panda 阴瑜伽，从痛苦中温和苏醒
阴瑜伽是一种在疏通经络的同时平衡阴阳的方法，让你调整体质，感受自己处于平静的状态。这就是阴瑜伽。
与通常练习的男性瑜伽相比，阴瑜伽是除了肌肉紧实的男性练习之外，必不可少的平衡练习。
1、对生殖系统、消化系统的保健和康复非常有益，使内分泌失调、消化失调、月经失调、各种炎症得到缓解和平衡。
2、阴瑜伽相对静态，强调“大动不如小动，小动不如静”。让感觉向内走，关注自己的体验，微妙而深刻地感受自己，调整自己。
3、阴瑜伽姿势结合缓慢而延长的呼吸，不仅可以培养意识，还可以锻炼人的耐力，为瑜伽练习过程中的冥想打下良好的基础。
4、有助于减轻压力、修复日常练习带来的疼痛、改善心态、放松思维、强健关节、培养气气等。
5、每个姿势应保持5分钟左右。这样长期保养的目的是平衡阴阳，疏通经络，对身体的经络、穴位起到类似针灸按摩的作用。
1.简单的打坐+冥想
?从舒适的坐姿开始，用砖块抬高臀部
吸气，抬头挺胸，臀部向上，收紧腹部
?猫式和牛式之间来回切换并保持2-3分钟
4. 童式+瑜伽砖
?膝盖分开略宽于臀部宽度，臀部向后，坐在脚后跟上
?身体向前倾，双手放在砖上，保持4分钟
?保持臀部直接位于膝盖上方，身体向下
准备好砖块，卷起垫子，侧躺
?弯曲膝盖，将腋窝放在砖上，用手支撑头部
?呼气，抬起头和胸部，目视斜上方
?弯曲右膝并向一侧打开，大腿和小腿成90度
?双手放在胸部两侧，吸气，胸部向上抬起
?双手向前伸向垫子两端并保持3分钟
?脚后跟放下，稍微弯曲膝盖，伸展背部
12.仰卧脊柱扭转
?将身体向左扭转，膝盖向右靠近地面
?仰卧，膝盖和背部垫有枕头支撑
?闭上眼睛，感受呼吸，慢慢放松全身
注意并倾听你的身体
每个姿势都保持在其自身极限的边缘
在适当的时候，您可以使用帮助和工具来扩展
关于阴瑜伽的内容就到此结束，希望对大家有所帮助。
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用户评论
刚开始的时候感觉太难了，一直拉不动，结果后来发现身体慢慢就变得更放松，而且睡眠质量也提升了不少！很推荐尝试一下！
有16位网友表示赞同！
我一直以为瑜伽都是那种很激烈的运动，阴瑜伽让我觉得意外，它是那么温柔而深沉，非常适合都市人去缓解压力。
有16位网友表示赞同！
刚学的阴瑜伽，感觉自己好像在被慢慢融化一样舒服，不像传统瑜伽那样强调力量和运动量。不过感觉需要坚持一段时间才能感受到真正的效果吧！
有7位网友表示赞同！
我每次做完阴瑜伽都会觉得整个人都轻松极了，仿佛身上的疲惫都被带走了，非常喜欢这种放松的感觉。
有9位网友表示赞同！
说实话，我觉得阴瑜伽有点枯燥，姿势固定太长时间了，而且感觉没有传统瑜伽的活力和激情，可能更适合已经练过瑜伽一段时间的人吧！
有17位网友表示赞同！
阴瑜伽真的改变了我对瑜伽的理解，原来瑜伽可以这么舒缓、温柔，非常喜欢这种静谧的感觉，仿佛身心都得到了深度放松。 确实比我之前练习的动态瑜伽更有帮助!
有16位网友表示赞同！
对于新手来说，阴瑜伽的确比较考验忍耐力，特别是那些需要长时间保持平衡的姿势，很容易失衡或者感到身体不适！
有6位网友表示赞同！
喜欢瑜伽的朋友一定要尝试一下阴瑜伽，它会让你发现另一种瑜伽的面目，一种全新的放松体验。
有16位网友表示赞同！
我之前因为工作压力太大经常头疼，自从开始练习阴瑜伽以来，头部舒缓了很多，感觉身体变得更有力量了！太神奇了吧！
有16位网友表示赞同！
阴瑜伽确实可以有效缓解肌肉紧张和关节僵硬，但建议还是要根据自己的情况循序渐进地练习，不要过度运动！
有17位网友表示赞同！
我之前就练习过传统瑜伽，觉得阴瑜伽比动态瑜伽更适合当下我的需求，因为它能够让我完全释放压力，感受身体的自然舒展。真的很有治愈感！
有18位网友表示赞同！
我觉得阴瑜伽是一种很好的自我修养方式，它不仅可以放松身心，还可以帮助我们更好的认识自己，找到内心的平静和力量。
有14位网友表示赞同！
阴瑜伽的优点很多，放松、减压、舒缓肌肉紧张等等，但缺点就是太考验耐力了，坚持起来真的有点难！
有9位网友表示赞同！
感觉阴瑜伽更像是冥想的一种形式，让你更加关注自己的呼吸和感受，这种静谧的感觉是非常珍贵的。
有10位网友表示赞同！
虽然刚开始练习阴瑜伽的时候很吃力，但只要持之以恒，相信一定会有很大的收获。而且这个过程本身就是一种享受！
有13位网友表示赞同！
我一直认为运动应该是充满活力的，而阴瑜伽的节奏太慢了，不太适合我这种喜欢快速燃脂的女生！
有6位网友表示赞同！
阴瑜伽对于解决身体酸痛、缓解肌肉僵硬很有用，尤其是长期久坐不动或者高强度运动后，做一些阴瑜伽可以有效的放松和修复。
有16位网友表示赞同！