panda 本文就和大家聊聊提臀瘦腿的瑜伽动作，以及美腿美臀6个瑜伽动作对应的推荐知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。
几天前，我向大家介绍了6 个基本瑜伽姿势的小序列。不知道大家有没有注意到，在那组练习中，最高的姿势是半月式。之前的树式和三角式都是半月式的准备，而这一系列都是双脚侧开的姿势组合。瑜伽初学者推荐的6个基本动作！每天10分钟，进步看得见
站在垫子前面，双脚并拢，膝盖和脚趾朝前，双腿向上收紧，大腿前侧向后推，骨盆伸直，脊柱伸展，胸部打开，下巴微微内收，看向前，双手自然放在身体两侧。
不断调整自己达到山式的状态，不断观察自己的整个身体。例如：脚部和腿部受力是否均匀、膝盖是否过度伸展、骨盆是否挺直、胸部是否打开足够、手指是否锋利有力……在进行这些观察和调整时，尽量不要照镜子。保持约30秒。
在山式的基础上，双手举过头顶，大臂向内收，手指向上伸展；呼气，弯曲臀部和膝盖，蹲下至自己的高度，
注意不要让体重落在膝盖上，不要内扣膝盖，不要塌下臀部，也不要耸肩。保持10到20秒，做2到3次，然后回到山式。
在山式的基础上，左脚后退一大步，脚底着地，调整骨盆；吸气，双手举过头顶，拉长身体，打开前胸；呼气，弯曲右膝，使大腿平行于地面，小腿垂直于地面，进入沾意，
在山式的基础上，左脚后退一大步时，保持骨盆平直，不要上下和前方。保持约20秒，练习反侧，然后回到山式。
以山式站立在垫子中央，双脚分开；右脚向外旋转90度，左脚向内扣45度，转动臀部面向电子设备短边，调整骨盆；吸气时，双手举过头顶，呼气。他躬身行礼，加入了战斗。
它们都是相同的，但使用两种不同的输入方法。后一种方法更难让骨盆向前伸直。对比第一种方法中骨盆的状态，第二种方法更容易找到骨盆。正确的姿势可以更容易找到后腿的用力。后腿比前腿主动发力更重要，也更容易丢失。保持约20秒，换另一侧。
先进入站一，在站一的基础上，吸气伸展脊柱，呼气，后脚蹬地，用双臂带动身体向前，使躯干、双臂、后腿成一直线；保持10左右，回到斩1练习的对面。
前腿和脚掌保持同样的展翼位置，但从髋关节处向前弯曲，抬起后脚并将脚底推向地面，大腿前部收紧并向后推。在这个姿势中，后腿的力量是关键。你需要找到让躯干向前跑动的阻力和平衡，但后腿却在拉扯，阻止它向前跑动。
如果想挑战的话，可以在这一步的基础上抬起后脚，将前腿伸直推到第三个位置。你会发现，进入第三场战斗后，比第一场战斗的这种变体要容易得多。这个变体是绝对的腿部爆炸武器。
在上一步的基础上，双手放在前脚两侧，双脚回到下犬式。
保持四肢有力，调节呼吸，放松心情。练习回到另一侧的山式。
这个系列比瑜伽半月系列激烈一点。想要增强臀部和腿部力量，塑造臀部和腿部线条的人应该多练习。
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用户评论
我之前一直想找一些能锻炼臀部的瑜伽动作，没想到这篇博文里的动作都能做到！感觉做完整个人都更精神了，特别是那个单腿平衡式，很有难度但效果明显。期待尝试其他动作改善身形!
有9位网友表示赞同！
这个提臀瘦腿瑜伽动作真不错啊！我觉得最棒的是最后那个卧姿抬腿，可以有效锻炼到臀部肌肉！我自己在家经常练习，感觉我的屁股变得更加翘了，而且腿也越来越细！
有6位网友表示赞同！
虽然标题说提臀瘦腿，但我感觉文章里更多是针对翘臀的？我更想关注瘦腿部分，希望以后能分享一些专门针对腿部的动作！喜欢这种易于上手的动作介绍，感谢作者分享!
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学习了几个瑜伽动作，做起来感觉挺轻松的，不用太费力就能锻炼到臀部和腿部肌肉。我很期待坚持一段时间后能看到效果。我平时不怎么运动，希望能通过这些简单的动作改善我的身材！
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我觉得这篇博文分享的动作很有用，而且步骤都很详细，很容易理解和跟着做。之前看其他教程的图解太复杂了，搞得我一头雾水。感谢作者提供这样的实用干货!
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我试了一下这些瑜伽动作，感觉有点难度啊！我的腿部力量不够锻炼不到位，不知道有没有什么建议？希望能够分享一些循序渐进的方法，这样新手也能练好身材。
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我比较喜欢瑜伽的运动方式，很温和。这些提臀瘦腿的动作确实可以有效提升臀部曲线，但是动作要坚持做才能看到效果吧！我要把这个收藏起来每天坚持练习！
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这篇博文写的太贴心了！除了动作示范之外还针对不同体型的读者提供了训练建议，真的非常实用。我本来就很喜欢瑜伽，现在找到了更适合我的提臀瘦腿动作，感觉心情都愉悦起来了!
有9位网友表示赞同！
我觉得有些动作对我来说强度有点大，我平时运动量很少。希望能够分享一些入门级的动作，这样新手也能练得好！
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标题里说瘦腿，但做完感觉并没有特别瘦！还是老实的跑步更有效吧？不过提臀效果还不错，我的腰部线条也比较明显了！
有6位网友表示赞同！
虽然这些动作很有效，但是长时间练习容易造成肌肉酸痛。我建议多加入一些拉伸步骤，这样能够缓解身体疲劳，更好地保护关节！
有15位网友表示赞同！
这个博文真是太棒了！我每天起床做些提臀瘦腿动作，感觉我的身材线条越来越流畅了，自信心也提升了很多！很感谢作者分享这样的宝藏教程！
有12位网友表示赞同！
瑜伽的确对改善身体形态很有帮助，特别是这些针对臀部和腿部的动作，可以有效美塑身形。我要坚持练习，期待能够看到更加优美的曲线！
有16位网友表示赞同！
我尝试了一些提臀瘦腿的动作，发现效果确实不错！我的臀部线条变得更明显了，也更能凸显身材比例。这个教程真是太棒了，让我感受到瑜伽的魅力!
有6位网友表示赞同！
学习了这些动作后，我觉得自己的身体更加灵活协调了！以前坐着办公时间太久，导致腿部僵硬，现在通过瑜伽练习可以有效缓解肌肉僵硬，感觉整个人都更轻盈了。
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虽然是提臀瘦腿的瑜伽动作，但我个人的感受是这些动作对我的核心力量提升效果很好！做完后我感觉肚子更有力，身体也更加稳定。希望以后能分享一些更多针对身体核心部位的动作！
有9位网友表示赞同！