panda 1、经常有粉丝给我留言：小希，我40岁以后明显不一样了，胖了。即使吃得少了，也无法阻止发胖的趋势。我的肚子上也有很多脂肪。我不忍心看它。我不甘心就这样一直胖下去。我真的很想减掉20斤！
2、确实，中年女性，随着新陈代谢减慢，身体消耗减少，很容易出现腰粗、肚子大的情况，体型也会发生变化。减肥并保持健康身材的5 个秘诀。
3. 1. 饮食结构的调整
4、这个时候，不能简单地通过少吃来控制体重。如果吃得太多，你可能会缺乏营养。不但不能减肥，还会影响身体健康。这个时候，就迫切需要调整自己的饮食结构。
5、肉类的调节：必须吃肉，才能让身体的皮肤更有弹性。午餐经常吃清蒸鱼、煮虾、牛肉、鸡胸肉、去皮鸭等。这些含有非常丰富的蛋白质，而且不容易发胖。少吃猪肉、羊肉，特别是肥肉、各种熟食、红烧肉等。
6、主食的调整：一定要吃主食。如果不吃，很容易缺乏碳水化合物，导致脱发、皮肤下垂、衰老。多吃全麦主食，如玉米、糙米、燕麦、山药、紫薯等，不吃传统主食如面食、白米等，但不吃包子、油条棍子等
7、重点是晚餐尽量少吃，早点吃，保持在5分钟饱左右，吃点蔬菜。
8. 2.每天量脉搏，减少“游泳圈”
9.沿脉搏横方向敲击腰部两侧脉搏点约五十次，重点关注脉搏点约一百次。
10、每天把脉，可以防止泳圈生长，促进血液循环，分解脂肪，特别是可以防止腰腹部的赘肉。
11.3.天天胆经，瘦腿
12、中年以后，容易腿粗、屁股大。这时，坚持敲击胆经，可以避免脂肪堆积，达到瘦腿的目的。
13、方法简单。沿着大腿外侧，从裤子中间连线到膝盖侧面，有四个主要穴位。从上到下点击。记得用空拳敲击大约20分钟。
14. 4、揉腹可缓解便秘、瘦小腹。
15、方法很简单，但是效果很好。不仅可以减少腰腹部的脂肪，还能缓解便秘，帮助排便。同时，晚上这样做可以帮助提高睡眠质量，帮助你快速入睡。
16、晚上睡觉前，平躺在床上，用手掌捂住肚脐。您可以双手重叠或一手放在另一只手后面。然后开始摩擦肚脐周围的腹部，逆时针50次，顺时针50次。慢慢地、连续地揉搓，大约只需要20分钟。有些人喜欢早上擦，这很好。可以促进排便，排除体内毒素，肚子自然就会变小。
17. 5.早睡早起，作息规律
18、养成早睡早起的习惯。晚餐应在六点前完成，并以素食和低热量食物为主。早睡可以避免夜宵造成的热量摄入。充足的睡眠可以促进瘦素的产生，快速恢复体力和精力，保持良好的精神状态。
用户评论
看到这个标题我一下子就来了兴趣！总是觉得肚子上的肉怎么都减不下来，看着别人的瘦腰羡慕死了
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