健身肌肉分布图解，健身肌肉部位图

1、这种复合自重训练动作主要可以刺激和强化胸部各个区域的肌肉。对三角肌、核心肌和三头肌也有很好的训练效果。

2、缩小双手距离后，训练重点将主要集中在手臂三头肌上。

3、主要能充分刺激和强化胸部各个区域的肌肉，对三角肌前束和肱三头肌也有很好的刺激作用。

4.上斜杠铃卧推

5、调高躺椅角度，主要训练上胸部肌肉。

6.下斜杠铃卧推

7. 降低躺椅角度，主要训练下胸肌。

8、将杠铃改为哑铃训练，效果相差无几。

9.上斜哑铃卧推

10.还可以集中刺激上胸部肌肉。

11.下斜哑铃卧推

12.主要目的是刺激和强化下胸肌。

13、比哑铃、杠铃卧推更容易，适合新手练习。主要受刺激的肌肉区域仍然是胸肌、三头肌和手臂前三角肌。

14.史密斯机上斜卧推

15、和以前一样，主要把训练重点转移到上胸部肌肉上。

16.史密斯机下斜卧推

17、此时训练重点转移到下胸肌。

18.上斜哑铃推胸

19.旨在刺激胸大肌的上部区域。

20、主要刺激胸部各个区域的肌肉，与用哑铃托胸相比，肌肉能更持久、持续地承受力量。

21、将滑轮移至高位，双臂由上往下拉伸，会刺激胸大肌下侧的多个点。

22、将滑轮移至较低位置，并由下往上拉伸手臂，这会刺激胸大肌上侧的多个点。

23、主要能动员和强化胸肌、三角肌前束和肱三头肌。

24、主要刺激胸大肌和三角肌前束协同工作。

25、主要能全面刺激胸部肌肉的各个区域，调动三角肌前部、肱三头肌等共同作用。

26、同样，主要刺激训练的是胸肌、三角肌前束和肱三头肌。

27、主要可以刺激和强化背阔肌、后三角肌和二头肌。

28、反手握拍会增强手臂肌肉的刺激效果。

29、主要刺激和强化背阔肌，但锻炼时对肩部灵活性要求较高。

30、这个动作主要可以全面强化背部肌肉——包括背阔肌、斜方肌、竖脊肌等。

31、缩小双手之间的距离，可以调动肩部和手臂的肌肉来辅助动作。

32、也能极大地刺激背部肌肉，但在锻炼时对肩部灵活性要求较高。

33、在刺激、强化背部肌肉的同时，还可以极大地调动二头肌协同工作。

34.辅助引体向上

35.适合新手练习，难度可灵活调整。

36、主要训练一侧背部和手臂肌肉，改善肌力不平衡。

37、主要可以刺激背部上侧的斜方肌和三角肌。

38.前倾哑铃划船

39、主要可以刺激背部整体肌肉——背阔肌、斜方肌、长斜方肌等。

40、还可以更全面、全面地刺激整体背部肌肉。

41、主要可以刺激和强化背阔肌、斜方肌、长斜方肌和后三角肌。

42.还可以有效刺激整体背部肌肉。

43.上斜哑铃划船

44、主要可以刺激和强化背阔肌、长斜方肌、肱二头肌等。

45.上斜杠铃划船

46.用杠铃练习代替，肌肉刺激效果类似。

47、主要刺激背部肌肉，还需要手臂肌肉的辅助来完成动作。