panda 减脂餐食谱：一周7天、一日三餐
请营养师帮我制定一周的减肥饮食
每周一天轻断食期间如何饮食
冬季一周三餐减10斤的食谱
冬季一周减肥食谱
超模维多利亚的秘密一周减肥饮食：[2]
1、减脂餐食谱：一日三餐，一周7天
1、早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。
2、午餐：芹菜粥，先准备芹菜100克，大米100克，小米100克。将芹菜洗净，切成小块备用，大米、小米洗净。锅中加入适量的水，开火。加入大米和小米煮粥。用大火煮沸，然后改用小火煮20分钟。最后加入芹菜段，再煮5分钟。
3、晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，用醋和盐调味，不要用高热量的沙拉酱。
4、早餐：豆浆一碗，全麦面包两片，鸡蛋一个。
5、午餐：番茄豆腐豆芽汤。准备大红番茄1个（约100克）、北豆腐半盒（约100克）、豆芽50克、香菜少许。西红柿洗净切块，豆腐切小块，豆芽去根洗净，香菜洗净切段。锅中放入水和豆腐块，煮沸5分钟，然后加入番茄块和豆芽煮一会儿，然后加盐调味，最后撒上香菜段即可食用。
6、晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，用醋和盐调味，不要用高热量的沙拉酱。
7、早餐：一杯牛奶、一个花卷、一个苹果。
8、午餐：红烧鱼片。准备草鱼中段1条、木耳10克、广白菜50克。将草鱼洗净切成片，然后沾干淀粉，用温油煎熟。然后将木耳泡发，洗净。然后将大白菜洗净，葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热，加入葱姜末炒香，然后加入鱼片、木耳、白菜翻炒均匀，加盐、料酒调味，最后倒入水淀粉使肉汁变稠。
9、晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，用醋和盐调味，不要用高热量的沙拉酱。
10、早餐：黑米红豆粥一碗，煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一碗。
11、午餐：芹菜炒墨鱼。首先将芹菜洗净，切成段；墨鱼去内脏，洗净，切段，入沸水中焯一下，沥干。锅中倒入色拉油煮至熟，然后加入葱花炒香，然后加入芹菜段翻炒几下，然后加入红辣椒丝、墨鱼花、黄椒丝炒匀，最后加入盐和鸡精调味拌匀，装入盘中。
12.晚餐：1碗淡煮青菜或1份生菜沙拉，仍不加沙拉酱。
13、早餐：红薯稀饭一碗，咸鸭蛋一个。
14、午餐：玉米须菊花粥。将新鲜玉米须用温水浸泡并冲洗干净。菊花去掉茎，摘下花瓣洗净，然后将大米洗净，将水和玉米须放入锅中，煮10分钟，滤出玉米须，加入大米煮至粥成，然后加入盐和玉米须。菊花，稍微煮一下就可以了。
15.晚餐：一碗淡煮青菜或一份生菜沙拉，仍不加沙拉酱。
16、早餐：红薯稀饭一碗，咸鸭蛋一个。
17.午餐：燕麦粥。锅烧火后，倒入适量的水，然后加入燕麦片。煮沸后，用小火煮至燕麦片熟且粘稠。
18. 晚餐：一碗淡煮青菜或一份生菜沙拉，仍不加沙拉酱。
19、早餐：蒸蛋羹、一个苹果、一个馒头。
20、午餐：丝瓜、炖豆腐。将丝瓜去皮洗净，切成滚刀块；将豆腐切成小块，放入沸水中焯一下，然后捞出沥干水，葱切末。锅中倒入色拉油烧热，加入葱花炒香，然后加入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加盐、鸡精调味，最后倒入水淀粉勾芡，淋上芝麻油即可食用。
21.晚餐：一碗淡煮绿色蔬菜或一份生菜沙拉，仍不加沙拉酱。
2.请营养师帮我制定每周的减肥饮食
2、早餐： 煮鸡蛋1个、菜包2个、粥（加燕麦片或其他杂粮）（2-3两）、牛奶500ml、（可吃少量牛肉、火腿片，保证热量）午餐：米饭（2-3两）、绿叶蔬菜（2-3两）、荤菜（高蛋白低脂牛肉、鸡鸭最好2-3两）晚餐：米饭（ 2-3两（建议用面条代替）、绿叶蔬菜（2-3两）、蔬果（2-3两）注： 每天一杯橙汁（保证糖分和维生素C） 、主餐少油少煎，保证能量和热量。吃低脂或脱脂牛奶，保证正常饮食和充足睡眠。健身房里的“椭圆机”是专门为膝盖受伤的人设计的，对膝盖的影响最小。建议尝试一下（每周3-5次，每次1小时）（可酌情增减）以上菜谱为单人份量。食物可以改变，但要严格遵守用量才有效。 （仅供参考）
3. 每周一天轻断食期间如何饮食
1、轻断食减肥法，周一早餐可以选择一片面包、一个煮鸡蛋、一个苹果。午餐一个苹果和煮蔬菜。晚餐时，半磅煮蔬菜和一杯酸奶。
2.周二、周三可以正常饮食。周四早餐可以吃半个馒头，一杯牛奶，少量水果。午餐吃鸡胸肉。晚餐时禁食。周五、周六、周日正常饮食。
3、轻断食主要是每周2天吃少量食物，另外5天正常饮食，可以帮助你减掉3-5磅。
4、冬季一周减10斤的三餐食谱
1、减肥十斤食谱：早餐一根黄瓜、一个鸡蛋、一杯牛奶
2. 午餐，玉米一块，红薯一个，菜饼一小块
3. 晚餐吃一个苹果、一个香蕉和半杯水。
5、冬季一周减肥食谱
1、冬季减肥食谱需要结合低热量和高营养的原则。这是一个例子：
2.-早餐：燕麦片，加上一些蓝莓和杏仁片。一杯绿茶。
3. - 午餐：烤鸡胸肉配绿色沙拉（菠菜、黄瓜、西红柿）和橄榄油醋酱。一份糙米。
4.-晚餐：蒸鱼配炒蔬菜（胡萝卜、豆芽、洋葱）。一小碗紫薯。
5. -早餐：全麦面包配牛油果泥和煮鸡蛋。一杯黑咖啡。
6. - 午餐：炒瘦肉和蔬菜（茄子、青椒、洋葱）。一份红薯。
7.-晚餐：番茄牛肉炖玉米、土豆泥。一杯牛奶。
8.-早餐：酸奶，加上一些碎坚果和水果。一杯绿茶。
9. - 午餐：鸡肉沙拉配橄榄油和醋酱以及一片全麦面包。一份糙米。
10.-晚餐：豆腐炒菠菜，紫米粥一碗。一杯果汁。
11.-早餐：燕麦片，加一些葡萄干和蜂蜜。一杯红茶。
12. - 午餐：烤鱼配蔬菜沙拉和橄榄油醋酱。一份糙米。
13.-晚餐：蒸虾配炒蔬菜（胡萝卜、豆芽、洋葱）。一小碗紫薯。
14. -早餐：全麦面包配牛油果泥和煮鸡蛋。一杯黑咖啡。
15. - 午餐：炒瘦肉和蔬菜（茄子、青椒、洋葱）。一份红薯。
16.-晚餐：番茄炖鸡配玉米和土豆泥。一杯牛奶。
17、周六周日可以适当休息或者选择自己喜欢的食物进行调整。同时，记得每天喝足够的水，保持良好的饮食习惯，适度运动。
6.超模维多利亚的秘密，一周减肥食谱：[2]
1.早餐：三分之二杯麦片或脱脂牛奶、两个小松饼和半个苹果。偶尔吃点鲜榨果汁，或者0.25公斤白葡萄（美国白葡萄）
2、周一午餐：在两大片面包之间放很多新鲜蔬菜，做成三明治，然后吃一个苹果。晚餐：将六只中等大小的虾和半杯米煮成米饭，制作寿司，配上生蔬菜沙拉。
3、周二午餐：煮半杯米，做紫菜卷和蔬菜。晚餐：鸡肉淀粉汤，一大份蔬菜沙拉。
4、周三午餐：米饭半杯，火腿肠25克，笋丝、豆芽。晚餐：米饭半杯，鲜鱼片100克为菜，绿豆汁两杯。
5、周四午餐：半杯米饭，紫菜卷配上各种蔬菜。晚餐：选择牛排、猪排或羊排，以及一盘蒸蔬菜。
6、周五午餐：6块苏打饼干，30克西红柿，配以无油沙拉酱。晚餐：鱼片100克，脱脂牛奶一杯，蔬菜沙拉一盘。
7.周六午餐：一个大香蕉松饼和一杯鲜榨果汁。晚餐：青菜汤，6只大虾和半杯米煮成寿司饭，配上生青菜沙拉和无油沙拉酱。
8、周日午餐：大份蔬菜沙拉（含瓜类）、半杯米饭、青菜做成紫菜卷。晚餐：150克猪肉丁串成串，烤着吃，配上炸薯条和一杯低脂奶酪。
用户评论
哇！图片做的这么精美，看着就很诱惑~我要赶紧试试这个食谱，一周就能瘦下来吗？
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