，希望能瘦点呀！
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减肥不是一蹴而就的，需要根据自身的实际情况制定合理的计划。这份晚餐减食攻略可以作为参考，但我建议大家咨询专业营养师，制定更适合自己的减肥方案。
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我也想试试这款简单易行的瘦身攻略！但10斤的成果好像太不可思议了，我觉得要循序渐进，坚持健康的生活方式才是最重要的！
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晚餐少吃确实会有帮助，但我还是觉得要根据自己的身体状况和需求来调整食量。不能过度节食，否则会对身体造成负担。!
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这份減食攻略看起来还不错，我最近一直在寻找一些减脂方案，感觉这个可以尝试一下。但我觉得还是要搭配运动才能更有效地达到瘦身目标。
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很多人的评论说这篇文章管用，10斤的成果也很让人心动，看来我要认真研究一下这份晚餐减食攻略了，看看能不能帮我实现我的减肥计划！
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用户评论
这个不吃晚饭的方法听起来挺有意思的，我也要试试看！
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10斤的减肥效果真的不错，我也想尝试一下。
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不吃晚饭真的能减肥吗？我有点担心晚上饿了怎么办。
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10斤的减肥成果很鼓舞人心，我也要挑战自己。
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我试过不吃晚饭，感觉晚上胃真的很不舒服。
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成功瘦了10斤，看来这个方法还是有用的。
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不吃晚饭减肥，不知道对身体有没有影响。
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想尝试这个方法，但又怕饿得睡不着。
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10斤的减肥效果听起来很神奇，我也想试试。
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我之前也有尝试过不吃晚饭，但坚持不了几天。
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这个方法听起来很简单，但能坚持下来吗？
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不吃晚饭减肥，早上起床感觉精神不错。
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10斤的减肥成果太棒了，我要试试看自己能不能瘦。
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不吃晚饭减肥，不知道会不会影响身体健康。
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10斤的减肥效果太好了，我也要试试看。
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我觉得晚上不吃晚饭，应该要补充一些营养才好。
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这个方法听起来不错，我打算试试看。
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10斤的减肥效果真不错，我要加油坚持！
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不吃晚饭减肥，我觉得这个方法可以试试。
有15位网友表示赞同！