panda 两女相对跪下，双膝微开。脊椎向后弯曲，身体向后倾斜，双手握住脚后跟，目光向外。慢慢放松颈部并将头向后倾斜。男人的动作和她一样，大腿尽量靠近。保持这个姿势3-5个呼吸，可以增强脊椎和肩膀的灵活性，滋养脊椎神经，让脊椎和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊椎弹性不够，难以向后弯曲，可以互相支撑，帮助对方抱住腰部。
这个动作可以伸展、强健脊柱，促进血液循环，尤其有利于脊椎神经得到额外的血液滋养。这个姿势对于矫正驼背、肩膀下垂等不良姿势非常有效。
男子俯卧在垫子上，双手放在胸前，双腿并拢，用手臂撑起身体，摆出眼镜蛇式。女人在他的上方，双手放在他的后背上，双腿并拢，脚踩在他的腿内侧，用脚趾和手臂支撑着自己的身体。保持这个姿势3-5次呼吸。如果他觉得这个姿势压力太大，她可以把双手摊在地上。
使双腿更加强壮，提高身体的平衡性和稳定性，纠正不良姿势。扩展胸部，强化脚踝，强化腹部器官，放松心脏。
坐下，将左脚放在右腿上方，靠近肚脐，然后将右脚放在左腿上方，靠近肚脐，挺直脊椎，正常呼吸。可以增加上半身的血液循环。强健脊柱和内脏器官，预防和治疗足部疾病，使头脑平静、活跃、警觉。
伸展肠道和其他内脏器官，刺激胰腺，改善消化系统。扩胸有利于消除支气管炎，促进深长呼吸，扩大背部面积，放松肩关节，让一股新鲜血液滋养脊椎神经。背部的反向拱形有助于矫正背部。
强化腹部肌肉，改善内脏下垂，矫正腰椎扭曲，让荷尔蒙正常发挥作用。消除腹部脂肪，具有塑身臀部的功效。促进颈部血液循环，消除肩部疼痛和偏头痛。
7.脊柱扭转式
两人面对面坐着，左腿靠近她的左腿，右腿重叠，右脚跨过她的左腿，放在她左腿内侧的地上，脚尖朝前。吸气时，脊柱和头部向上伸展。你的头带动你的身体向右扭转，看向你的右肩。双手自然张开放在身体两侧。女人的动作和他一样，右腿交叉在他的左腿上，脚后跟靠近他的左腿内侧。保持3-5次呼吸，然后改变方向，做同样的动作。
依次转动颈、胸、腰等部位，轻轻挤压胃、肝、肾、胰，动作要缓慢。用脖子抬起脊柱。可以消除肩部、颈部的充血，使脊柱更加灵活，预防腰背痛、风湿痛。
眼镜蛇式锻炼男性的下背部肌肉，刺激肾上腺分泌，提高性能力。滋养脊柱，缓解便秘。女性练习时，对于纠正月经不调等问题也非常有效。
女子站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手伸向身体左侧，保证身体挺直。男人帮助她在身后保持平衡，根据她的动作幅度调整她的姿势，保持三个呼吸，然后让她在另一侧做同样的动作。一起做瑜伽的最大好处是保持平衡变得非常容易。如果抬起的腿无法伸直，不要用力，尽量保持平衡即可。
坐在膝盖上，双手撑地，伸直膝盖的同时吸气，抬起臀部，让脚跟接触地面，正常呼吸2分钟。长时间坐在办公室的人可以通过这个姿势得到很好的放松和休息。它还可以消除脚跟和肩膀疼痛并增强坐骨神经。
男人盘腿而坐，身体向后倾斜，头靠在她的小腿交叉处，双手向上伸，搂住了她的脖颈。吸气时，拱起背部并保持她的呼吸速度相同。保持这个姿势5个呼吸，对于缓解腰部疲劳很有帮助。女子结跏趺坐，双手扶着他的肩膀。有利于扩张胸腔，排出体内浊气，对支气管炎的恢复有好处。它还可以增加头部的血液循环，滋养脑下垂体和松果体。
头倒立是所有瑜伽姿势中最著名和最重要的。它可以激发和增强脑细胞，从而提高人的智力和警觉性。大脑血流量增加有益于松果体和大脑下腺。
这个动作会消除失眠和记忆力减退的症状。它还可以为眼睛、头皮、面部组织和肌肉注入活力，并改善肤色。它有助于防止脱发和秃顶，内脏也能得到急需的休息。这个姿势可以让双腿的血管得到休息，有利于治疗静脉曲张。初学者不要轻易模仿。
用户评论
瑜伽真是越来越时尚了！双人合体居然这么有创意，看着这些照片真的感觉很奇妙
有6位网友表示赞同！
哇！这也太酷了吧！我也想找个人一起尝试这种瑜伽姿势，锻炼完还能和朋友粘一粘
有8位网友表示赞同！
看起来太难了，我俩试试估计会直接摔翻
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