鞠婧祎喝水瘦身时间表（鞠婧祎的喝水方法）

1.最近，鞠婧祎半夜吃面包的视频突然成为热门话题。这次让人感叹的不是女明星不怕胖，而是她在饮食上的自律！

2、有细心的网友统计发现，小菊一口面包咀嚼了33次才咽下去。粗略估计，整个面包需要半个小时左右才能吃完。

3、和吃面包是一样的，肯定有很多姐妹都能把面包一沾口水就咽下去吧？

4.隔壁还有一个认真咀嚼食物的男明星。前段时间蔡徐坤在《青春有你2》发布会上品尝广州美食时，有粉丝发现坤坤把一个虾饺放进嘴里咀嚼。 97次！

5.只能说，面对偶像，每个人都是显微镜下的女孩，而明星为了保持身材，对自己非常残忍。细嚼慢咽似乎是大多数明星的真实写照。佟丽娅之前也因为吃一块饼干需要十多分钟而在《向往的生活》上被热议。

6、丫丫事后也发微博解释说这是她的习惯，对身体也有好处。

7、确实，通过牙齿将食物咀嚼成细碎的食物，可以帮助消化吸收，容易产生饱腹感，减轻胃肠道的负担。

8、另一方面，因为胃需要很长时间才能将“饱”的感觉传递到大脑，所以当大脑感觉饱的时候，其实你已经吃了很多了。因此，如果吃得慢一些，食欲就会逐渐下降。长此以往，吃的就会少很多，身体自然就不会轻易发胖了~

9.当然芭姐并不是像明星那样要求大家长时间咀嚼一口食物，只是适当放慢吃饭速度即可。毕竟很多宝宝尝试后发现这个过程很痛苦，无法很好地坚持。

10、控制食欲是减肥的重要一环，但总有食欲旺盛、忍不住想吃东西的时候。今天芭姐就来给大家支招。除了细嚼慢咽，我们还可以抑制食欲。该怎么办~

11、多吃减肥并不难！

12、都说减肥要管住嘴迈开腿。然而，很多人小心翼翼地控制饮食却收效缓慢。原因是他们使用了错误的方法。

13、管住嘴就是知道怎么吃，在保证基本营养素均衡摄入的基础上想方设法降低食欲、增加饱腹感，而不是强行减少摄入量。

14、除了细嚼慢咽之外，其他一些饮食习惯也很有讲究。如果你把它们应用到现实生活中，你会发现减肥可以更轻松~

15、姐妹们一定做过“少吃顿饭”、“不吃晚饭”之类的事情，也就是节食，但大多都以失败告终。

16、由于人体对体内脂肪和体重的损失特别敏感，空腹或饥饿时会增加胃饥饿素，进而刺激饥饿感和食欲，提醒身体吃更多的食物以维持原有的体重。

17、同时，身体会分泌一种叫做脑肠肽的激素，它会告诉大脑“我饿了”，让你想吃更多高热量的食物来填补胃里的空虚。自控力很容易被瓦解。

18、因此，一日三餐一定要正常吃，尤其是早餐。吃得好可以大大改善饱腹感。午餐和晚餐都不会吃太多，而且全天也会有足够的运动来帮助消耗~

19、对食物的强烈渴望并不一定意味着你天生就热爱食物，而是受到心理作用的影响。

20. BBC纪录片《瘦身十律》中进行了一项实验，在电影院里向观众提供爆米花，双方各吃一份。

21、最终拿到大桶爆米花的观众比拿到小桶爆米花的人多吃了45%。没有受到其他因素的影响。正是因为爆米花多了，他们才不知不觉地养成了吃多的习惯。想要下去的欲望。

22、把这个想法融入到晚餐中，将食物餐具换小一些，以控制食物的摄入量。不是你想到的不够，而是你眼前的那部分足够了。

23.还有一个降低食欲的方法，就是饭前喝一杯水或一碗汤，增强饱腹感，以后就不太会肆意大吃大喝了。

24、另外，喝水、喝汤对身体也有好处。水可以提高新陈代谢，汤可以滋养皮肤、美容养颜。很多香港不老女神都有饭前喝汤的习惯。阿sa也在演唱会上透露，她对妈妈为她炖苹果减肥汤表示感谢。

25、虽然建议集美人一日三餐，但我们不要求你天天吃炸鸡、汉堡！那么说完了怎么吃，我们再来说说吃什么可以有效抑制食欲。

26、前段时间在超级碗上展现天后魅力的詹妮弗·洛佩兹今年已经50岁了，但她仍然保持着令人羡慕的出色状态。

28、多吃未经调味或加工的原味食物，或用新鲜香料代替加工调味品，慢慢养成清淡的饮食口味。

29、向大脑传递“我吃饱了”信号的是一种叫做酪氨酸的激素，它可以直接降低食欲60%，相当于减少400卡路里的热量摄入。

30. 蛋白质会触发最多的酪氨酸。在日常饮食中多添加10%的优质蛋白质，让你的饱腹感持续更长时间，完美欺骗大脑，抑制饥饿感。

31、此外，蛋白质需要较长的时间来消化，需要身体消耗更多的能量，这导致身体每天平均多消耗80至100卡路里的热量。减肥效果加倍！除了豆制品外，三文鱼和鸡胸肉也是优质蛋白质。如果你觉得无聊又吃不了，那就适当地炒一下。它们健康又美味~

32、在饮食控制方面，拒绝主食也是一种很流行的方法，但相信很多女孩都亲身经历过晚上饿得睡不着的时候。

33. 糙米的热量比精米低得多。它还可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动。其中所含的膳食纤维对于促进胆固醇的排出有非常好的作用。最重要的是吃它能产生强烈的饱腹感。

34、喜欢吃精米的同学也可以用粥代替大米。胃将无法快速排出浓稠且均匀的糊状物。一段时间后，胃仍然会很饱，而且饱腹感会持续更长时间。

35、除了注意饮食之外，拒绝熬夜，保证充足的睡眠，对降低食欲、减肥也有明显帮助！

36.减肥不需要太痛苦。只有科学、聪明的减肥，才能真正快乐，才能更容易坚持下去~