panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于4分钟高效燃脂TABATA训练，打造完美身材曲线，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
你在训练的阶段，也尽快通过训练拉高自己的心率，提高训练强度，在动作之间休息的时候，要尽快将心率降下来，为下一次的训练储备好体能，能够将心率快速降下来，也是你心肺能力强大的一种体现。
下面茶健身就为你带来一套在家就可以做的高强度间歇燃脂训练方案，每个动作训练20秒，动作之间休息10秒，循环训练2组，你只需要花费4分钟，就可以实现非常好的燃脂瘦身效果。
训练动作1
双腿与肩同宽站立，屈髋将上身俯身向下，双手自然下垂，然后双腿做快速的小碎步。
训练动作2
双腿与肩同宽站立，先双膝跪地，双手两圈相对举在胸前，然后，双腿交替站立呈半蹲状态，然后再变成跪地状态。
训练动作3
双腿与肩同宽站立，双手背在身后，双腿交替向后踢。
训练动作4
双腿与肩同宽站立，双手举在身前，双腿做高抬腿动作，并用抬高的膝盖去触碰手掌。
坚持训练4-6周，你将会受到非常明显的减重效果，加油，练起来吧！
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用户评论
这篇文章太赞了！正好想找一个快速高效的燃脂训练，4分钟TABATA简直是完美选择，我要赶紧试试！
有5位网友表示赞同！
一直都在尝试各种运动，但坚持不下去，太枯燥了。这个4分钟TABATA看起来很方便，还能针对全身赘肉，说服自己试试！
有9位网友表示赞同！
4分钟就能燃脂？这听起来太神奇了！不知道真的有效吗？希望作者能分享一下自己的亲身体验，给我一点信心。
有15位网友表示赞同！
很喜欢这个训练计划，简洁明了，一目了然。但对于一些动作的细节，感觉可以再详细一点，比如具体的动作要领，避免错误姿势导致受伤。
有13位网友表示赞同！
4分钟TABATA训练，听着就很累啊！感觉自己的体力可能跟不上，而且容易受伤，我还是选择其他更轻松的运动吧。
有5位网友表示赞同！
这个4分钟TABATA训练，真的很适合我这种时间少，又想快速减肥的人！我已经开始尝试了，期待看到效果！
有11位网友表示赞同！
之前一直担心TABATA强度太高，怕自己坚持不下来。看了这篇文章，感觉找到了方法，可以先从简单的动作开始，循序渐进地提升难度。
有17位网友表示赞同！
看到这篇文章，突然觉得4分钟TABATA好像也不难，而且可以针对全身赘肉，我已经迫不及待地想开始尝试了！
有13位网友表示赞同！
作者，你是怎么坚持下来4分钟TABATA的？感觉好难啊！我已经尝试了一次，感觉快要累死了，哈哈！
有15位网友表示赞同！
看了这篇文章，我终于知道TABATA训练的正确方法了！以前都是乱练，难怪效果不佳。现在就按照文章里的步骤练习，相信一定能瘦下来！
有11位网友表示赞同！
4分钟TABATA，真的可以达到燃脂的效果吗？感觉时间太短了，不知道会不会有效果。
有20位网友表示赞同！
这篇文章很实用，介绍了4分钟TABATA训练的详细步骤，还附上了动作示范，非常方便学习！
有15位网友表示赞同！
这篇文章写得太好了，我之前对TABATA训练一无所知，现在终于了解了它的原理和方法，我要赶紧开始练习了！
有20位网友表示赞同！
4分钟TABATA，看起来很轻松，但实际操作起来还是蛮累的，需要一定的毅力才能坚持下来。
有9位网友表示赞同！
这个4分钟TABATA训练，适合所有人群吗？对于一些体质较弱的人来说，会不会太激烈了？
有9位网友表示赞同！
虽然4分钟TABATA看起来很方便，但是感觉强度有点高，对于我这种运动新手来说，还是先从其他更简单的运动开始吧。
有9位网友表示赞同！
看到这篇文章，我终于找到了适合我的运动方式，4分钟TABATA简直是我的救星！
有15位网友表示赞同！
4分钟就能燃脂？感觉有点不可思议，但还是想尝试一下，毕竟作者也分享了亲身经历，应该不会是骗人的吧。
有12位网友表示赞同！
文章介绍的4分钟TABATA训练，感觉很有效，而且方便快捷，我一定要坚持下去，把它变成我的日常习惯！
有17位网友表示赞同！
这个4分钟TABATA训练，简直是懒人福音！不用去健身房，就能在家轻松完成，太棒了！
有12位网友表示赞同！