如何在一周内快速瘦下来 如何在一周内快速瘦下来十斤

不推荐快速减肥方法，因为大多数都会反弹。有些人可能会用极端的方法快速减肥，但无法长期坚持，一旦恢复正常饮食就会反弹！所以，小编给大家推荐一种可以长期持续、一周内就能看到明显效果的减肥方法。反弹不容易啊！

减肥需要限制饮食，每天从食物中摄入的水分也会减少，所以每天要比平时喝更多的水，最好是温水。温水可以提高内脏器官的温度，提高基础代谢率。

感到饥饿时和饭前喝适量的温水。这可以抑制食欲，防止暴饮暴食，并帮助消化。

饮食要控制量，尤其是高热量、高糖分的食物，少吃。如果你想吃的话，最好在午餐时吃。

消除零食或用水果代替。

主食的量也要控制。每餐的主食量至少减少一半。可以多吃一些膳食纤维含量高的蔬菜。晚餐最好不吃主食。

三餐要营养均衡，饮食不宜过于苛刻。

三餐要在十二小时内吃完，睡前三小时不要吃东西。

每周锻炼至少五天，最多六天，每天锻炼20分钟左右。

如果运动条件不方便，可以爬楼梯或者做家务。不能保持静止。

减肥是一个需要坚持的过程。只要你认真去做，就一定会成功。如果坚持一周，肯定会有效果。