panda 1、瑜伽瘦手臂：瑜伽和普拉提可以塑造良好的身形，也可以塑造纤细的手臂。
1、锻炼方法：双手放在肩膀上，以肩膀为中心，用肘部从前到后在空中画一个圆圈。上半圈吸气，下半圈呼气。
2、练习次数：连续3-6次。然后向相反方向画圆圈，连续画3-6次。
1、锻炼方法：双脚分开与肩同宽站立，双手伸直放在身后，但一定要紧紧握住围巾两端，挺胸，深呼吸，保持这个姿势5- 10秒。
2、练习次数：20次为一组，做3组。
1、锻炼方法：双手握住哑铃，肘部微曲；弯曲并举起哑铃至如图所示位置；慢慢回到位置，感受二头肌的收缩。肘部稍微弯曲。
2、练习次数：每组30次，共4组。
注：1。需要与有氧和合理饮食相结合才能达到更好的效果。
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用户评论
我的手臂也是一直困扰我很久的事怎么回事？每天都感觉胳膊这么壮实一点都不好看！ 想问问这篇文章里的方法真的管用吗？
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我现在开始减肥了，可是只瘦身腿和肚子，手臂还是老样子。感觉很沮丧有没有什么针对性训练可以推荐一下？
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我也是手臂比较粗，这个夏天穿上衣服总觉得没精神... 文章说要多进行有氧运动，那请问适合我的有氧运动有哪些呢？我本来就是新手...
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我平时也喜欢做瑜伽啊，但好像效果都不明显。可能是没有找到合适的动作吗？我感觉这篇文章介绍的练习内容应该尝试一下。
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手臂粗可能是 genetics 的因素吧，我父母都是这样，怎么减都瘦不下来...
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感觉很多文章都只说一套做一套，并没有具体的操作技巧。就比如你提到的“均衡饮食”，那具体的吃什么啊？太笼统了...
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我也很喜欢吃甜食啊，想减肥的时候总是抗拒不了诱惑！看来要控制好摄入了，谢谢分享这份经验!
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我比较懒，不喜欢运动。这个方法应该适合我吧？
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这篇文章的内容太基础了，我之前已经了解过了。希望能看到更细节的训练方案和食谱...
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手臂粗确实影响颜值，我现在正在尝试这款文章提到的食谱看能不能有效瘦下来！等我一个星期再来评论效果怎么样？
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手臂肌肉量比较大都是练出来的吧？我想要的是线条漂亮的身体，而不是单纯的瘦手臂...
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我试了几个月这篇文章推荐的方法，确实感觉手臂有些变薄了！坚持下去一定会有效果
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这篇文章说的太理想化了，现实中减肥很难控制身材。而且每个人身体状况不一样，需要个体的方案才行啊！
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如果想要快速瘦手臂，我觉得还是选择直接做一些激光瘦身手术更有效吧...
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我试过很多方法都没有效果呢？这个方法可能不太适合我，但我还是要感谢你的分享！
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感觉这篇文章有些片面性，只说了一方面，没提到其他重要的细节。比如基因、睡眠等等对手臂是否粗糙的影响...
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如果只是为了追求完美的身材不建议过度减肥，保持健康的生活习惯才是最关键的！
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