panda 大家好，3个月内我减掉了20磅。我是怎么做到的？相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于3个月内我减掉了20磅。我是怎么做到的？和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
说到减肥，我这个老妈妈就是一本行走的减肥百科全书！自从小学三年级开始爱美，我的生活就进入了减肥的无休止循环。让我们用地球上最厉害的懒人减肥法，快速减掉脂肪吧！
无论是夸张到夸张的涂上辣椒瘦身霜再裹上保鲜膜的双腿，还是风靡日本的绷带包手指瘦身法，
上大学的时候，我什至尝试过鸡尾酒减肥法（联合药物减肥法）、酸奶减肥法、降脂茶减肥法、有氧舞蹈减肥法、针灸减肥法……
基本上可以说，面对无数的减肥方法，我基本上都是秉承着神农尝百草的精神，一一尝试。
那时我有多胖？其实那时我还是个女孩。来非洲之前，我身高160厘米，体重95磅。我真的不胖！
（老母亲小时候，刚上大学当讲师，跟着学生上大学）
“不作不死”的结果就是报应很快就会到来……
后来去了非洲，不知道是不是非洲缺粮的印象在我心里根深蒂固，开始整天想吃什么就吃什么。
我的记录包括半天吃8根香蕉、一口气吃掉6寸芝士蛋糕、一顿吃2斤烤虾、30分钟吃掉40个握寿司……
然后我的体重开始随着年龄的增长慢慢攀升，但那时我的体重并没有失控。
只是很长一段时间我都处于这种一边疯狂吃东西一边尝试各种可笑的减肥方法的状态……
直到怀孕之后，我的体重才开始失控。根本就不是线性增长，而是指数级暴涨……
妇产科医生不止一次警告我，“如果你继续这样吃，不要等到你重了50斤，宝宝才5斤”；
幸运的是，最终结果是，到生产那天，我只增加了48磅，我女儿的体重也达到了5.6磅。
为了生孩子，我一共胖了42.4斤！这是一个什么样的概念呢？一只中等大小的鸡只有4磅重。也就是说，我多了10只鸡的肉！
生活就是这么奇怪。当你明显瘦的时候，你就拼命想瘦；但当你真的很胖的时候，你就会放弃减肥.
孩子出生一个月后，当我准备回南非时，我想先把牙齿洗干净再回去。牙医一看到我就说：“恭喜你，快生了”；
我脸色铁青地回答她：“我住在你们诊所旁边的月子中心，明天我就从月子中心退房。”
这是我第一次发现，不光是服务行业，医生也要学会好好说话。这位牙医，你永远失去了我.
大学同学聚会时，一位在我婚礼上最后见面的老同学看到我时愣了一下。然后低下头对我家畜说：你以后一定要孝顺你的母亲……
这位同学现在骂人的时候都不敢用脏话了。
但说实话，我真的不能责怪任何人。毕竟我和老妈已经变成这样了
（最后的神兽芭蕾表演，我的圆脸+下巴+脖子完美的融为一体，再加上一双粗壮的大腿……）
最后，在大家误以为我怀二胎四年后，我终于瘦下来了……
阔别多年的瓜子莲终于找到了回家的路。
没有做任何运动，三个月瘦了20斤，全靠一个字，“懒”！
地球上最强大、最懒的减肥方法是“186饮食”，它是“间歇性禁食减肥”的一种。
方法非常简单。每天的进食时间集中在6小时以内。其余18小时除了黑咖啡、无糖茶、白开水外不能吃任何东西。
这种间歇性禁食减肥法乍一听起来太难了。一天18小时不能吃东西。这不是有生命危险吗？
我一开始也是这么想的，所以我采用了‘168减肥法’；
换句话说，你可以每天吃8小时，其余16小时禁食。
别搞笑了，一天只能吃8小时。这和每天能吃6小时有多大区别？
不，不，不；这样想是不专业的。
想一想，如果每天有8个小时吃饭的话，基本上意味着只要用黑咖啡代替早餐，每天中午12点到晚上8点就可以吃饭了。
作为一个早上起床就头晕的老妈妈，我每天都会选择早上9点到下午5点吃饭。
换句话说，要么不吃早餐，要么早点吃晚餐。 168饮食法真的比想象简单得多。
无论是168还是186饮食，其原理都是禁食12小时后，葡萄糖基本已经分解。
然而，这个世界上没有不劳而获的事情。 “168节食减肥法”虽好，但身体实际上需要连续禁食12小时以上，才开始燃烧脂肪、产生酮体；
因此，与“186饮食”相比，酮体的产生要少得多，这意味着燃脂效果要差得多。
经过我自己的经验，我也发现，如果你采用‘168饮食法’来减肥，你还是需要稍微计算一下你在可以吃饭的8小时内消耗的热量；
并且尽量采取“低碳水化合物饮食”，即减少碳水化合物的摄入，包括淀粉类主食和高糖水果，否则很难真正减肥。
不过，如果我选择“186减肥法”，虽然禁食时间延长了2小时，但在可以吃饭的6小时内，基本上都是吃正餐和零食，但体重还是稳定的。衰退。
为什么说这是地球上懒人最有力的减肥方法呢？
因为你实际上什么都不用做。你唯一要做的就是在禁食的18小时内闭上嘴，少做一顿饭，少吃一顿饭，少洗碗。
而且因为我选择吃饭的时间是早上8点30分到下午2点30分，所以我养成了晚上早睡的习惯，想着早上醒来就可以吃饭了！就连梦也格外美丽。
不过，作为一个老妈妈，我也明白，很多时候，18小时不吃饭确实需要一点毅力；所以如果你的情况真的是
难道你就注定怀了哪吒就注定一生胖下去吗？
不一定，还有一个办法，就是“生酮饮食减肥法”。
其基本原理与间歇性禁食相同。它切断碳水化合物分解为葡萄糖并转化为能量的途径，迫使脂肪燃烧产生酮体，为身体提供能量。
换句话说，虽然不需要禁食，可以一直吃，但你几乎完全无法摄入任何碳水化合物，迫使身体燃烧脂肪产生酮体。
如何在不摄入碳水化合物的情况下吃这种生酮饮食？
最简单的方法是将盘子分成两半，一半装满富含脂肪的肉或鸡蛋，另一半装满蔬菜。
看起来不好吗？可以吃得好，还可以减肥！
然而，去年底我和老妈妈经过实际测试后，发现这种节食减肥方法有两个很大的问题：
首先，生酮饮食太贵了！
想想看，如果每顿都不能吃主食，那你就得吃50%的蛋白质，不管是猪肉、牛肉、鸡肉、鱼、鸡蛋，再加上50%的蔬菜。
与平时每餐以淀粉为主食、肉类和蔬菜起配角的饮食习惯相比，光是食材的成本就高很多。
此外，由于大多数水果含糖量较高，基本生酮饮食只能吃少量浆果。就说蓝莓和草莓吧，它们也是水果中的贵族啊！
其次，生酮饮食容易分解。
毕竟我和老母亲都有着典型的中国胃。让我整天吃油腻、油腻、高脂肪的肉，会让我更想吃好吃的米饭……
而且不仅仅是米饭，所有的面食、糕点、水果、冰淇淋都与你绝缘。这样的减肥生活对于我这个老母亲来说是极其痛苦的！
于是，去年底的生酮饮食减肥大战就在过年期间靠吃麻辣火锅、喝啤酒而以失败告终。
相比之下，早上起床可以吃一大盘煎包，中午吃一个大汉堡，下午差不多2点30分可以吃半盘水果；
就这样，我还是在3个月内成功铲掉了20斤脂肪。
这个减肥方法是不是太完美了，有点不切实际但又确实发生了！
有图有真相。这些是我减肥期间一天吃的东西。
毕竟当时疫情还处于高峰期，她每天都和神兽一起关在家里四个月。如果吃不好，中年母亲随时都会抑郁。
话虽这么说，肯定有人会不满意。不是说减肥就得“管住嘴，迈开腿”吗？为什么我从头到尾都没有提到锻炼呢？
既然是懒人的减肥方法，当然一定要在能坐着的时候千万不要站着，能躺着的时候千万不要坐着！
我还要向每一个整天在健身房挥汗如雨减肥的人表示歉意。无数的临床实验都指出了一个残酷的事实：
与饮食控制相比，运动（包括有氧运动和重量训练）并没有很好的减肥效果；
也就是说，在减肥方面，运动的效果远不如饮食控制。
其实聪明的老祖宗早就看透了这个事实
事实证明猪八戒不能减肥是很科学的，因为运动对于减肥来说确实不划算；
另外，吃素并不是正确的减肥方法，生酮饮食才是！
简单来说，每餐吃肯德基炸鸡比每天吃罗汉斋素面更能减肥。
早在2007年，美国运动医学学院和心脏病学院就曾发表过一份非常令人担忧的声明，“我们可以合理地推测，一个人每天摄入的热量越多，从长远来看他发胖的可能性就越小，但到目前为止还没有明确的结论。”证据可以支持这一说法”
换句话说，即使是美国运动医学学院也找不到证据支持运动可以帮助减肥。你还相信每天去健身房真的能帮助你减肥吗？
还是无法接受这个事实？让我给你另一个铁证：
在《新英格兰医学杂志》2011 年发表的一项研究中，他们将107 名超重人士分为四组：
对照组：什么都不做；饮食对照组：减少每日热量摄入，改用高蛋白饮食；运动组：每周运动3次，每次90分钟，包括有氧运动和重量训练：饮食控制+运动组：减少每日热量摄入+每周运动3次。结果残酷地表明，一年后，每周锻炼3次的人，其减肥效果与不做任何事情的对照组基本相同；
那些坚持节食并每周同时锻炼三次的人也有类似的减肥效果。
换句话说，即使是医学领域地位最高的期刊也证明，在减肥方面，饮食控制远比运动有效。
俗话说“方向错了，努力就会白费”，原来这句话也适用于减肥。
然而，锻炼仍然有很多好处。它可以保持身体健康快乐，增加新陈代谢，增强免疫系统，有助于保持饮食控制后失去的体形。
作为一个有公共卫生出身的老妈妈，虽然我不喜欢运动，但还是想劝大家不要整天躺在沙发上做土豆人。
（谁的青春没有闪电般瘦过）
用户评论
你这毅力太强了！我一直想健身减肥，但是真的很难坚持啊，你能分享一下你保持动力的小秘诀吗？
有17位网友表示赞同！
三个月少20磅，这也太厉害了吧！身材变好感觉整个人都焕然一新，请问你的饮食控制是哪方面呢？
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减肥确实很难，很多时候我感觉自己已经坚持下来了，结果还是会忍不住吃一些零食。我想问问你有没有经历过类似的状况，你是怎么克服的呢？
有14位网友表示赞同！
佩服你的自律！我一直都很想减肥，可总找不到合适的方法，我也在探索着适合自己的减重方式呢。
有18位网友表示赞同！
我尝试过很多减肥方法，都没有什么效果。你能分享一下你的训练计划吗？
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羡慕你的身材和毅力！你分享的经验对我很有启发，我会试试你的方法看看能不能达成我的目标重量。
有15位网友表示赞同！
三个月时间瘦了20磅，太不切实际了。我觉得减肥需要循序渐进，这样才能更健康、更持久。每个人体质不同，适合的减重方案也不一样。
有5位网友表示赞同！
我个人觉得你的方法太过于严格，容易引起身体负担。减肥应该注重均衡饮食和适当运动，不要过于追求快速效果。
有9位网友表示赞同！
虽然你分享的方法很有创意，但我更倾向于寻找一些科学严谨的减重方案。我觉得过度节食可能会对健康不利。
有9位网友表示赞同！
我很理解你的感受，因为我也曾经经历过减肥的困难。不过我认为，坚持下去才是最重要的！
有20位网友表示赞同！
看起来你还挺了解自己的体型和需求，选择合适的运动方法也很重要。我比较倾向于一些轻松愉快的健身方式，这样更有动力。
有17位网友表示赞同！
你的故事很有激励作用！我可以感受出你为了减肥付出了很多努力，希望你能继续保持健康的生活习惯。
有16位网友表示赞同！
我觉得这篇文章缺乏具体的细节，比如每天的饮食和运动计划等等。如果能提供更详细的指南，相信会对想要减肥的人更有帮助。
有8位网友表示赞同！
我只是想说，每个人的减重情况都不一样，不要盲目跟风。一定要根据自己的实际情况选择方案，同时也要注意身体健康！
有20位网友表示赞同！
你的故事很棒，证明了只要有决心和坚持，就能实现目标。我会把你的经验记好，给自己加油打气！
有15位网友表示赞同！
我觉得文章挺好的，分享了一些对大家减肥很有用的建议，鼓励大家都试试自己的方法。
有12位网友表示赞同！
我也想减重20磅，不过我估计要花更长时间吧？每个人减重的速度不一样，不能硬拿别人的目标与自己比较
有8位网友表示赞同！
你做得真好，我很佩服你的毅力！减肥确实不容易，但是只要坚持下去，就一定可以成功。 我也要努力的目标重量，加油!
有19位网友表示赞同！
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用户评论
太厉害了！真的羡慕你的毅力和自律性，3个月减掉20斤，这目标真的很 ambitious啊！我也想减肥，但是总找不到合适的计划和动力...
有11位网友表示赞同！
好想知道你详细的减重方法？是不是严格控制饮食或者运动量很大？我试过很多减肥的方法都没有成功，希望你能分享你的经验!
有18位网友表示赞同！
我也是个正在减肥的人，看着你的成果感觉真的很有信心！虽然我知道我的目标可能和你不一样，但是只要坚定信念一定能达到！
有19位网友表示赞同！
哇塞！20斤？！你太厉害了！这应该需要很好的控制力和毅力才能做到吧？ 佩服！ 我也想试试你的方法，希望能看到这样的成果!
有20位网友表示赞同！
羡慕你能坚持下来，我每次都尝试一段时间就放弃了。 你能分享一下你的减肥过程中的哪些点是特别让你保持动力吗？
有17位网友表示赞同！
看起来很轻松啊，其实一定付出了很多努力吧！ 3个月减掉20斤可不是件容易的事，你值得被称赞！
有12位网友表示赞同！
感觉这个标题有点哗众取宠啊，减肥不可能很快乐和轻松的。 而且这样快速减重对身体也不好，希望你注意健康!
有15位网友表示赞同！
我虽然不追求这么快速的效果但看到你的决心还是很有收获！ 真的很想了解更多关于你减肥的方法和你坚持下去的心态？
有8位网友表示赞同！
感觉3个月减掉20斤的经验分享可能很多都是些空话，实际操作会遇到不少困难。 真正的健康减肥需要循序渐进!
有18位网友表示赞同！
想知道你的详细计划！我最近也开始想减肥了，这样快速的减重方法对我的身体合适吗？
有12位网友表示赞同！
3个月减掉20斤听起来很夸张啊！ 肯定有很多不健康的成分在其中吧？ 建议大家注意自身的健康状况，不要盲目追求速度!
有17位网友表示赞同！
我曾经尝试过很多减肥法，但效果都不理想。 你的方法可能适合一些人，但我更相信长期坚持才能看到持之以恒的效果!
有17位网友表示赞同！
减重确实不是一件容易的事，需要不断的坚持和努力。 可是我感觉3个月的时间段有点过于急促了！ 希望你能够分享你的经验，但也要强调健康安全!
有10位网友表示赞同！
减肥的重点是健康，并非仅仅注重数字上的变化。 我希望你能关注自身的变化，找到适合自己的减肥方式!
有7位网友表示赞同！
佩服你的毅力！ 如果能分享一些具体的饮食搭配或运动计划，或许对正在减肥的朋友们有很大的帮助!
有9位网友表示赞同！
我更看重的是健康和均衡的生活习惯！ 3个月减掉20斤听起来很棒，但也要提醒大家量力而行，循序渐进才是王道！
有10位网友表示赞同！
你的分享很有帮助，让我对减肥有了更多的目标和动力。 但也提醒自己要量力而行，健康安全才是最重要的!
有18位网友表示赞同！