轻松减重90斤，揭秘从240到150的蜕变之路

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于轻松减重90斤，揭秘从240到150的蜕变之路和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享轻松减重90斤，揭秘从240到150的蜕变之路以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

现在想要减肥的人很多，但坑也是无处不在，很多商家利用了胖友们想要快速减肥的心理，然后大肆的卖减肥产品，最后不仅体重没下来，还把身体折腾的够呛，得不偿失！

1、调整饮食结构

减肥的人有两不吃：这不吃，那不吃，最后看到食物就害怕，担心吃一点就长肉。

减肥控制饮食很重要，但没有让你少吃或者不吃。其实只要你学会了如何合理搭配饮食，你吃的食物其实很多，而且每餐都能吃饱吃好。

记住这一个万能减肥公式：211饮食搭配法。

一日三餐，每餐1份主食、1份肉类蛋白质、2份蔬果。

比如下面这份食谱：

只要你饮食搭配合理，不节食，吃够自身的基础代谢的食物分量，制造300~500大卡热量缺口，减肥这件事就会变得简单起来。

2、培养运动习惯

热量消耗有三种渠道：

1、自身基础代谢消耗的热量

2、食物热效应

3、日常活动消耗热量

虽然通过合理的饮食搭配可以帮助你减轻体重，但基础代谢消耗的热量毕竟是有限的，所以这时就需要增加日常活动消耗热量来增加热量消耗，提升减肥效率。

运动形式分为两种：

1、力量训练（抗阻力训练/撸铁）

2、有氧训练（跑步、游泳、椭圆机、爬坡机等）

力量训练可以帮助你身体塑形，增加肌肉含量，提升基础代谢，进一步增加自身基础代谢消耗的热量。

其实力量训练更多的是可以让你的形体看上去更加挺拔，有型。

有氧训练是减脂最佳的运动，不论是你想减重，还是刷脂，有氧运动绝对是最佳的选择。

运动方面我提3点建议：

1、运动无氧有氧相互结合，会大大增加你的减肥效率；

2、体重基数较大，前期以有氧训练为主，力量训练为辅；

3、塑型期，以力量训练为主，有氧训练为辅，有氧训练频率一周2~3次即可，但需要保证运动强度，这样才会有效果。

当然，很多人并没有运动的习惯，甚至不喜欢运动。如果你是这种情况，我的建议是先从每天运动5~10分钟开始。

每天抽5~10分钟时间运动，相信难度并不大，而且你绝对连这一点时间都没有。只要你坚持1个月，我相信你一定会喜欢上运动，并且会主动抽出更多的时间来运动。

3、不要熬夜

熬夜对减肥的影响特别大，而且是特别容易被忽视的一个点。很多时候你减肥体重减不下来，就是因为经常熬夜。

最可怕的是熬夜会消耗你的肌肉，降低你的基础代谢，促进脂肪增长！

相信我，只要你能做到以上3点，第一天你就能减重2~3斤，坚持1个月减重10斤真的是一件轻轻松松就能做到的事情。