panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于揭秘有氧运动减脂时长：持续40分钟的秘密，全面解析有氧运动知识，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
“我想要减脂我应该做哪种运动，
这些运动能帮助我有效的减脂吗、
为什么跑了一星期的步体重根本没有改变？”
我想说的是：“没有不减脂的运动、不减脂的运动都是耍流氓！”
用来减脂的运动主要分为三类：持续性有氧运动、高强度间歇性运动（HIIT）、抗阻训练（力量训练），其中持续性有氧运动一般被使用最多也是最简单的运动方式，比如匀速的走路、快走、跑步、骑车、游泳。
1 什么是持续性有氧运动？
2 有氧运动与无氧运动哪个更减脂？
3 有氧运动一定要持续40分钟吗？
什么是持续性有氧运动？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。
有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
所以说，如果体重超标（是个大胖子），要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
有氧运动与无氧运动哪个更减脂？
有氧与无氧的区别
「有氧运动」和「无氧运动」的根本区别, 在于他们之间的能量代谢系统不一样。
有氧运动
有氧代谢是「缓慢但持久」的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。静息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。
低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。
有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。
无氧运动
无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。
而当人们在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，10 多秒钟就已经跑过了终点，而起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。
也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，举重等都是无氧运动。无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动。
Tips：
有氧与无氧没有绝对的界限，很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。
有氧运动一定要持续40分钟以上？
广泛流传的谬误
如果你对跑步有一丢丢了解，那你肯定听说过“跑步必须要坚持30、40分钟以上才能减脂”的说法!
根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。
简单点说就是“你在有氧运动的时候先把肌肉里的糖原消耗完了，才开始消耗脂肪，否则呢，你跑也是白跑，只消耗了糖没消耗脂肪。”
但是这个说法是错误的！！！
因为如果一个人要把体内的糖都消耗掉需要至少3个小时，让我们发散一下思维，在马拉松比赛时，撞墙的情况容易发生在3-3.5小时，因为此时体内糖原消耗殆尽，就会发生明显的体力不支。
而且，我们的身体是「能量守恒」的，当你在进行慢跑或其他有氧时，只要你的强度是一样的，你身体里的糖原和脂肪总是按照一定的比例去供能的，根本不存在“耗尽糖原才开始消耗脂肪”一说！！！
Tips：
一切活动都会消耗并减脂，只不过理论上在一定强度（心率）上持续运动30分钟以上，脂肪的消耗比率会高一些。但坚持稳定的锻炼，远比一两次的长时间高强度对身体更有帮助。
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用户评论
终于看明白为什么每次跑跑步都感觉没效果啊！原来不是我运动量不够，而是时间太短了。看来得坚持30-40分钟的运动才能看到减脂的效果。
有7位网友表示赞同！
我也是个喜欢追热点的宝子，之前就怀疑我的快节奏生活是不是不太适合有氧呢。这篇博文简直是我的救医良方！终于知道要怎么有效地进行有氧运动了！
有10位网友表示赞同！
这篇文章写的很好理解，把很多科学原理都解释得通俗易懂。我也是刚刚开始尝试有氧运动的，现在感觉坚持有点困难，希望通过学习这篇文章，能够更好地掌握有氧运动的技巧。
有12位网友表示赞同！
40分钟？我可承受不了啊！ 每天上班通勤都那么累，还要挤出40分钟来锻炼太吃力了。还是说我选择快节奏的有氧运动方式比较合适呢？
有9位网友表示赞同！
真的没想到有氧运动时长如此重要，之前我一直以为只要运动量很大就可以了，原来还需要重视持久的运动时间。看来我得调整一下自己的运动计划。
有5位网友表示赞同！
感觉这篇文章对减脂方法的解释过于偏向理论，没有提供更实际的操作步骤。希望能有一些具体的案例分享和运动建议，更容易理解和实际操作。
有15位网友表示赞同！
我觉得这个40分钟的时间有点夸张吧！ 我每天坚持20分钟的有氧运动就已經很不容易了，如果还要延长到40分钟，我可能会坚持不了多久。也许根据自己的情况来调整时间更合适？
有6位网友表示赞同！
有氧运动確實有效，但对于不同的人来说，运动方式和时长也会有所差异。这篇文章的观点很有价值，希望更多人能够了解到有氧运动的科学原理，制定适合自己的运动计划。
有11位网友表示赞同！
以前我一直认为运动只要达到一定的强度就一定有效 。没想原来还有这种时间要求，看来下次要好好规划一下训练时间了
有7位网友表示赞同！
我试过很多减脂方法都效果不佳，现在听说有氧运动持續40分钟才能减脂，这个说法真让人鼓舞。 以后我要严格按照这篇文章做练习，相信一定会有效果的！
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终于找到解释为什么自己坚持的有氧运动却不见效果的原因了！原来是因为时间不够啊！ 我下定决心坚持40分钟的锻炼！
有13位网友表示赞同！
我平时已经很忙了，很难挤出那么多时间来进行有氧运动。这篇文章让人感到压力巨大啊。
有19位网友表示赞同！
这个说法听起来确实合理，毕竟长时间的运动才能彻底燃烧脂肪吧？ 我以后也要试试坚持40分钟的时间！
有5位网友表示赞同！
虽然我知道要有氧运动要持续一段时间效果才会出来，但还是感觉40分钟太长了…… 总觉得运动的乐趣就是要能够快速结束，这样才不会让人产生疲惫感啊!
有16位网友表示赞同！
我更倾向于选择高强度间歇训练法，因为它只需要短时间内就可以达到很好的运动效果。
有12位网友表示赞同！
这篇文章的内容很有帮助，让我对有氧运动有了更深入的了解。我会根据自己的实际情况来调整运动时长和频率，争取取得最佳的效果。
有12位网友表示赞同！