不吃晚饭减肥的严重后果

有些人为了达到减肥的目的，坚持不吃晚餐。到了晚上，人们的活动水平降低。如果你坚持不吃晚餐，确实可以减肥。但会对身体造成一定的伤害，比如伤胃、降低抵抗力、影响睡眠质量等。

1、增加胃肠道负担

长时间不吃晚饭，会让人在睡觉前感到饥饿难忍。意志力差的人会半夜起来吃夜宵。然而，这会增加胃肠道的负担，影响睡眠质量，增加肠道疾病的风险或引起食道反流。

2、引发胃病

胃酸分泌有一定的生物钟，到了吃饭的时间就会自动分泌。如果不吃晚饭，胃里的食物就不会被胃酸消化。胃酸只能侵蚀胃粘膜，久而久之会增加胃溃疡、胃炎的风险，甚至诱发胃癌。

3、减少阻力

食物可以为身体提供日常活动所需的能量。如果不吃晚餐，能量就无法支持正常的生理活动，会使人的精神状态变差，容易引起低血糖和营养不良，抵抗力也会降低。

4、影响睡眠质量

有几个因素会影响睡眠质量，饥饿也是如此。饥饿上床会使人极难入睡，甚至睡着后也会因饥饿而醒来，从而影响睡眠。

1.引起糖尿病

每顿晚餐吃得太多，会刺激胰岛素大量分泌。胰岛长期处于高负荷状态，会加速其衰老速度，诱发糖尿病。

2.增加患肠癌的风险

如果晚餐吃得过多，就无法充分消化蛋白质食物，并且会受到肠道菌群的影响，产生过多的有毒物质。夜间活动少、饭后直接睡觉，会减慢肠壁的蠕动，延长致癌物质在肠道的停留时间，从而增加患肠癌的风险。

3、容易引发老年痴呆症

晚餐长期吃得过多，会导致肝脏、胆囊、胰腺和胃肠道即使在睡眠状态下仍然发挥功能。大脑得不到应有的休息，大脑的血液供应就会不足，从而影响脑细胞的新陈代谢，加速脑细胞的新陈代谢。其衰老速度会增加患阿尔茨海默病的风险。同时，还会使大脑一直处于兴奋状态，容易造成失眠多梦或诱发神经衰弱。

4.容易引起脂肪肝

如果晚餐吃得过多，脂肪酸和血糖的浓度会加快脂肪合成的速度。再加上夜间活动量减少，这样就会促进脂肪转化，引发脂肪肝。

1.掌握好时间，吃一顿美味的晚餐

晚餐和就寝时间之间应至少间隔3 至4 小时，以便有足够的时间消化食物。吃晚饭时要细嚼慢咽，每口米饭至少咀嚼20次，吃晚饭不少于20分钟。

人们的活动水平在夜间降低。如果吃得太油腻或吃得太饱，脂肪就会转化为脂肪堆积，造成身体肥胖，同时也会增加患消化道疾病的风险。因此，晚餐要清淡，只需6至7分钟就够了。

注意晚餐的营养平衡，荤素搭配，增加食量，保证主食、蔬菜、水果和蛋白质，感觉有点饱。晚餐不要吃油炸食品和甜点，也不要饮酒，以免刺激胃肠道，影响睡眠。

1.《坚持不吃晚饭不但不能瘦，还会导致胃炎等疾病，锻炼身体才是真！》，尚谊健康，2018-09-26

2.《晚饭吃太饱，可能会引来这5种疾病，别不当回事》，健康养生，2019-03-11

关于不吃晚饭减肥的严重后果的内容到此结束。希望对大家有所帮助。