panda 我在今日头条发起了为期100天的减脂早餐活动。截至今天，我已经在今日头条写了大约60天的减脂早餐。三餐热量低。可以说涵盖了大部分早餐食材和食谱。
经常有粉丝朋友留言询问午餐吃什么？今天我将发布两个午餐食谱。
我采取健康饮食来减肥。健康饮食是指有足够基础代谢的饮食。基础是指人体在无所事事、静止不动时，人体器官所消耗的能量。它是维持生命的基本能量和必须满足的热量，约占人体能量消耗的70%。然后通过日常活动消耗热量。当摄入的热量小于消耗的热量时，体重自然就会减轻。这是最安全、最健康的减肥方法。通过健康饮食，我在两个月内减掉了10 磅。
我的基础代谢是1250kcal。我一般早餐吃360kcal左右，午餐500kcal左右，早上和下午各一个水果，也就是150kcal左右，晚餐250kcal左右。营养摄入均衡、全面。
500kcal大概是三个烤鸡翅，一个辣鸡汉堡，一瓶600ml的可口可乐，我的500kcal减脂餐是这样的。
减脂午餐：三色藜麦饭+蒸红薯+黄豆芽拌白菜+剁椒带鱼
原料：三色藜麦50克，红薯90克，带鱼120克，大白菜90克，黄豆芽70克，香油3克。
热量的分布及三大营养素的比例如下：
做法：红薯90克去皮切片，蒸熟。
做法：称取藜麦50克，做成米饭状，加水蒸熟。
材料：带鱼120克，辣椒碎10克，姜、葱适量
1、将带鱼清洗干净，用鱼刀切开（带鱼的白色鳞片不需要清洗，是营养价值高的优质脂肪，腥味无味）；
2、加入料酒、姜丝、葱丝、辣椒酱、酱油拌匀腌制10分钟以上；
建议大家不要吃油炸的带鱼。这样，它的重量轻，而且没有异味。更重要的是，它低脂又健康。
1.将黄豆芽和大白菜分别洗净，放入沸水中焯一下，捞出，挤干水分；
2、按照1：2的比例准备生抽和香醋，加入少量盐、香油3克，搅拌均匀，装盘。
减脂午餐：冬瓜牛肉丸子汤+韭菜炒鸡蛋+黑米饭
三大营养素的食物比例及分配如下：
做法：将20克大米和40克黑米放在一起，洗净，加水没过米，蒸20分钟左右（比普通蒸米时间长一点）
用料：韭菜120克，鸡蛋（小鸡蛋）50克，食用油3克
1、油里刷一层油，约3克左右，防止粘锅；
2.倒入蛋液，炒至散开。加入洗净的韭菜段，炒至出水，加入适量盐，即可食用。
材料：纯牛肉丸30克（大丸子1个）、干腐竹20克、冬瓜120克、葱花少许
1、腐竹提前浸泡1小时左右；冬瓜去皮切片；
2.锅中加水，加入牛肉丸和腐竹煮2分钟，然后加入冬瓜块煮2分钟左右；
3、加入生抽、蚝油、适量盐和新鲜蔬菜，关火，撒上葱花。
牛肉丸子尽量选用纯牛肉丸子制作。自己在家做更健康、更卫生。如果从外面购买，尽量选择质量有保证的品牌。
我已经在今日头条写过60天减脂早餐食谱了。如果你点击头像关注，就可以查看早餐食谱，然后搭配这两顿饭做午餐。晚餐菜谱也在今日头条上。与三餐一起食用。如果你的基础代谢跟我接近的话，按照食谱做就可以了。如果偏高或者偏低，那就适当减少份量比例，吃够满足自己的基础代谢。
关于什么是最适合减肥的午餐的内容到此结束。希望对大家有所帮助。
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用户评论
减肥 LUNCH真的太难了！我试过各种食谱，但总觉得不够饱，容易肚子饿到下午才想干饭！你们分享一些实用的减肥午餐食谱吧，最好能维持一整天都不会饿的那种！
有10位网友表示赞同！
我觉得吃粗粮挺关键的！比如糙米饭、红薯这种东西，虽然味道可能不如白米饭香，但是腹饱感更强，又可以补充纤维，对我来说减肥午餐就是主食控制在这上面。
有19位网友表示赞同！
我是觉得不要把减肥午餐想得那么复杂啊！有时候简单粗暴一点才是王道，就像我今天中午吃了个鸡蛋三明治，夹的蔬菜少了一点油脂，饱腹又清淡，很适合减脂期
有7位网友表示赞同！
这篇文章写的真好！真的让我茅塞顿开！原来我一直以为减肥午餐很难搞啊，其实只要掌握一些小技巧就能轻松做到呢！我打算明天就试试这个沙拉食谱。
有19位网友表示赞同！
我觉得减肥午餐最重要的是控制热量摄入，所以要尽量选择低脂肪、低糖分的食物。比如蔬菜、水果、豆腐、瘦肉之类的，不要吃太多油腻的东西。
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我平时中午都自带饭盒，这样才能更好地控制饮食！把食材准备好的晚上，早上直接装进饭盒里去上班，简直方便极了!
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减肥午餐就必须选清爽口味的啊！我喜欢吃一些水果蔬菜沙拉、菌菇汤类的食物，味道清淡健康，又不会感到特别油腻
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这篇文章说的我太有共鸣了，我也是那种下午总是会饿到不行的人！不知道怎么才能控制食量，一直觉得自己吃的东西不够饱足的感觉。
有10位网友表示赞同！
减肥餐不要只看个“瘦”，更要注重营养! 摄入足够的蛋白质能够维持肌肉量，碳水化合物可以为身体提供能量，而健康脂肪还能帮助消化。
有9位网友表示赞同！
我觉得文章还是比较有指导性的，让我了解了一些适合减肥午餐的食材和烹饪方法。我会试着按照食谱调整自己的饮食计划!
有10位网友表示赞同！
我本身就很讨厌吃油腻的食物，特别是减肥期间更要严格控制好摄入量的，所以一般都会选择清淡一些的蔬菜、水果类的减肥ランチ！
有17位网友表示赞同！
哈哈，我以前也经常把减肥午餐当成折磨! 不过看了这篇文章后，我觉得只要掌握了一些技巧，减肥餐也能变得非常美味健康啊!
有16位网友表示赞同！
真的有必要考虑一下营养均衡! 一味节食只会让身体虚弱，反而不利于长期的减脂效果。
有7位网友表示赞同！
总感觉说好的减肥午餐食谱，执行起来都那么困难！而且每次做完都要很累，不如直接点外卖来的简单！
有15位网友表示赞同！
其实我觉得瘦身最重要的还是坚持运动，搭配一份健康美味的减肥午餐效果会更佳！
有18位网友表示赞同！
我个人觉得，每个人的体质不同，减肥早餐需要根据自身情况进行调整。 建议大家多了解一些相关的知识，选择适合自己的方法!
有5位网友表示赞同！
这篇文章确实提到了很多实用的小技巧，对我们想要保持健康生活的人很有帮助！我会尝试用这些方法改进我的食谱。
有12位网友表示赞同！
减肥午餐真的要用心对待！ 尽量选择自己喜欢吃的食物，这样才能坚持下去。
有14位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的不错! 但有些建议还是需要根据个人情况来具体实施，毕竟每个人的身体状况和需求都不一样哦~!
有6位网友表示赞同！