瑜伽体式八个开肩动作

哪些瑜伽姿势可以打开肩膀和臀部？

瑜伽如何帮助他人打开肩膀

1.哪些瑜伽姿势可以打开肩膀和臀部？

介绍几个

对于初学者来说这是一个很棒的开肩姿势！

站立，双手交叉放在背后，深呼吸，打开胸腔。

呼气，软化膝盖，向下折叠，头轻轻朝向地面，放松颈部

如果你感觉舒服，交错弯曲左右膝盖，感觉肩膀打开得更深。

无论坐着还是站着，将双手放在身体两侧，然后弯曲肘部并将其放在背后。

手掌并拢，放在脊柱中间，尽可能高地举起双手，以保持脊柱伸展和舒适。

保持膝盖与臀部同宽，将胸部抬离地板。

金刚坐，右手举至天花板。弯曲右肘，将手掌放在肩胛骨之间。

左手抓住右肘，向下压，加强右肩的开口（不要操之过急）。

如果这对你来说很容易，请将你的左手放在你的背后，到你的背部中间，然后抓住你的右手。

轻轻地向后靠向手臂，不要用右臂对颈部施加压力。

2. 瑜伽如何帮助别人打开肩膀？

1、开肩就是通过一定的锻炼方法，使肩部与上臂的连接处变得灵活有弹性。正确的开肩不仅可以锻炼肩部和上臂的肌肉和骨骼张力，还能促进肩、肘、手的自然流畅伸展。

2.正确的肩部打开可以减少对腰椎的损伤。例如，练习后弯式（轮式、王鸽式等）时，如果练习者肩背控制不好，就需要依靠腰椎的柔软度来开始练习。完成后弯姿势。对练习者身体的伤害是不言而喻的，非常容易伤害到腰椎。最明显的就是练习后腰椎疼痛。

3.打开肩膀也可以使呼吸更顺畅。呼吸困难的主要原因是肺部活动空间狭小。肺间隙的大小与肩关节的开合密切相关。

4、开肩练习是瑜伽姿势练习中非常重要的一部分。打开的程度与某些姿势的正确练习密不可分。特别是在后弯练习中，有的练习者在肩背控制不好的情况下就开始抬肩。高难度的后弯动作，如轮式、王鸽式等，都是利用腰椎的灵活性来完成的。对修炼者身体的伤害是不言而喻的。尤其是腰椎受伤，最明显的症状就是运动后腰椎疼痛。

5、开肩练习是一个由僵到柔的过程。如果不注意内部规律，开肩也是一个受伤的过程。常见的问题是：腰椎没有受到束缚。用脊柱的腰部来打开肩膀对健康有害。长期练习会使脊柱受到挤压、磨损和老化，也违背了瑜伽练习的健康自然原则。

6、这个姿势可以放松身体，特别是肩膀；

7、确保肩膀不是靠近耳朵，而是向下沉；

8、在垫子前放置一个瑜伽块或枕头，并将双手放在上面；

9. 将肘部放在枕头上，双手交叉指向天花板；

10.将头低到前臂之间，并稍微降低臀部；

11、膝盖放在地上，与臀部同宽，头放在垫子上；

12.伸展双脚的同时，向前挤压肩胛骨，打开肩胛骨。

13、膝盖放在地上，与臀部同宽，头放在垫子上；

14.将右臂伸向天花板，然后穿过躯干到达左臂下方；

15. 将右肩和脸颊靠近垫子，保持臀部抬起；

16. 将左前臂平放在垫子上，手指张开，掌心向下。

17. 此体式可以鹰式站立或盘腿坐在垫子上完成；

18.将右肘放在左肘下方，双臂环绕手掌并拢；让肩膀远离耳朵，并抬起肘部加深伸展。

19、盘腿坐在垫子上或屈膝呈牛脸式；

20.将右臂伸到背后，手掌放在肩胛骨之间；

21、左臂向后伸，握住右手手指；

22、如果双手够不着，可以使用瑜伽绳辅助。

23、双脚分开约一腿站立，或双脚并拢并弯曲膝盖；手指在身后交叉，上半身向前折叠；

瑜伽体式的八个开肩动作到此结束。希望对大家有所帮助。