很多朋友对于如果你每天坚持跳绳一千次，一个月后会发生什么？ 35天跳绳减重10斤和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

我先自我介绍一下。我的身高是171cm，初始体重是160kg。我在两个月内减掉了20公斤。

最近一直在跳绳，跳完之后感觉特别累，而且很燃脂！

跳舞两周后，我的体重从160斤降到了150斤，减重了10斤！而且腿也没有变粗！

课程安排中，不少孩子留言表示无法坚持或找不到视频。

所以我找不到任何理由放弃今天推荐的跳绳减肥方法！

事实上，跳绳是一种非常好的减肥方法。以下是一些简单的：

跳绳的好处

1、跳绳方便，不受场地限制。

2、跳绳是一项全身燃脂运动。同时，脂肪燃烧速度是跑步的三倍！

3、跳绳可以增强心肺功能

4、跳绳可以让你的线条越来越好看

5.燃脂效果持久，即使停止，仍在燃烧脂肪。

说了这么多，你心动了吗？不要急于打开某宝购买绳索。我们先来说几个类别。

不适合跳绳的人

1、常年没有运动的人体质较弱。

2.膝盖受伤或腿部受伤

3、体重基数过大（女生体重150公斤以上，男生体重200公斤以上）

4.有心脏问题的人

如果你没有以上问题，恭喜你加入跳绳减肥队伍。

跳绳分为三个阶段：

入门—高级—脂肪燃烧

这样看来，跳绳的燃脂效果是事半功倍的，而且难度也不算太大。新手也能轻松掌握。

热身（每次跳绳前都需要）

把腿抬高

30秒2组

开合跳

30秒2组

循环3组

入门训练

100根跳绳

30个开合跳

原地慢跑30秒

休息一分钟

循环3组

进阶训练

200根跳绳

高举双腿30秒

开合跳30 秒

休息一分钟

循环3组

燃脂训练

300根跳绳

30个开合跳

高举双腿30秒

原地慢跑30秒

休息2分钟

循环3组

跳绳注意事项

1、跳绳前不要大量喝水

2.选择尽可能柔软的地方

3、选择质地柔软的鞋子

4.跳跃前的热身

5.运动后伸展全身

正确的跳绳方法

1、不要左右摇摆，尽量自然保持身体平衡，不要弯腰，保持有节奏的呼吸

2、用脚趾起跳和落地，不要跳得太高。这可以减轻冲力并减少对膝盖的伤害。

3、跳绳不宜太长，双手握住绳子略低于肩膀。

4、双手及姿势要正确，双臂紧贴身体，肘部向外打开，与双臂保持90度左右。用手腕来摆动绳子，而不是用手臂来摆动绳子。

5、跳绳后不要立即停止。可以慢慢走一段时间再结束。

跳绳建议

“工欲善其事，必先利其器”。想要真正通过跳绳达到减脂的目的，选择优质的跳绳是很有必要的！小飞一直使用的UOIN发光智能跳绳非常适合现阶段的无绳跳绳。

在家使用根本就不太方便。还有户外使用的长绳，可一举两用。

跳绳手感不错，细节到位，锁定位置很方便，简单方便！

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用户评论

江山策

我也想试试这个方法！每天跳一千下的确太夸张了，我打算先从三百下开始，慢慢增加，希望能看到效果

    有17位网友表示赞同！

一个人的荒凉

坚持了三天就累到不行了，一千下真的很难！不过想想一个月瘦十斤的诱惑，还是得咬牙坚持下去

    有14位网友表示赞同！

良人凉人

一个月瘦10斤？也太夸张了吧？我试过每天跳绳半小时，结果只有瘦了2斤，感觉不太现实啊

    有19位网友表示赞同！

病态的妖孽

这文章写的很有启发，让我想重拾跳绳的运动习惯！小时候经常跳绳，现在想想还挺有意思，准备买个新的跳绳试试看！

    有18位网友表示赞同！

颜洛殇

减肥的路太漫长了！每天坚持训练很难受，但我还是希望能看到效果。听说跳绳燃脂效果不错，试着坚持一个月看看吧！

    有11位网友表示赞同！

汐颜兮梦ヘ

之前也做过类似的实验，每天跳绳五十下，坚持了一个月后感觉身体更加有活力，气色好了不少！

    有11位网友表示赞同！

墨染年华

这篇文章确实有点激励人心，我现在很想买一个好一点的跳绳来试试看！虽然每天一千下听起来太累，但瘦十斤的样子还真是令人垂涎啊...

    有17位网友表示赞同！

聽風

一个月瘦10斤？感觉这也太快了吧？我担心会有反弹现象，而且这样的训练强度可能会对身体造成负担呢

    有14位网友表示赞同！

余温散尽ぺ

跳绳确实是个很好的运动方式，而且不需要太多场地，在家就可以进行。但一千下的确有点挑战大，建议循序渐进，不要操之过急！

    有6位网友表示赞同！

服从

这个方法听起来很有诱惑力，但我担心不会坚持下去。每天一千下对我来说太吃力了，我需要找一种更轻松的运动方式!

    有17位网友表示赞同！

旧爱剩女

一个月瘦十斤太厉害了吧！这篇文章让我看到了成功的案例，也重新打起了减肥的信心！

    有8位网友表示赞同！

我的黑色迷你裙

我想试试这个方法! 我现在开始做个计划，每天早上坚持跳绳一百下，然后慢慢增加到一千下。我相信我能做到!

    有13位网友表示赞同！

凝残月

我的同事每天都坚持跳绳，说感觉身体越来越轻盈了！她每天只跳三百下，还不如这篇文章说的多呢，看来运动真的很有益处！

    有13位网友表示赞同！

念旧情i

我是个比较懒的人，每天一千下太难了，不过如果真能瘦十斤的话，我还是要试试看!

    有20位网友表示赞同！

万象皆为过客

跳绳看起来很简单，但其實很难坚持下来。一个月的时间也太长了，我觉得可以每隔几天休息一下！

    有19位网友表示赞同！

未来未必来

减肥真是个永恒的主题！每天跳一千下太夸张了吧？或许我们可以尝试其他的运动方式，找到适合自己的才是最重要的!

    有6位网友表示赞同！

醉婉笙歌

我曾经试过用手机计时跳绳训练，每次只能坚持不到一百下。不过看到这篇文章，我觉得还是可以再试试看！

    有15位网友表示赞同！

忘故

一个月瘦十斤听起来很有吸引力，但我还是要根据自身的实际情况来选择运动方式和强度，不要盲目跟风。

    有17位网友表示赞同！