panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于为什么我一天只吃两顿饭还是会发胖？因为你忽略了“身体代谢率”，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
一天只吃两顿饭为什么会变胖？
一日两餐相当于间歇性禁食。不可否认，它可以帮助减肥，但减掉的体重并不全是脂肪。还会消耗体内大部分肌肉，导致肌肉无力、全身酸痛；一天两餐一开始减肥效果比较明显，但很容易进入平台期，因为体内多余的脂肪没有甩掉，导致代谢率下降。多吃一点或者恢复一日三餐后，体重就会恢复。
如何通过饮食方面健康减肥？
1、早餐是必须的
不管工作多忙，早餐都必须吃。早餐应包括碳水化合物、蛋白质、维生素和其他微量元素。早餐应该安排在7点左右，因为这段时间胃肠道已经完全苏醒，消化系统正在发挥作用。吃早餐可以更好地消化和吸收食物中的营养成分。
2.适当的零食
新陈代谢加快，人们经常感到饥饿，尤其是上班族和学生。上午10点吃点零食，可以选择西红柿、黄瓜、酸奶或一小把坚果等，可以为身体补充能量，帮助集中注意力。保持高效的学习和工作效率。
3. 午餐
午餐的主食要复杂一点。可以选择杂粮米饭、杂粮馒头或玉米、南瓜等，为身体提供多种维生素和膳食纤维。吃午饭的时间应该安排在12:30左右，因为这段时间身体的能量需求最大。同时，午餐应细嚼慢咽，每口米饭咀嚼20至30次。吃饭时一定要集中注意力，这样大脑才能及时接收到吃饱的信号，避免无意中摄入过多热量，造成肥胖。适当调整饮食顺序，先喝汤，再吃蔬菜，最后吃主食。
4、下午加餐
如果午餐和晚餐间隔时间过长，体内的葡萄糖含量通常会在16点左右下降。提前进餐可以防止思维能力下降，避免焦虑、烦躁、恐惧等负面情绪。零食可以选择营养饼干、面包干、乳制品、蔬菜、茶。
5. 晚餐
晚餐不要吃得太晚，以免影响睡眠质量，增加胃肠道负担，不仅导致肥胖，还会引发多种慢性疾病。晚餐时间应安排在18:00至19:00之间。时间应该很轻，只需7 至8 分钟就足够了。
温馨提示
可见，一日两餐根本不会导致减肥成功，反而会导致减肥失败。想要真正减肥，最好的办法就是严格控制每天的总热量摄入，科学选择食物，保证食物的质量，还要合理搭配。确保三顿正餐，然后吃两顿零食。这不仅可以帮助你减肥，还可以储存肌肉，避免吃饭时暴饮暴食。同时，除了调整饮食外，还必须保持适度的运动，保证运动量达到每天30分钟以上，每周4到5次，并结合2到3次的力量训练，可以提高基础代谢率。
用户评论
哇！这篇文章戳中了我的痛点！我一直觉得控制饮食就是少吃几餐，没想到居然是因为身体代谢率的问题。看来我以后要好好了解一下自己的代谢率了，才能合理安排吃饭时间啊！
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我也是一天只吃两顿饭，感觉很能控制食量，结果还是长胖！看着标题就觉得心里不舒服，感觉自己一直都在努力，怎么反而还不如不节食的别人呢？
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这篇文章说得很有道理啊，原来我以为只要总热量摄入低就好，但没想过代谢率也会影响到胖瘦。以后应该多注意自己活动水平和睡觉习惯，提高代谢率才是关键呀！
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你说的完全对，之前我也一直只吃两顿饭以为能够控制体重，结果越发胖了，我真是个“吃货”啊！现在真的需要学习更多关于代谢率的信息啦。
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突然发现很多节食方法都忽略了代谢率这一重要因素。难怪有的人即使食量很小，也还是很容易长胖呢！这个内容让我受益匪浅，以后得多关注一下自己的身体状况。
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我也是爱吃早餐的，但是早上不吃也没感觉有什么不同，反而会饿得更厉害！难道真的需要严格控制吃的频率去提高代谢率吗？这可真是个难问题啊。
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我平时运动量蛮大的，但每天都坚持两餐，还是有点发胖。看来除了控制热量摄入，提高身体代谢率同样重要啊。
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我觉得这篇文章挺有道理的，很多减肥方法都有忽略了代谢率这个重要的因素，难怪有些人越节食越容易长胖呢！我会好好学习一下，了解自己的人体状况！
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每天只吃两顿饭真的不太适合我，我都快饿死了！感觉身体也不舒服，难道要多吃几餐才能提高代谢率吗？
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这篇文章让我重新认识到了减肥的真正意义。原来不是单纯的花式节食能够有效降低体重，还得注意自己的生物规律和代谢率。我以后会多关注一些健康的生活方式！
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我一直以为减肥靠的就是减少食物摄入量，没想到代谢率居然这么重要！学习到很多新知识了，看来自己还是要调整一下饮食习惯。
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我觉得这个说法有些道理，有时候我确实觉得运动量和食量都控制得很好，但依然不容易瘦下来，也许是因为我的代谢率天生就比较低吧？
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作者说的这些都是一些常见的健康科普知识吧？其实生活中的很多事情都应该遵循科学的方法，我们应该多学习一些相关的知识，才能更好地照顾自己的身体！
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这篇文章让我明白了一个道理：减肥并非单靠意志力就能完成的，还需要找到适合自己的方法。我的代谢率好像不太好，以后我会尝试一些提高代谢率的方法，看看能不能更快地减重！
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我一直是“两餐”的节奏，但最近发现体重越来越高，真的该反思一下了。看来除了节食，还需要关注身体代谢率这一方面才行啊！希望可以找到改善方法!
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我虽然不太注重饮食管理，但我日常活动量还算大，难道是因为这导致我的代谢率变慢了吗？文章给了我很大的启发，以后我要更加注重健康生活方式了！
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感觉作者说的很有道理，原来胖瘦跟我们的代谢率也有關係啊！我会多了解一下自己的体质，找到适合自己的减肥方法！
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用户评论
我就想知道是不是吃太快会导致代谢慢…
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那要怎么调动身体代谢率啊，我每天都有活动。
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听起来很复杂的样子，但我真的很想减肥!
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原来不是顿数的问题，是代谢率？那我该怎么提高一下?
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感觉我的体质就是不太适合多餐…
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饮食结构很重要吗？我经常吃外卖…
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我要好好研究一下这个“身体代谢率”的知识了！
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每天固定时间吃饭，会不会影响代谢率?
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有推荐什么方法可以提高代谢率吗？
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原来我吃多少无关紧要，关键是身体能用掉多多少？
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减肥真的是一个技术活啊！
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我要找些资料看看，怎么才能提高自己的代谢率!
有13位网友表示赞同！
我的 metabolism 慢得可以怎么办？
有7位网友表示赞同！
感觉自己越吃越胖，真是愁啊…
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原来不是单纯的控制摄入量就能减肥！
有7位网友表示赞同！
我要好好调整我的饮食和作息模式!
有14位网友表示赞同！
这篇文章挺有启发意义的！
有18位网友表示赞同！
看来我需要更加科学地减肥了！
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想试试这个方法，看看能不能成功瘦下来~
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多餐确实不太适合我，还是要找到自己合适的节奏!
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