panda 1、这种复合自重训练动作主要可以刺激和强化胸部各个区域的肌肉。对三角肌、核心肌和三头肌也有很好的训练效果。
2、缩小双手距离后，训练重点将主要集中在手臂三头肌上。
3、主要能充分刺激和强化胸部各个区域的肌肉，对三角肌前束和肱三头肌也有很好的刺激作用。
4.上斜杠铃卧推
5、调高躺椅角度，主要训练上胸部肌肉。
6.下斜杠铃卧推
7. 降低躺椅角度，主要训练下胸肌。
8、将杠铃改为哑铃训练，效果相差无几。
9.上斜哑铃卧推
10.还可以集中刺激上胸部肌肉。
11.下斜哑铃卧推
12.主要目的是刺激和强化下胸肌。
13、比哑铃、杠铃卧推更容易，适合新手练习。主要受刺激的肌肉区域仍然是胸肌、三头肌和手臂前三角肌。
14.史密斯机上斜卧推
15、和以前一样，主要把训练重点转移到上胸部肌肉上。
16.史密斯机下斜卧推
17、此时训练重点转移到下胸肌。
18.上斜哑铃推胸
19.旨在刺激胸大肌的上部区域。
20、主要刺激胸部各个区域的肌肉，与用哑铃托胸相比，肌肉能更持久、持续地承受力量。
21、将滑轮移至高位，双臂由上往下拉伸，会刺激胸大肌下侧的多个点。
22、将滑轮移至较低位置，并由下往上拉伸手臂，这会刺激胸大肌上侧的多个点。
23、主要能动员和强化胸肌、三角肌前束和肱三头肌。
24、主要刺激胸大肌和三角肌前束协同工作。
25、主要能全面刺激胸部肌肉的各个区域，调动三角肌前部、肱三头肌等共同作用。
26、同样，主要刺激训练的是胸肌、三角肌前束和肱三头肌。
27、主要可以刺激和强化背阔肌、后三角肌和二头肌。
28、反手握拍会增强手臂肌肉的刺激效果。
29、主要刺激和强化背阔肌，但锻炼时对肩部灵活性要求较高。
30、这个动作主要可以全面强化背部肌肉——包括背阔肌、斜方肌、竖脊肌等。
31、缩小双手之间的距离，可以调动肩部和手臂的肌肉来辅助动作。
32、也能极大地刺激背部肌肉，但在锻炼时对肩部灵活性要求较高。
33、在刺激、强化背部肌肉的同时，还可以极大地调动二头肌协同工作。
34.辅助引体向上
35.适合新手练习，难度可灵活调整。
36、主要训练一侧背部和手臂肌肉，改善肌力不平衡。
37、主要可以刺激背部上侧的斜方肌和三角肌。
38.前倾哑铃划船
39、主要可以刺激背部整体肌肉——背阔肌、斜方肌、长斜方肌等。
40、还可以更全面、全面地刺激整体背部肌肉。
41、主要可以刺激和强化背阔肌、斜方肌、长斜方肌和后三角肌。
42.还可以有效刺激整体背部肌肉。
43.上斜哑铃划船
44、主要可以刺激和强化背阔肌、长斜方肌、肱二头肌等。
45.上斜杠铃划船
46.用杠铃练习代替，肌肉刺激效果类似。
47、主要刺激背部肌肉，还需要手臂肌肉的辅助来完成动作。
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用户评论
这个健身肌肉分布图解真是太棒了！我一直在想要了解每个肌肉的位置和作用，现在终于搞明白了，感觉学习效率一下子提高不少！
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看着这些肌肉分布图，真让人佩服身体的构造实在太神奇了，每一个部位都有自己明确的功能！我要努力训练每一块肌肉，让我的身形更加匀称。
有11位网友表示赞同！
健身计划要制定好目标，针对不同肌肉部位进行训练才能达到最佳效果！这篇文章很详细，帮我找到了很多锻炼技巧，之前总是练得盲目，现在终于明白应该如何合理分配训练强度了。
有5位网友表示赞同！
图解清晰易懂，我第一次看这种专业图示就知道每个部位的名字和功能，对健身新手来说真的很有帮助。感觉自己已经更了解自己的身体了！
有9位网友表示赞同！
这个图解太棒了！终于看得明白哪些肌肉负责什么样的动作，以前总觉得自己在瞎练，现在更有目标性地训练了！
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图片质量不行啊，有些模糊难看清肌肉轮廓，总体信息还是挺有用的 ，希望能改进一下。
有12位网友表示赞同！
健身图解？更想要一些实际的训练动作示范图！单纯理解肉块分布对我帮助不大，我要看到怎么做才更有效果呢。
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这个图解太基础了！完全没有针对不同健身目标的人进行划分，比如增肌、塑形还是提高力量都是不同的训练重点啊，希望以后能更细致地分类！
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我已经很熟悉肌肉分布图了，没找到什么新收获，但对于健身新手来说确实很有帮助吧。
有12位网友表示赞同！
感觉很多信息都过于简单化了， 缺少对一些重要概念的解释和深入解读，比如肌纤维类型、肌生长机制等等！希望能够更加全面地讲解。
有19位网友表示赞同！
图片虽然清晰易懂，但缺乏互动性，如果能加入动画或者3D模型展示肌肉动作会更生动有趣！
有8位网友表示赞同！
这个图解对新手很有用，入门学习健身基础知识是个很好的参考工具，希望能更多地介绍一些营养搭配方案和训练计划安排的建议！
有20位网友表示赞同！
我之前花了好多钱去实体健美教练那里学肌肉分布图，现在看到网上有这么详细的免费教程，真是太棒了！
有7位网友表示赞同！
这个图解确实很全面，涵盖了身体各个部位的主要肌肉群，对健身爱好者很有帮助，可以作为训练计划参考。希望以后作者能定期更新图表内容和更实用的训练建议。
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看了这个分布图，我更加明确我对锻炼目标，我要着重训练肱二头肌，让我的手臂线条更加有力！
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学习一下肌肉分布图确实能让健身计划更科学一些，之前只是靠感觉进行训练，效果很不明确。现在看懂了肌肉群的功能，才能更好地安排训练动作和强度。
有17位网友表示赞同！
我本身对健身不太了解，看了这个图解后，终于入门了！明白了每个部位的用途，训练起来更有针对性，未来会定期查阅这篇教程来指导我的健身计划。
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