panda 用红薯替代大米，当时很饱，过后很容易饿。红薯中含有的大量的膳食纤维，很容易让人产生饱腹感，通常食用了很少的量后就会出现吃饱了的感觉。红薯当中水分含量很大，远远高于大米中水分的含量。红薯中碳水化合物的含量又相对于大米较低，所含的热量也很低。因此，用等量的红薯替代大米食用，会使人体摄入的干货和热量相对较少，因此会出现当时吃饱，过后很容易饿的现象。
既然在减肥期间，用红薯替代米饭的做法不可取，那么我们应该怎样既可以健康的食用主食，又可以达到理想的减肥的效果呢？这里有一种很简单的做法，我们可以将红薯，杂粮，豆类等混合与米饭做为主食一同食用。这样可以使人体摄入更多的膳食纤维，维生素以及矿物质。另外，在红薯中含有一种大米，面粉中不具备的赖氨酸物质，将红薯与米面搭配食用，会促使人体蛋白质的全面吸收，使人体获得更全面的营养。我们先可以将红薯，杂粮，豆类等少入少量的添加到米饭中，如果人体没有出现腹胀，排气等腹部不适的现象，可以逐渐增加杂粮，粗粮，豆类的比例，以达到理想的减肥效果。
用户评论
我平时早餐爱吃红薯粥呢！感觉比白米饭饱腹感强太多了，而且口感更香糯啊。减肥期间偶尔会把红薯代替一部分米饭食用，确实可以有效控制卡路里摄入量。
有17位网友表示赞同！
减肥靠的是长久坚持和均衡饮食。单纯用红薯代替米饭，营养成分可能会缺失。建议多种碳水化合物搭配，例如蔬菜、全麦粮等，才能更加健康高效
有20位网友表示赞同！
减肥真的不容易！我觉得红薯做的一定比白米饭更健康，至少能补充一些膳食纤维吧！我试过把红薯蒸着吃，或者做成红薯泥，味道都还挺好。
有6位网友表示赞同！
我一直觉得红薯营养很丰富，而且口感也很好。但我担心只吃红薯会导致摄取不够均衡啊？减肥需要科学的指导，单纯用一种食物代替主食肯定不太合适
有19位网友表示赞同！
其实我是不认同完全替代米饭的，就像其他淀粉类一样，红薯也不能过量食用哦！我们需要根据自身的实际情况来调整饮食结构。
有14位网友表示赞同！
我尝试过把红薯切成小块炒着吃，感觉比白米饭更香脆。减肥过程中确实需要控制碳水化合物摄入量，红薯可以作为不错的选择。
有11位网友表示赞同！
我觉得红薯是相对健康的碳水化合物选择，但是要明白它不是万能的，均衡饮食才是最重要的。建议咨询专业的营养师制定专属食谱
有17位网友表示赞同！
我个人觉得红薯的纤维含量更高，吃起来更饱腹也更容易消化，减肥的时候确实可以多尝试代替一些米饭。
有10位网友表示赞同！
想说的是，每个人体质不同，减肥方法也不一样。盲目追求一种食物替代主食是不科学的，需要根据自己的身体情况来选择合理的食物搭配
有10位网友表示赞同！
虽然红薯营养丰富，但是它还是属于高碳水化合物食品，如果大量食用，依然会影响减脂效果。建议适量食用，并结合其他健康食材
有13位网友表示赞同！
减肥一定要坚持运动和科学饮食，单纯把红薯作为主食代替米饭，不一定能达到预期效果。而且不同种类的米饭本身营养成分也有差异。
有17位网友表示赞同！
我试过将红薯做成汤或者饼干，味道其实还挺好吃。减重过程中可以尝试用不同的方法来食用红薯，提升口感趣味性，更容易坚持下去！
有9位网友表示赞同！
我认为减肥应该注重持之以恒的健康的饮食习惯，而不是单纯的选择一种食物替换另一种。多样的营养搭配才是真正科学的减肥方式。
有13位网友表示赞同！
我对红薯比较熟悉，平时经常吃煮熟的红薯或者做成红薯泥，口感很好。但我觉得它不能完全替代米饭，毕竟多种食物组合才能更有营养和更健康的膳食结构！
有17位网友表示赞同！
最近一直在学习健康饮食知识，了解到红薯富含β胡萝卜素，对视力也有好处。减肥期间可以適當食用，但要控制总热量摄入。
有10位网友表示赞同！
我觉得只要控制好热量的摄入，无论是吃米饭还是红薯，都不会影响减肥过程。当然了，更健康的饮食方式应该是多样化搭配，各种食材均衡摄取！
有18位网友表示赞同！
在饮食方面，我们应该理性看待各种信息，选择适合自己的减重方法。像这种替换主食的文章，只作为参考，要结合自身情况进行调整和选择。
有7位网友表示赞同！
红薯确实是一种健康的碳水化合物选择，但过度的依赖任何一种食物都会造成营养的不均衡。在减肥过程中要坚持多样化饮食，才能获得更佳的减重效果！
有8位网友表示赞同！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我觉得这个说法很有道理！红薯确实比白米饭营养丰富，富含膳食纤维和抗氧化剂。而且吃红薯饱腹感也更好，有助于控制食量，减脂效果应该不错。
有16位网友表示赞同！
我一直在减肥，有时候也会用红薯代替米饭，还挺好吃的！就是需要注意控制红薯的摄入量，因为红薯含糖量比较高啊。
有18位网友表示赞同！
真的吗，我一直觉得红薯吃起来有点甜，而且好像热量的比较高吧？
有15位网友表示赞同！
减肥期间还是应该注重整体饮食结构，不能只盯着主食就替代所有白米饭。多样化的食物更重要！
有9位网友表示赞同！
我个人还是喜欢白米饭的味道，很难接受用红薯代替啊。虽然我知道红薯营养丰富，但习惯的力量真的很大。
有11位网友表示赞同！
我觉得红薯可以作为主食的一种选择，但是不要完全替代米饭，保证膳食均衡更重要吧！
有6位网友表示赞同！
我之前试过吃红薯当主食一段时间，感觉确实很有饱腹感，而且对控制体重挺有效。不过后来就回去了以前的习惯了，因为真的不喜欢红薯味道。
有7位网友表示赞同！
红薯这种食物真的很棒，营养丰富还能帮助控制血糖！减肥期间可以多吃一些，代替白米饭确实是不错的选择！
有16位网友表示赞同！
减肥期间各种节食法都试过，感觉红薯当主食挺不错，而且还比其他食材更容易吃飽！
有18位网友表示赞同！
红薯确实很有减肥功效，但是每个人体质不同，适合的饮食方式也不同。建议咨询专业营养师哦！
有13位网友表示赞同！
我觉得用红薯代替米饭只是一部分控制体重的方法，更重要的是要坚持运动和健康的生活习惯！
有9位网友表示赞同！
我曾经试过用红薯替代米饭一段时间，感觉确实比较容易饱腹，而且肠胃负担也比较轻。减肥期间可以作为主食的一部分来尝试。
有15位网友表示赞同！
红薯味道其实很好，而且做法很多样，比如蒸、煮、焖、炒等等。在减肥期间可以选择一些低脂的烹饪方式来制作红薯美食！
有5位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说的内容很有价值，对于减肥的人来说确实可以参考一下。我的经验分享：红薯虽然营养丰富，但是也需要注意食用量和频率，避免过量摄入造成身体负担。
有18位网友表示赞同！
红薯确实比白米饭更健康，但是如果只是单纯地用红薯代替米饭，可能会导致某些营养元素缺乏。减肥的途径应该是多样化饮食结合适量的运动，才能够达到更好的效果！
有6位网友表示赞同！
看了这篇博文，我决定尝试用红薯代替一部分米饭了！ 毕竟想要瘦身减肥，还是要从调整饮食开始！大家一起加油吧！
有13位网友表示赞同！
其实我想说的是，减肥没有唯一的正确方法，重要的是找到适合自己的方式，坚持下去。红薯的营养价值确实客观存在，但也不能把它作为减肥的全部答案！
有12位网友表示赞同！
我认为这篇文章的观点比较中肯，不能简单地将红薯定义为减肥“神器”。每个人的身体状况和需求不同，建议根据自身情况选择合适的饮食方式。
有8位网友表示赞同！
我很认同作者的观点。在减肥期间，不仅要注重主食的选择，更重要的是养成良好的饮食习惯，控制总卡路里摄入，保持均衡营养，才能更好地实现减肥目标！
有18位网友表示赞同！
我一直在关注减肥资讯，感觉红薯确实是个很好的选择，尤其是在需要补充能量的时候。不过需要注意的是，红薯的热量也不低，还是要适量食用，避免过肥。
有20位网友表示赞同！