panda 1.无论你的脸型多么精致，都很难掩盖双下巴的存在。一旦出现双下巴，整个人就会显得更胖。
2、长期低头玩手机、头前倾等不良工作姿势，会导致颈、肩、背部肌肉机械性不平衡，形成驼背、胸部凹陷的姿势。胸部和头部低下。
3、正常的颈部肌肉非常紧绷，有支撑脂肪组织的能力。如果长期保持驼背、低头的姿势，会导致颈部深层肌肉和背部肌肉无力。下巴的肌肉会变得越来越松弛，脂肪也会堆积起来。重力的影响越大，双下巴就越明显。
4、将泡沫轴放在背部，上下滚动5分钟，促进胸椎伸展。
5、拉伸右侧斜角肌时，将头向左弯曲，然后向后伸展，然后向右旋转。当感觉到明显的肌肉拉伸时，保持静止30秒，做3组。左侧的牵伸方向与右侧的牵伸方向相反。
6、拉伸右侧斜方肌时，将头向左弯曲，然后向前，然后向右旋转。当感觉到明显的肌肉拉伸时，保持静止30秒，做3组。左侧的牵伸方向与右侧的牵伸方向相反。
7、右手、右前臂抵住门框，右上臂与躯干成90度，躯干适当向左旋转，双腿呈弓步姿势。当感觉到明显的肌肉拉伸时，保持静止30秒，做3组。左侧的牵伸方向与右侧的牵伸方向相反。
8、右手、右前臂抵住门框，右上臂与躯干成150度，双腿呈弓步姿势。当感觉到明显的肌肉拉伸时，保持静止30秒，做3组。左侧的牵伸方向与右侧的牵伸方向相反。
9、俯卧在床上，双臂自然下垂，然后大拇指朝上，握拳慢慢举起双臂，将双臂伸过头顶，呈45度角。 10个/组，做3组。
10、俯卧在床上，双臂自然下垂，然后双臂向两侧张开，与躯干形成90度角。 10个/组，做3组。
11、坐位、肩关节外旋阻力训练。 10次/组，做3组。
12、站立姿势，身体保持直立，肩膀放松，下颌慢慢收紧，使后脑勺、颈部和躯干几乎在一条直线上，练习10次/组，做3组。
13、站立，保持身体直立，双手握住弹力带放在后脑勺上，慢慢收紧下颌，对抗弹力带的阻力，使后脑勺、颈部和躯干几乎成一条直线，每组10个，做3组。
14、温馨提醒：我们提到的双下巴只是因为姿势不良造成的，但实际上，有很多原因可以导致双下巴的形成，比如甲状腺疾病、痛风、鼻炎、呼吸暂停综合症等。请大家提醒一下。如果出现不适症状，应及时就医。以上动作需要在专业人员的指导下进行，切忌盲目进行。
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用户评论
真的超级实用！我最近也在烦恼我的双下巴，看来得试试你说的方法了。坚持锻炼和控制饮食确实可以改善问题，尤其运动好帮助燃烧脂肪。我要好好记录下来，试试看能不能告别困扰我那么久的双下巴
有17位网友表示赞同！
哈哈，你说的对啊！我朋友也常说我像有颗“小西瓜”一样脸部下垂厉害，我现在开始重视这个问题了，打算尝试你推荐的方法一起克服这个烦恼。
有8位网友表示赞同！
总感觉这些方法都是很遥远的梦想。生活日新月异，每天繁忙无比，哪里还有时间去锻炼和调整饮食呢？希望有一天我能做到像你的样子!
有5位网友表示赞同！
我可不信这些说辞！每个人都有双下巴遗传的可能性，是你们想多拿这方面赚钱吧？我觉得还是要靠科技进步，拿出更有效的手段来解决这个问题，例如医美，比这些方法要靠谱的多 。
有7位网友表示赞同！
说得真详细！谢谢你分享这么多宝贵经验。我一直在寻找去除双下巴的方法，你的这篇博文简直是我心中的福音啊！我要赶紧行动起来，试试看是不是真的能成功！
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其实我觉得，双下巴也不一定是缺点，它有时候可以让整个人看起来更有韵味。每个人都是美好的，不用过度追求完美啦！我们应该自信爱自己!
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同意你的说法，很多时候是生活方式决定了我们的问题，比如久坐不动、高糖摄入等等都会导致脂肪堆积，形成双下巴。我们要调整生活习惯，健康饮食、坚持运动才是关键!
有18位网友表示赞同！
我已经尝试了很多方法去掉双下巴，都没有效果！我真是怀疑人生啊！感觉我的脸部肌肉天生就比较松弛，没办法锻炼起来。太沮丧了......
有16位网友表示赞同！
我觉得你的文章很有道理！很多时候我们没有意识到一些小细节的问题，比如姿势的错误可能会造成颈椎压力变大，从而导致双下巴的形成。我准备去练习一下正确的坐姿和站姿，希望能够改善我的问题。
有5位网友表示赞同！
这篇文章让我受益匪浅啊！之前我也一直在担心自己因为年龄增长而出现的双下巴。现在看来只要坚持你的方法，并保持积极健康的生活方式，还是能够解决这个问题的!
有6位网友表示赞同！
我本身就喜欢运动，经常跑步和游泳。但是最近发现我的双下巴好像越来越明显了？是不是是因为我的肌肉强度不够？我需要加强力量训练吗？
有19位网友表示赞同！
这篇文章写得真好！很多方法都适用于日常生活。我也要去认真学习一下，希望能够早日摆脱困扰我的双下巴! 真的太感谢你分享了!
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我觉得你的文章很有可借鉴之处，不过每个人情况不同，效果也不一定相同。想要消除双下巴还是要根据自身情况进行调整，选择适合自己的方法才是最重要的!
有20位网友表示赞同！
我尝试了一个方法后，发现我的双下巴并没有变好，反而好像变得更明显了！是不是该重新评估一下自己？
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这个方法确实有一定帮助！最近坚持每天做一些简单的运动和拉伸以后，感觉我的下颚线条明显改善了不少。我会继续努力，希望能够彻底摆脱双下巴的困扰!
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真的可以尝试你说的方法！我平时喜欢吃甜食，导致脂肪堆积很多，相信你的建议能帮我有效地消除双下巴
有9位网友表示赞同！
这个方法听起来很理想主义。 现实生活中很难做到那么完美啊 ，我每天工作和生活的强度都很高，没法像你说的那样坚持下去。
有6位网友表示赞同！