瑜伽十二式动作讲解（养生瑜伽12式）

瑜伽有哪些类别？

瑜伽动作的名称是什么？

1.瑜伽有哪些类别？

1.流动瑜伽是一种很常见的风格。它改编自更受监管的阿斯汤加(Ashtanga)。 “vinyasa”一词翻译为“以特殊方式放置”，通常将呼吸和运动联系起来。

2.适合人群：任何想从瑜伽练习中得到更多锻炼的人。

4. 适合人群：任何寻求平衡练习或寻求温和瑜伽类型的人。

5. 阿斯汤加瑜伽由按顺序教授的六种特定姿势组成。这是在迈索尔风格的工作室中进行的严格的流动式瑜伽，为每位学生提供独特的练习。

6、适合人群：凡是比较注重身心锻炼的人。

7. 昆达里尼瑜伽序列经过精心设计，通过将念诵、冥想和特定系列的姿势与呼吸和念诵相结合来放松身心。它通常从吟诵开始，然后是呼吸练习、热身、体式，最后是放松和冥想。

8. 适合对象：任何寻求身体和精神锻炼的人，或喜欢念诵的人。

9. 阴瑜伽是一种较慢的瑜伽风格，旨在增加关节的血液循环并提高灵活性。练习的重点是臀部、下背部和大腿，并使用垫子和毯子等道具让重力发挥作用，帮助放松。其他形式的瑜伽侧重于主要肌肉群，而阴瑜伽则针对身体的结缔组织。

10.适合人群：高强度运动后需要伸展运动的人，或者对慢节奏运动感兴趣的人。

11、艾扬格瑜伽以其创始人BKSIyengar的名字命名，以巧妙运用辅助器具而闻名。艾扬格使用的辅助器具多种多样，包括椅子、墙壁、长凳，还有比较常见的瑜伽带、瑜伽砖等。

12.适合人群：喜欢细致指导、体质虚弱、或者正在寻找更经典瑜伽形式的人。

13.比克拉姆·乔杜里(Bikram Choudhury) 发明了热瑜伽。它是热瑜伽的一种。课程包括一系列按相同顺序表演的姿势，并且练习它们有严格的规则。每节课时长90分钟，有26个姿势和两个呼吸练习。室温40度，湿度40%。

14、在炎热的环境中练习瑜伽可以让练习者对姿势有更深入的了解，改善血液循环，帮助身体排毒。

15、适合人群：任何喜欢出汗、想要多锻炼身体的人。

16. 与流瑜伽一样，力量瑜伽源自阿斯汤加，但比其他瑜伽风格不那么严格，更活跃且更快。力量瑜伽可以增强肌肉，同时还可以提高灵活性。

17、适合人群：想要高强度运动的人。

18. 悉瓦南达瑜伽由斯瓦米·悉瓦南达创立。大多数瑜伽课程以摊尸式结束，但悉瓦南达以这个姿势开始，然后进行呼吸练习、拜日式，最后是12 个基本体式。

19. 适合：那些寻求更温和的瑜伽形式的人，以及那些想要更多精神练习的人。

20. 这种形式的瑜伽使用道具来支撑身体。目标是保持完全放松至少五分钟，恢复性瑜伽的重点是下调神经系统。恢复性瑜伽可以让那些需要放松和减压的人受益，也可以作为休息日自我保健的一部分。

21. 适合人群：任何需要减轻压力、应对疼痛并尝试放松的人。

22、瑜伽对于准妈妈来说是一种很好的锻炼方式。怀孕瑜伽的重点是缓解与怀孕相关的疼痛，例如臀部酸痛或下背部疼痛。呼吸练习可以减轻压力、锻炼身体和自我保健，在分娩过程中会派上用场。

23. 怀孕瑜伽通常还包括一些为分娩做好身体准备的练习，例如深蹲和骨盆底练习。

24、空中瑜伽也叫反重力瑜伽。它利用悬浮原理来减轻一些重量。吊床可以用作鸽子式或下犬式等姿势的支撑，可以帮助您更轻松地完成超出您能力或舒适度的动作。倒立姿势（例如倒立和倒立）。

25.适合人群：想要非传统瑜伽体验的人，或者想做倒立但又害怕的人。

2. 瑜伽动作的名称有哪些？

1. 1. 下犬式时，身体呈倒“V”字形。双手向前伸展并放在地板上，将臀部抬高，双腿与臀部同宽。向前移动的同时用双手擦拭地面，同时控制呼吸。保持伸展姿势30 至60 秒。

2.仰卧在地上，脚趾向下，双腿向前伸展。将双手放在臀部下方，用肘部支撑身体，弓起背部。将头放在地上，让肘部承受身体的重量。深吸一口气并保持15到30秒。

3. 站立，双脚分开与臀部同宽，慢慢将上半身向前倾。为了减轻背部压力，请稍微弯曲膝盖。触地或用手抓住脚踝。从上到下伸展身体，抓住脚踝时用轻微的压力来拉长身体。