panda 作为女生，如果我们身边有朋友在练瑜伽，我们并不会大惊小怪，我们当然不会认为练习瑜伽是一件很奇怪的，可是男生就不同了，他们会很好奇，女生为什么非要做这些扭曲的动作。道理很简单，就是为了瘦呀！其实练瑜伽不仅能让我们变瘦，在我们不知道的时候还会让我们穿衣更有气质。下面就给大家介绍一些可以达到瘦身目的的瑜伽动作。
这个动作有点像肩倒立式完成过程中的一个步骤，首先要平躺在地面上，双手放平手心向里手背向外。然后借助腹部和肩部的力量向上提起，记住动作一定要慢，因为这个瑜伽动作的翻转幅度比较大。要使两膝盖接触到脸部的位置就好像把身体重合了起来，所以在练习这个动作时要有一定的柔软性。再翻折的过程中手臂不要动，一直紧贴着地面。两腿也应该加紧脑袋，这个动作要坚持至少30秒，并且每天反复做上几次一定会瘦的！
双脚内收支棍二式，首先自然站立，然后身体缓慢向后倾斜，直到与手掌相连的小臂部分都接触到地面。双腿向两侧叉开，脚尖着地脚心及脚后跟脱离地面。如果你是微胖的女生，那不妨就练习这个瑜伽动作，这样可以让你变瘦呀！
肩倒立式的变式，有些瑜伽动作可以把它分为几个步骤来做，这样比较简单。对于上图所示的这个动作我们大致可以把它简单的分为三步。根据我所描述的步骤一步一步的来，一定会把这个动作做得很好。
1、平躺在一个光滑，且干净的地面上，身体平放并且手也要平放在地面上。
2、用自己的臂力和肩部的力量慢慢向上提起身体，在上课的过程中，一条腿始终笔直的向上伸直。另一条腿的脚心部分放在那条伸直的腿的大腿上。
3、手臂的上半部分紧贴地面，连着手掌的那部分向上抬起托住腰部。食指与大拇指分开成90度放在腿上，另外三个手指成蜷曲状放置在大腿内侧。
肘支撑下犬式，首先要趴在地面上，身体要放平。然后缓慢借助手臂的力量向上提起，身体逐渐往上提，脚部只有脚尖着地脚背相里脚心相外。头部要自然的相下垂，两只手臂的小臂部分接触于地面，并且向上使劲用力，只有这样才能抬起整个身子。
舞王式第一步先要保持平稳，站立在一个光滑的地面上。然后缓慢伸出一条腿，向后伸去，大腿部分与小腿呈弯曲状。小腿部分向里弯曲，脚心向着背部。一只手放在竖直于地面上的那条腿的大腿部分上，另一只手向前上方举起，高高的举过头顶。这样不仅看起来动作优美，而且能有效的缓解颈椎病的问题。
猫伸展式首先要跪在一个光滑平整的地面上，然后上半身重心压低趴在地上，但腿部还保持跪着的姿势。缓慢抬高一条腿，大腿部分与小腿部分弯曲，小腿向里。整个手臂也要接触到地面，就这样才更好的支撑着身体。
加强侧伸展式首先要保持平稳站立，然后一条腿向前伸，一条腿向后伸。上半身缓慢向下倾斜，动作一定要慢，手臂要向后伸，两只手臂同时向后，在背部两只手相触碰。每天练习几遍这个瑜伽动作，让我们的身材变得更苗条，想要瘦下去的小伙伴们，抓紧时间吧！
这些动作的编排都是精心设计的，瑜伽动作编排的老师通常会把比较难的动作和简单的动作穿插安排，这样可以在一定程度上降低瑜伽动作的难度，所以我们在练习这套动作的时候一定要注意按照老师教的顺序进行练习。
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用户评论
我完全同意！健身的目标本来就是为了拥有更好的身材，为什么要局限于那些所谓的“动作标准”？
有6位网友表示赞同！
说的太对了！很多时候练瑜伽确实是为了瘦身，别拿别人的诉求来做评判。每个人追求的身材形态不一样，方法也不一定相同。
有8位网友表示赞同！
其实无论练什么运动，重要的是效果，不是吗？如果yoga能让你看到效果，让你感觉自信了，这不就圆满了吗？管那么多动作标准干啥！
有17位网友表示赞同！
这种说法有点误导啊，瑜伽本来就是一套完整的系统，注重内在提升和身体协调的。只是很多课本或商家为了吸引人，就突出瘦身这一块儿，但这并不代表瑜伽只有这个目的。
有17位网友表示赞同！
别总拿“扭曲”二字来概括，瑜伽有很多流派，动作也会随着个人需求和目标做调整。有些人追求灵活性，有些人注重力量，每个人找到适合自己的方法就好。
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我也觉得有些动作确实很奇怪！看着就感觉很难控制，可能对初学者很不友好吧。
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瑜伽的魅力在于多样性它能根据个人的情况调整动作和难度，而不是一味追求扭曲夸张的效果。
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我觉得这是一种狭隘的想法，瑜伽不仅是为了瘦身，更是为了提升身体素质、舒缓压力、达到身心平衡。
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同意！很多健身房只做一些表面上的练习，忽略了瑜伽的真正意义，甚至还把“扭曲”当成了一种宣传噱头，简直可笑了！
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练瑜伽最重要的是享受过程，动作扭曲不扭曲反而不是很重要吧？
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我本身就是喜欢瑜伽的灵活性，它能让我更加柔软、更有力量。虽然有些动作确实比较难，但我愿意去挑战自己，不断突破自己的极限。
有15位网友表示赞同！
与其说“动作扭曲”，不如说是在探索人体不同的灵活性边界！总不能为了符合传统观念而放弃追求自身成长的机会吧？
有10位网友表示赞同！
我也觉得这是一种误导性说法，很多瑜伽练习者不是为了瘦身，而是为了改善身体状态、减轻压力，甚至是一条精神上的修行之路。瘦身只是副作用之一。
有18位网友表示赞同！
说的太实际了！有些人健身就是为了自己变得更好一些，不用非要追求那些虚无缥缈的目标。
有12位网友表示赞同！
哈哈，其实瑜伽有很多种类，每个人的需求和目标都不一样，自然呈现出的练习形式也会有所差异。不能一概而论啊！
有19位网友表示赞同！
我觉得动作的扭曲程度并不能完全代表瑜伽练习者的水平或感受, 重要的是内心平静、身体协调的美感和体验!
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瑜伽不应该局限于一种特定的形态，它是一种自由探索身体极限、追求身心和谐的方式。
有17位网友表示赞同！
我更倾向于用“流动的力量”来形容瑜伽的动作，而不是停留在“扭曲”这个词上。
有8位网友表示赞同！