大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于为什么我一天只吃两顿饭还是会发胖？因为你忽略了“身体代谢率”，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一天只吃两顿饭为什么会变胖？

一日两餐相当于间歇性禁食。不可否认，它可以帮助减肥，但减掉的体重并不全是脂肪。还会消耗体内大部分肌肉，导致肌肉无力、全身酸痛；一天两餐一开始减肥效果比较明显，但很容易进入平台期，因为体内多余的脂肪没有甩掉，导致代谢率下降。多吃一点或者恢复一日三餐后，体重就会恢复。

如何通过饮食方面健康减肥？

1、早餐是必须的

不管工作多忙，早餐都必须吃。早餐应包括碳水化合物、蛋白质、维生素和其他微量元素。早餐应该安排在7点左右，因为这段时间胃肠道已经完全苏醒，消化系统正在发挥作用。吃早餐可以更好地消化和吸收食物中的营养成分。

2.适当的零食

新陈代谢加快，人们经常感到饥饿，尤其是上班族和学生。上午10点吃点零食，可以选择西红柿、黄瓜、酸奶或一小把坚果等，可以为身体补充能量，帮助集中注意力。保持高效的学习和工作效率。

3. 午餐

午餐的主食要复杂一点。可以选择杂粮米饭、杂粮馒头或玉米、南瓜等，为身体提供多种维生素和膳食纤维。吃午饭的时间应该安排在12:30左右，因为这段时间身体的能量需求最大。同时，午餐应细嚼慢咽，每口米饭咀嚼20至30次。吃饭时一定要集中注意力，这样大脑才能及时接收到吃饱的信号，避免无意中摄入过多热量，造成肥胖。适当调整饮食顺序，先喝汤，再吃蔬菜，最后吃主食。

4、下午加餐

如果午餐和晚餐间隔时间过长，体内的葡萄糖含量通常会在16点左右下降。提前进餐可以防止思维能力下降，避免焦虑、烦躁、恐惧等负面情绪。零食可以选择营养饼干、面包干、乳制品、蔬菜、茶。

5. 晚餐

晚餐不要吃得太晚，以免影响睡眠质量，增加胃肠道负担，不仅导致肥胖，还会引发多种慢性疾病。晚餐时间应安排在18:00至19:00之间。时间应该很轻，只需7 至8 分钟就足够了。

温馨提示

可见，一日两餐根本不会导致减肥成功，反而会导致减肥失败。想要真正减肥，最好的办法就是严格控制每天的总热量摄入，科学选择食物，保证食物的质量，还要合理搭配。确保三顿正餐，然后吃两顿零食。这不仅可以帮助你减肥，还可以储存肌肉，避免吃饭时暴饮暴食。同时，除了调整饮食外，还必须保持适度的运动，保证运动量达到每天30分钟以上，每周4到5次，并结合2到3次的力量训练，可以提高基础代谢率。