绿茶能减肥减脂肪吗（绿茶能减肥减脂肪吗知乎）

绿茶保留了大量的抗氧化剂，包括类黄酮和儿茶素，可以帮助人体抗氧化、抗炎症、促进血液循环，使绿茶成为健康饮料。

根据初步研究，有证据表明，大量饮用绿茶可以降低患某些疾病的风险，包括2型糖尿病、阿尔茨海默病和某些癌症。然而，由于许多研究都是观察性的，因此需要更多的研究。

喝茶的诸多好处中，绿茶能帮助我们减肥吗？

绿茶含有两种可能有助于减肥的成分：ECGC（儿茶素）和咖啡因。

这两种化合物都会激活交感神经系统，当交感神经系统过度运转时，它会增加您的心率并促进新陈代谢和脂肪氧化，即脂肪燃烧相对于葡萄糖的卡路里百分比。

然而，关于含咖啡因绿茶对脂肪燃烧和代谢影响的短期研究结果不一。一些研究表明，ECGC 剂量低至300 毫克时，新陈代谢和脂肪氧化会增加，而其他研究表明，即使剂量为600 毫克，代谢和脂肪氧化也没有持续增强。

对6 项研究的荟萃分析发现，与单独使用咖啡因相比，绿茶儿茶素和咖啡因的组合会略微增加每日能量消耗，并且仅略微增加脂肪氧化。

因此，从脂肪氧化和静息代谢率的角度来看，虽然结果好坏参半，但总的来说，300毫克绿茶可以适度促进脂肪氧化。绿茶量300毫克。大约有6杯（1.5L茶）。

必须大量饮用绿茶才能增加脂肪的减少，而且对脂肪氧化和静息代谢率的影响是短暂的。那么持续喝茶能有效减肥吗？

研究人员对11 项研究进行了荟萃分析，研究绿茶对减肥和维持体重的影响。分析表明，食用绿茶儿茶素与减肥和更好地维持体重有关。

绿茶减少脂肪的一种方法是抑制食欲。绿茶中的儿茶素可以增强交感神经系统的活性，有助于抑制食欲。

喝绿茶减肥的另一种可能是，大量摄入绿茶导致其他含糖饮料的摄入量减少，无意中导致糖摄入量减少。

许多研究表明绿茶可以提高胰岛素敏感性。这对于患有胰岛素抵抗和2 型糖尿病的人来说是一个好兆头。

绿茶提取物通常是减肥补品中的成分，因为为了促进脂肪氧化，需要饮用大量的绿茶饮料。为了方便和更容易摄入，许多公司将绿茶浓缩成片剂或粉状补充剂。你应该选择绿茶补充剂来减肥吗？

补充剂不像药物那样受到监管，有些补充剂含有的提取物含量可能高于标签上列出的含量。高剂量的绿茶补充剂会增加血压和心率。

其次，绿茶有助于减肥的原因之一是，大量摄入绿茶会导致其他含糖饮料的摄入减少，从而减少额外糖的摄入。这时，用一种绿茶代替绿茶，就可以补充足够的营养。剂，这可能会导致我们饮用其他含糖饮料。

与绿茶补充剂引起的脂肪氧化的小幅增加相比，摄入更多的含糖饮料会对我们的体重产生更大的影响，所以绿茶补充剂对我们来说可能没有太大用处。

绿茶本身带来的脂肪氧化增加可能并不明显，但它可以通过减少其他含糖饮料的摄入来帮助我们控制体重。

同时喝绿茶还有其他潜在的健康益处。饮用它可能对2 型糖尿病和阿尔茨海默病有一定的保护作用，一些研究表明它可以适度降低血压。此外，观察性研究表明，喝茶的人患心脏病的风险降低30%。

绿茶并不是减肥的灵丹妙药，但它是含糖饮料的健康替代品。控制体重的最佳方法仍然是饮食、锻炼、充足的睡眠和压力管理。