腿上的肉怎么瘦下来

春节假期结束后，不少人表示，自己又兜了一圈。本想提前把春装拿出来试穿，谁知道裤子刚拉到一半就卡住了。看着自己的“大象腿”，我深深陷入了自卑之中。我想在夏天到来之前我必须减肥，尤其是腿部的脂肪。

为了实现这一目标，有的人开始每天做瘦腿运动，每天躺在床上抬腿，坚持跑步锻炼。但是运动了一段时间后，我发现我的腿上还有那么多肉？

我每天都坚持运动，但是为什么我的腿瘦不下来？

其实，从减肥的角度来看，增加运动量会消耗人体内的脂肪。首先要减肥的部位是腰部和腹部。这里堆积的脂肪比较松散，更容易被消耗掉。减肥比较困难的是四肢。

根据腿部肥胖程度的不同，还可分为不同类型。比如水肿型肥胖、脂肪型肥胖、肌肉型腿部肥胖等，面对不同的性别，瘦腿的难度会更加不同。比如对于女性来说，体脂率自然就高一些。在身高和体重相同的情况下，男性的腿可能比女性的腿细。腿部不易堆积脂肪。

与男性相比，女性的骨盆更宽，这也考虑到了分娩的需要。这样的话，女性的腿也会显得更粗，也更容易发胖。腿胖了之后，减肥就更难了。

腿部瘦不下来很可能与使用方法错误、自然基础不好以及一些外在因素有关。人们不妨学习一些更有效的瘦腿动作，这样可能会省力一些。

第一种，侧卧抬腿式

首先，选择侧躺在瑜伽垫或比较硬的支撑物上，用手臂支撑地面，稳定身体。然后将你的大腿放在你的面前，同时侧躺，脚底靠近地面。然后伸直小腿，将其抬离地面，然后慢慢放下。重复这个升降动作，每15-20次为一组，每次重复2-3组，左右交替。

这个姿势主要是为了提高人大腿内侧肌肉的紧致度。很多人的腿之所以粗，是因为肉“松”，没有纹路。练习这样的动作后，大腿内侧的肌肉可以收紧，从而形成线条，更容易瘦腿。

第二种，空中骑行

每天花几分钟平躺在床上，然后抬起脚，模拟骑自行车的方式前后踢腿。每次运动3-5分钟，约200-300次，可以更好地消耗大腿上的脂肪。从而起到瘦腿的作用。

当然，这些锻炼方法一定要坚持做，形成一定的锻炼套路。在进行瘦腿运动时，还应保证一定的生活方式调整。比如，经常久坐的人，最好每隔一小时左右就起身走动一下，这样可以更好地促进下肢血液循环，避免出现水肿型腿部赘肉。

最后，警惕一个错误的瘦腿方法，小腿神经阻滞手术。

医美行业不断发展，有些人急于求成，认为做完这个手术就可以减肥。然而，这个手术风险很大。通过阻断小腿的一些肌肉神经，可能会导致肌肉萎缩，从而达到瘦腿的效果。但这是对小腿肌肉和神经的永久性损伤，是不可逆的，早已消除。

如果你想在春天或者夏天穿漂亮的裙子，秀出修长的双腿，不一定非得用这个方法。找出双腿瘦不了的原因后，采取相应的措施。合理、有控制的瘦腿是比较安全的。

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