panda 重点，重点，重点！懒人的瘦身秘诀揭晓……
懒人不再气馁，躺着也能成功减肥
懒得出去运动？只想葛优在家躺着？抱有这种健身心态的人就告别了美丽的曲线……不过，现在你不用再担心这个问题了。下面的练习可以帮助你躺着减肥！
躺着减肥第一步：弯曲膝盖，抬起臀部
这个动作可以锻炼臀肌和大腿肌肉，收紧和提升臀部，形成完美的臀部曲线。
动作分解：
1、仰卧在瑜伽垫上，双脚自然分开。
2.收紧臀部并向上抬起，直到背部离开地面。
3.保持1-3秒，然后恢复。
4.做2组，每组10-15次。
注意事项：
1.双臂靠近瑜伽垫。
2、抬起臀部时，臀部收紧。
躺着减肥第二步：交叉俯卧撑
这个动作可以收紧手臂和腿部的肌肉，有效改善驼背，塑造完美的身体曲线，保持脊柱正常的生理曲线，降低腰椎间盘突出症的风险。
动作分解：
1、俯卧在瑜伽垫上，左腿和右臂同时抬起，挺直背部。
2.收缩竖脊肌，短暂停顿，并保持2秒。
3、呼气放松，左腿和右臂放好，换左臂和右腿，继续交替。
4、做3-5组，左右手各10次。
注意事项：
1、注意协调，不要同手同脚。
2、注意用腹部力量带动手臂和腿部向上，不要用蛮力。
3、头部要与上半身一起抬起，一定要感觉到背部肌肉的收缩。
躺着减肥第三招：空中蹬自行车
这个动作可以帮助瘦小腿和大腿，塑造完美的腿部曲线，改善畸形腿部，促进下肢循环，让双腿变得又细又直。
动作分解：
1、仰卧在瑜伽垫上，双手抱头，双腿并拢。
2、收紧腹部，抬起右膝，用左肘触碰右膝，同时伸直左腿。
3、像骑自行车一样交替抬起膝盖、左右踢腿。
4、做3组，每侧15次。
注意事项：
1、主要用大腿发力，小腿保持放松。
2.动作转换速度越慢，效果越好。
3、保持腹部收紧，颈部放松，呼吸顺畅。
躺着减肥第四招：剪刀腿
这个动作可以减少大腿内侧的脂肪，让肌肉更加紧实。锻炼腿部肌肉的同时使臀部和腹部肌肉更加紧实、强壮。
动作分解：
1、仰卧在瑜伽垫上，双腿向上伸直，双腿与地面保持90度角。
2、脚背伸直，双腿交叉于身体上方中线处。当双腿落下时，应与地面形成30度角，停留2秒，然后将双腿恢复到起始位置。
3. 做3 组，每组重复10 次。
注意事项：
1、注意调整呼吸。
2、双腿下落时不要接触地面，与地面保持30度角。
3、准备动作时，保持双腿与地面垂直，不要弯曲膝盖。
躺着减肥第五步：V字站起来
这个动作可以有效强化腹部肌肉和髋屈肌，有助于缓解腹胀，消除腰部脂肪。
动作分解：
1、仰卧在瑜伽垫上，双手双脚向上抬起，用手触碰脚背，然后恢复。
2. 做3 组，每组20 次。
注意事项：
抬起双腿时将双腿伸直。
躺着减肥秘诀6：卷腹、抱膝
这个动作可以很好的锻炼腰部和腹部的力量，适合想要锻炼腹肌的人。
动作分解：
1.仰卧在瑜伽垫上，站起来，弯曲右腿，双手握住右膝盖。
2、松开双手，伸直右腿，身体向下，与地面成一定角度。
3. 每侧做3 组，每组15 次。
注意事项：
受力点是腹肌，其他肌肉处于配合状态。
躺着减肥秘诀七：侧躺，然后踢腿
这个动作可以锻炼臀中肌，给你一个完美的臀部！
动作分解：
1、侧躺在瑜伽垫上，一手支撑头部，另一只手触地。尽力向上和向后伸展左腿，直至伸直。踢腿时，收紧腹部。
2.回到弯曲膝盖的位置，重复动作。
3.做3组，每组10次。
注意事项：
1.保持上半身稳定。
2. 收回或伸展双腿时保持呼吸平稳。
简单有效的减肥方法，
帮助您打造完美身材曲线，
懒惰不再是借口
从现在开始，你也可以减肥了！
用户评论
这简直太符合我的需求了！我平时工作忙碌总是没有时间去健身房，现在终于有了一个躺着就能瘦的方法！赶紧收藏起来试试效果吧。期待一个月后看到蜕变结果！
有13位网友表示赞同！
这么神奇吗？感觉太夸张了吧，减肥哪是件简单的事情，光躺着能有效瘦身？会不会是套路？我有点怀疑了这个方法的真实性...
有6位网友表示赞同！
说实话，减肥从来都是需要坚持锻炼和控制饮食的。这篇文章只是提供了一些简单的动作，想要看到效果还得付出努力，不能真的只有躺着就能达到目标吧！
有13位网友表示赞同！
7个简单的动作，每天只要几分钟？这个懒人减肥法我非常心动！感觉可以尝试一下，就算没多大效果也能缓解下腰部的酸痛。
有14位网友表示赞同！
我一直以来都是很懒的人，运动从来都不是我的强项。看到这篇文章简直像看到了救星，期待着躺着就能瘦身的效果！30天内生效？这个目标可不敢轻易设想啊
有10位网友表示赞同！
其实减肥还是需要规律的运动和健康的饮食才能达到较好效果，单纯依靠一些简单的动作可能很难改变身体状况。这篇文章更多的像是宣传噱头，大家还是要注意辨别。
有16位网友表示赞同！
7个动作确实很容易记，而且我也很喜欢躺在床上做这些轻微的伸展，感觉确实对放松肌肉有好处，或许躺着也能帮助你瘦身一部分！
有10位网友表示赞同！
这个懒人减肥法听起来很诱人，但我觉得它更多是针对一些轻度肥胖人群来说的。想要快速有效减肥，还是要重视运动和饮食搭配的方案。
有12位网友表示赞同！
如果真的像文章里说的那样躺着就能减肥效果明显，那简直太好了！我想把这个方法分享给所有懒货朋友们，大家一起努力瘦身吧！
有10位网友表示赞同！
我一直觉得减肥需要坚持不懈，不吃东西、运动量大是通往失败的。这篇文章里提到的7个动作看起来倒是挺好做，可以尝试一下看看效果怎么样！
有10位网友表示赞同！
感觉很多减肥方法都是忽悠人的。躺着就能减肥？谁相信？！还是老老实实锻炼更有实际意义，毕竟健康最重要！
有20位网友表示赞同！
30天内生效也太夸张了吧？也许有一些微小的改变可以感受到，但想靠躺着瘦身真的非常不现实！想要真正的改变身体，还是要坚持运动和均衡饮食。
有15位网友表示赞同！
我本身是运动爱好者，对于躺着就能减肥的说法不太认同。这7个动作或许可以帮助缓解肌肉酸痛，提高血循环，但想达到减肥效果还是需要结合其他方式。
有14位网友表示赞同！
虽然我不太相信躺在床上就能马上减肥，但我对“简单易操作的运动”确实很有兴趣！我以后可以用在一些休息时间里，保持身体活跃度
有14位网友表示赞同！
这个方法挺吸引人的，特别是对于像我这样工作强度大的朋友来说，时间真的比较紧张。看看能不能每天抽出几分钟的时间试试，说不定能看到一点效果呢！
有14位网友表示赞同！
想要减肥，还是要注重科学的方法，运动、饮食配合才能达到最佳效果。这篇文章虽然看起来不错，但建议大家不要把注意力全部放在“躺着减肥”上，要全面了解健康减肥的知识！
有9位网友表示赞同！
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用户评论
太棒了！我超级喜欢这种不费力的减肥方式，一直说要健身却总没时间。这样躺着都能瘦就完美了，感觉30天后一定要试试看！就是不知道效果真的有这么神奇吗？
有14位网友表示赞同！
这篇文章标题是不是有点眼花缭乱啊，“躺着就能瘦”我可不相信，减肥都是需要付出努力的呀！不过还是想看看文章内容具体是怎么说的～
有10位网友表示赞同！
话说这7个动作是什么呢？具体点说呗，不然光看标题就感觉是忽悠人的套路！我可真不想继续花冤枉钱在那些效果都不好啊。减肥真的要循序渐进，不能寄希望于这种太轻松的法子。
有11位网友表示赞同！
躺着就能瘦？这听起来好神奇啊！不过我一直觉得运动应该更加积极主动才更有动力，而且这样才能更好的锻炼身体。虽然我喜欢偷懒，但健康还是要注意的呀!
有13位网友表示赞同！
30天就出效果？感觉好夸张哦！减肥不是一蹴而就的事情吧？要循序渐进，调整饮食和坚持运动才是根本。这种躺着就能瘦的方法可能只是个辅助手段吧。
有11位网友表示赞同！
我之前试过很多种减肥方法，但基本上都失败了。现在看到这篇文章感觉很心动啊，“躺着就能瘦”的诱惑太强了！一定要尝试一下看看效果到底怎么样！
有12位网友表示赞同！
懒人必备的减肥法？真希望能有效呀！我现在正处于一个需要减肥的状态，但是生活压力太大让我根本没有时间运动。希望这篇文章能给我带来一些启发!
有15位网友表示赞同！
看到“躺着就能瘦”这个标题的时候，我差点笑喷了！减肥可没那么容易啊，不能寄希望于这种捷径。想要健康地减肥还是需要付出努力的!
有11位网友表示赞同！
感觉这种7个动作应该是静态的方法吧？对我的肌肉力量可能没什么帮助啊！要想真正达到健身的效果还是要坚持动态运动才行。
有17位网友表示赞同！
减肥这件事我深有体会，总是想找一种简单易行的瘦身方法。 “躺着就能瘦”听起来很吸引人，不知道是不是真的有效呢？如果真的能快速看到效果就好了!
有12位网友表示赞同！
这个懒人减肥法还挺有意思的！感觉适合像我一样行动力不强的人使用！试试看30天之后的效果，希望能让我轻松瘦身呢！
有12位网友表示赞同！
最近一直想减脂，但每次想着健身就觉得很累。如果有躺着就能瘦的方法，那岂不是完美极了？还是先看看文章内容再说吧。
有19位网友表示赞同！
减肥需要科学的指导和合理的运动方案，单纯靠“躺着就能瘦”不太现实吧！还是要结合自身的状况寻找合适的减肥方法!
有5位网友表示赞同！
我个人比较在意饮食健康，所以觉得任何减肥的方法都要从健康的饮食方面做起。单纯的“躺着就能瘦”方法可能效果有限。
有17位网友表示赞同！
对于想要减肥的人来说，肯定希望找到一种简单快捷的方法。但是要保持良好的身体状态，还是要注重科学的健身和合理的膳食管理啊！
有9位网友表示赞同！
虽然“躺着就能瘦”听起来很诱人，但我觉得最重要的是持之以恒的锻炼和健康的生活方式才是关键!
有14位网友表示赞同！
减肥这件事需要坚持不懈的努力，不要过度依赖一些所谓的捷径方法!找到适合自己的健身方法和饮食计划才是关键！
有7位网友表示赞同！
想要有效地减脂，建议结合多种方法，比如合理的运动、健康的饮食以及充足的睡眠。 "躺着就能瘦"可能只是一个辅助手段而已。
有13位网友表示赞同！