孕期体重计算器（孕期体重增长表图片）

孕妈妈的正常体重范围：为了确定怀孕期间应该增加多少体重才算合理，我们需要BMI值。

孕前BMI是身体质量指数。该指标常被用来估计孕妈妈在怀孕期间的体重标准。我们也可以自己通过一个简单的公式来计算。

BMI指数=体重（KG）身高（米）2

例如：鸟的BMI=50(1.61.6)=19.5，那么鸟的BMI就等于19.5。

孕妈妈孕前BMI指数分为三类：瘦、标准、肥胖。

那么你在怀孕前就知道自己需要增加多少体重，并且有一个增长范围。

瘦型：BMI=18.5及以下

建议孕期增重12KG-15KG

瘦妈妈由于体质的原因，在怀孕期间可能无法达到建议的体重。因此，如果数量可能不足，建议提高质量，多吃优质食物，注意饮食均衡多样化。

标准型：BMI=18.5至22.9

建议孕期增重10KG-14KG

标准妈妈的体重通常都在标准范围内。她们在怀孕期间最常犯的错误就是暴饮暴食，导致体重快速增加。建议妈妈们多检查一下自己的体重，如果发现体重增加得很快就进行调整。

肥胖型：BMI=23及以上

建议孕期增重7KG-10KG

肥胖的妈妈在怀孕期间体重超重，很容易发胖，因此在怀孕期间应减少体重增加。体内脂肪过多也会影响宝宝的发育，需要经常检测，防止妊娠并发症的发生。

增加的体重都去哪儿了？

不要以为你增加的每一点体重都是在你的小胎儿身上增长的。这只是一小部分！你体内的血液、肌肉、液体和组织也在增加，以支持胎儿的生长。

怀孕前，子宫重约50克。到足月时，子宫平均重1000克，胎盘重450-650克。怀孕38周时羊水量达到1000毫升，怀孕40周时羊水量减少到800毫升。妊娠期母体血容量在3234周时达到峰值，增加约30%45%；怀孕40周时，胎儿的平均体重为3150克。

孕期体重增加过多的根本原因

1、关心宝宝的营养，按照“一人吃，两人补”的原则度过孕期。很多孕妈妈总是担心胎儿营养不足，不仅吃得很多，还私自添加营养补充剂。衡量孕妈妈的做法，其实这是错误的。重要的不是吃多少食物，而是吃适量。

2.不了解体重管理的重要性，认为体重管理无所谓。有些孕妈妈认为体重管理没什么大不了的，体重超标不会影响宝宝，导致孕期体重过重。太瘦的孕妈妈认为，能够轻松恢复到孕前状态并没有什么问题。这是错误的。

3.嗜睡、缺乏运动。由于荷尔蒙的影响，孕妈妈有时会出现困倦的情况。另外，怀孕后，她们受到家人的宠爱，很少做家务。孕妈妈很少进行运动。机会，导致体重逐渐增加。

4.不知道如何控制体重。有些孕妈妈知道控制体重的好处，但自己却是属于一吃就胖的类型。此类孕妈妈夸张地说，“喝水也能长胖”。他们眼睁睁地看着自己的体重不断增加，却无法控制，除了头疼之外，他们也就顺其自然了。

5.我很努力，但还是控制不住。怀孕期间我一直在努力控制体重，但还是控制不住。一方面是我肥胖，另一方面是我工作不够努力，加上嗜睡、运动不足等，都让体重更容易反弹。

6、饮食习惯不良，爱吃高热量食物。老天爷都救不了这样的孕妈了。他们喜欢高热量的食物。即使是孕前很瘦的妈妈也不能保证自己不会突然发胖。现象。

孕妇如何控制体重

1.记住每天的膳食必须是高蛋白质和低热量的。牛奶及奶制品、豆腐、纳豆等都含有高蛋白质。

2、孕妇所需的营养基本从膳食中吸收。至于零食，可以算是正餐的一部分，但不能完全代替正餐。尽量选择低热量的零食。

3、怀孕期间禁止绝食。一日三餐一定要吃，否则胎儿可能会营养不良。

4. 适度的运动和休息很重要，但在开始运动计划之前应与医生讨论。如果您从来没有锻炼的习惯，步行是对您和胎儿来说最安全的方式。

5.每天尽量从均衡饮食中吸收营养。只有当日常饮食无法充分提供叶酸和铁等营养补充剂时，才应使用它们。 “如果不想太胖，就少吃饭，吃营养补充剂来补充营养。”这种想法是错误的。

6、禁止食用减肥食品，因为很多减肥食品都含有刺激肠道的成分，会引起腹泻，对自己和胎儿都会产生不良影响。

孕妈妈应该检查一下自己的BMI落在下表中的哪个位置，然后通过日常的饮食和运动来控制孕中、孕晚期每周的体重增长速度，以及整个孕期的整体体重增长范围。