panda 很多朋友对于7天健康饮食挑战，轻松减重！和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
为什么吃蔬菜水果还是不能够减肥呢？
那是因为蔬菜水果中也有热量高的，蔬菜例如有毛豆、黄花菜（干）、洋姜等等。
水果例如有：牛油果、椰子、榴莲、菠萝蜜、香蕉。而身体体重每增加1kg，身体所需要的热量就是0.1mj，普遍来说，一个普通的成年男子所需要的热量大约需要9.25-10.09焦耳，一个普通的成年女所需要的热量大约需要7.98-8.82焦耳。
所以，想要通过吃蔬菜吃水果减肥，就是要选择一些热量低的食物。现在为大家推荐一个星期可以吃的减脂餐食谱，达到一定的热量赤字，但满足身体每天所需要的最低营养需求，可以通过这个来减肥，
星期一：
早餐：维他奶一杯，250ml，搭配一个鸡蛋，两片全麦面包
中餐：小米薏米粥+一颗煎蛋
做法：先将薏米放进水中先浸泡一个晚上，小米淘洗干净，加适量清水（清水由当时所需决定），放入薏米，小米进高压锅，煮粥时间为25分钟-30分钟，可以加入青菜，或者萝卜段。
晚餐：水煮西兰花+一个苹果，水煮西兰花可以使用盐或者酱油调味。
星期二：
早餐：纯牛奶一杯，鸡蛋一个，苹果一个。
中餐：苦瓜炒瘦肉+小米粥
做法：先将苦瓜洗净切好（如果怕苦可以先往苦瓜中加入一些盐）腌一会，把瘦肉洗净，切好放进锅中爆炒，注意油不要太多，然后倒入苦瓜一起放进去炒。
晚餐：生菜沙拉+一个苹果，可用醋和盐调味，请勿用高热量的沙拉酱。
星期三：
早餐：花卷一个，纯牛奶一杯，鸡蛋一个。
中餐：木耳炒芹菜+一颗蒸土豆
做法：早上起来将木耳用水提前浸泡，把芹菜洗净，切成小段。先将木耳放进锅里爆炒，然后倒入芹菜（注意木耳不要过餐，因为会产生很严重的致癌物），可加入盐或酱油调味。
晚餐：八宝粥一碗+一根黄瓜
星期四：
早餐：鲜榨果汁一杯，鸡蛋一个，全麦面包两片。
午餐：腐竹粟米猪肝粥+一个橙子。
做法：先将腐竹掰断或者剪断成小块洗净，粟米粒适量洗干净，猪肝洗净，放入热水中稍微滚一下清洗干净，切片（加入胡椒粉，盐，油调味），米适量洗净，水适量，姜片2片，放进高压锅，最后放进猪肝。
晚餐：一份蒸鱼+青菜沙拉一份，不要加上奶油这种高热量的食物。
星期五：
早餐：黑米红豆粥一碗，鸡蛋一个。
午餐：燕麦片粥+一份蚝油生菜。
做法：煮开水，放进麦片，烧开后用小火煮10-15分钟，可加入一个鸡蛋。
晚餐：一根玉米+水菜煮豆腐。
星期六：
早餐：红薯大米粥，一个煎蛋。
午餐：丝瓜炖豆腐+一个蒸红薯。
做法：将丝瓜去皮，洗净切好，豆腐切成块，将丝瓜放进热水中滚一下，捞出沥干，葱切断，锅中加油爆炒，倒入丝瓜块，豆腐块（也可放进金针菇），加入盐调味，倒入水淀粉勾芡即可。
晚餐：一碗小米粥+水煮白菜。
星期日：
早餐：羊奶一杯，鸡蛋一个，馒头一个。
午餐：蒸蛋羹。
做法：打入一个鸡蛋，放进一个碗中打散，放入热水，加入火腿和虾米，然后放进锅中蒸煮5-8分钟。
晚餐：一个苹果+生菜沙拉，不可以加入高热量的沙拉酱
这是一个星期的减肥餐食谱，最主要的是营养不能减少，要减少的是高热量的食物进肚，坚持一星期能够暴瘦3斤。祝愿大家能够早日拥有一个完美的身材。
用户评论
我觉得这个挑战很有意思！最近也想尝试看看健康的食谱，这几天多吃蔬菜水果，少吃油腻的食物确实能让人精神好很多.
有17位网友表示赞同！
我已经开始践行 "7天健康饮食挑战" 了！感觉第一天挺轻松的，很多好吃的蔬菜和杂粮都被我解锁了。希望七天后真的能够减重，我会坚持记录每天吃的食物。
有9位网友表示赞同！
这个挑战听起来很棒! 不过对于像我这样经常加班到很晚的人来说，很难保证每天吃到健康的食物。或许可以提一些快捷健康食谱的分享？
有6位网友表示赞同！
减重要循序渐进，不能盲目节食，这个7天健康饮食挑战听起来很有潜力，但需要考虑自己身体状况和食量调整方案。
有8位网友表示赞同！
我其实不太相信这种快速瘦身效果， gesunde Gewichtsverlust braucht Zeit！减肥是一项长期坚持的过程， 而不是短期的挑战。
有14位网友表示赞同！
看了你的文章，我觉得这个7天健康饮食挑战挺适合我，现在我已经开始记录每天吃的食物，希望能够成功减重!
有12位网友表示赞同！
我想知道你挑战中的具体食谱是什么？ 比如早餐，午餐和晚餐都应该吃什么？ 有哪些推荐的食材或者避免的食材？
有8位网友表示赞同！
这个7天健康饮食挑战感觉很理论化，对于很多忙碌的人来说很难实现吧？ 我还是更倾向于制定一个长期可持续的食谱计划 。
有5位网友表示赞同！
我曾经尝试过类似的挑战，可是坚持不了多久就放弃。建议你可以在分享食谱的同时，提供一些心理上的鼓励和指导，帮助大家更好地坚持下去!
有8位网友表示赞同！
这个挑战听起来很有吸引力！ 希望能看到更多详细的食谱分享，还有你的个人经验和总结?
有7位网友表示赞同！
说实话，我有点怀疑这种快速减重的效果。 健康饮食应该是长期坚持，而不是短期挑战吧？
有9位网友表示赞同！
最近压力很大，忍不住经常吃垃圾食品
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用户评论
太不可思议了！一日三餐减肥餐，坚持一个星期，瘦下来34斤，简直是减肥界的奇迹！我也要试试！
有10位网友表示赞同！
一天三餐减肥餐，能瘦34斤？感觉有点夸张，不太现实吧？毕竟每个人体质不同，效果也会不一样。不过可以尝试着调整一下饮食，看看效果如何。
有5位网友表示赞同！
哇！这减肥速度也太快了吧！一天三餐减肥餐，坚持一个星期，瘦34斤，这得有多自律啊！我估计我坚持不了几天就放弃了。
有13位网友表示赞同！
一天三餐减肥餐，坚持一个星期，瘦下来34斤，这也太不科学了吧！感觉像是在夸大其词。减肥需要循序渐进，不能操之过急。
有16位网友表示赞同！
一天三餐减肥餐，坚持一个星期，瘦下来34斤，这绝对是减肥界的福音！我要马上行动起来，试一试这个方法。
有12位网友表示赞同！
一天三餐减肥餐，瘦下来34斤，这个减肥计划真的太吸引人了！但是真的能坚持下来吗？感觉好难啊！
有14位网友表示赞同！
一天三餐减肥餐，瘦下来34斤，这也太神奇了！感觉自己也要试试这个减肥方法，不过要先了解一下具体的操作方法。
有8位网友表示赞同！
一天三餐减肥餐，瘦下来34斤，这真的假的？我怎么感觉有点不太靠谱呢？减肥还是要科学，不能一味追求快速减重。
有10位网友表示赞同！
一天三餐减肥餐，坚持一个星期，瘦下来34斤，这个减肥方法我尝试过，效果还蛮不错的，不过一定要坚持，不能半途而废。
有18位网友表示赞同！
一天三餐减肥餐，瘦下来34斤，这个标题太吸引人了！我一定要认真学习一下这个减肥方法，希望我也能像你一样成功减重。
有19位网友表示赞同！
一天三餐减肥餐，坚持一个星期，瘦下来34斤，这个减肥方法真的太厉害了！我感觉我找到了减肥的秘诀！
有20位网友表示赞同！
一天三餐减肥餐，瘦下来34斤，这真的太不可思议了！我要试一试，看看能不能像你一样瘦下来。
有7位网友表示赞同！
一天三餐减肥餐，瘦下来34斤，这个方法真的太诱惑了！但我还是有点担心，会不会对身体造成伤害呢？
有5位网友表示赞同！
一天三餐减肥餐，瘦下来34斤，这个减肥方法太吸引人了！我决定尝试一下，希望我也可以成功瘦下来。
有9位网友表示赞同！
一天三餐减肥餐，瘦下来34斤，这减肥效果太理想了！不过，还是要根据自己的身体情况，合理安排饮食，不能盲目追求快速减重。
有14位网友表示赞同！
一天三餐减肥餐，瘦下来34斤，这个方法真的太神奇了！但是，还是要提醒大家，减肥不能操之过急，要循序渐进，安全健康地减重。
有18位网友表示赞同！
一天三餐减肥餐，瘦下来34斤，这个减肥方法真的太厉害了！我迫不及待地想要尝试一下！
有17位网友表示赞同！
一天三餐减肥餐，瘦下来34斤，这减肥速度也太快了吧！不过，我还是要提醒大家，减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力。
有8位网友表示赞同！
一天三餐减肥餐，瘦下来34斤，这个标题太吸引眼球了！不过，我还是想了解一下具体的减肥食谱，看看是否适合我。
有15位网友表示赞同！
一天三餐减肥餐，瘦下来34斤，这个减肥方法太神奇了！但我还是想问问，这种减肥方式会不会反弹呢？
有7位网友表示赞同！