panda 大家好，关于告别腰伤仰卧起坐，探索3款高效腹肌塑形运动很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
但是随着运动科学的发展，越来越发现仰卧起坐有很多细节是存在训练风险的，以及训练效率不高的情况，当你把整个上半身都抬离地面的时候，此时训练的就不是你的腹肌了，而且还会对你的腰椎带来很大的压力，
所以，现在基本上我们不会再进行仰卧起坐的训练了，基本上用卷腹动作进行了替代。
其实，腹肌还有一个很重要的作用，就是维持躯干的稳定，抵抗身体的扭转，而这些是卷腹所训练不到的，我们还需要针对腹肌的抗扭转能力进行训练。
今天我们就进行3个你也许从来没有尝试过的核心训练动作，对你的腹肌进行全面的激活和强化，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组。
训练动作1
右腿单膝跪地，左腿小腿与地面垂直，右腿大腿与地面垂直，右手抓握一只哑铃将它举在肩部，然后左手向下触摸地面，并将手掌按在地面，右手向上伸直手臂，将哑铃举向天花板方向，同时身体向右侧转身。
一侧训练8-15次后后换边训练。
每侧训练8-15次
训练动作2
双手支撑地面，身体俯身向下，双腿打开与肩同宽的距离，收紧腹部与臀部，使身体呈一条直线，手掌位于肩部正下方，作出手撑平板支撑的动作模式。
然后将右手抬起，向后放到后背的位置，然后换左手放到后背的位置。
在上面单手平板支撑动作的基础上，再增加上双腿跪地的动作。提高训练动作的难度。
训练20次
训练动作3
双腿宽距站立，双手抓握一只哑铃举在身前，先向一侧屈膝坐侧弓步蹲，同时双手抓着哑铃转向屈膝腿一侧，然后再换边训练。
训练20次
如果你在腹肌训练的基础上，再配合上减脂训练，你还会收到非常明显的瘦腰、瘦肚腩的训练效果，单纯训练腹肌并不会帮助你更有效的消除肚子上的赘肉，因此，你还需要配合上饮食控制，调整饮食结构，降低卡路里摄入，同时加强有氧运动的强度和时间，提高身体代谢水平，增加脂肪的燃烧消耗。
坚持训练4-6周，你将收获小蛮腰、腹肌马甲线！
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用户评论
终于找到代替仰卧起坐的训练方法了！我一直被腰疼困扰，现在可以放心地练腹肌了，期待效果！
有18位网友表示赞同！
文章写得很好，图文并茂，很直观易懂。我已经迫不及待地要尝试这三个新动作了！
有16位网友表示赞同！
感谢分享！我试了第一个动作，感觉腹部肌肉有明显的酸痛感，看来效果还不错！
有18位网友表示赞同！
文章太棒了！我以前经常做仰卧起坐，结果腰疼得受不了，现在终于找到替代方法了！
有18位网友表示赞同！
这篇文章让我对腹肌训练有了全新的认识，感觉比仰卧起坐更有效，而且更安全！
有14位网友表示赞同！
我已经开始尝试这三个动作了，感觉比仰卧起坐更能锻炼到深层肌肉，效果确实不错！
有9位网友表示赞同！
我试过这三个动作，感觉有点难度，不过坚持下来应该会有不错的效果吧！
有5位网友表示赞同！
文章很实用，建议大家一定要试试，真的可以有效地锻炼腹肌，而且不会伤到腰！
有14位网友表示赞同！
这三个动作看起来很新颖，我已经迫不及待地想尝试了，希望可以练出马甲线！
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感觉这篇文章有点夸大其词，真的可以撕去肚子上的赘肉吗？还需要配合饮食控制吧？
有17位网友表示赞同！
文章说得很好，但我觉得每个人的体质不一样，还是要根据自身情况选择适合自己的训练方式！
有5位网友表示赞同！
这三个动作看起来有点难，对于新手来说可能有点难度，需要循序渐进地练习！
有18位网友表示赞同！
我以前就经常做仰卧起坐，感觉腰部确实会有点负担，所以现在尝试用这三个动作代替，看看效果如何！
有18位网友表示赞同！
文章内容不错，但我觉得这三个动作可能不太适合所有的人，还是要根据自己的情况选择合适的训练方案！
有18位网友表示赞同！
感觉这三个动作可以更好地锻炼到腹肌，而且不会伤到腰，值得一试！
有13位网友表示赞同！
我一直想练出腹肌，但又担心会伤到腰，看到这篇文章真的非常开心，终于找到替代仰卧起坐的训练方法了！
有20位网友表示赞同！
这三个动作看起来很有效，我已经开始尝试了，希望可以尽快练出腹肌！
有12位网友表示赞同！
文章内容很好，但建议大家在练习的时候一定要注意安全，不要过度训练！
有18位网友表示赞同！
我试过这三个动作，感觉比仰卧起坐更能锻炼到腹肌，而且更安全，值得推荐！
有18位网友表示赞同！
这篇文章让我对腹肌训练有了全新的认识，感觉这三个动作比仰卧起坐更有效，期待效果！
有12位网友表示赞同！