减肥期间中午吃什么主食（减肥期间中午吃什么主食好）

减肥不是不吃主食，而是选择正确的主食，少吃精制主食，适当吃一些复合粗粮，这样可以控制血糖水平，维持身体的代谢力，有效抑制脂肪堆积。

减肥期间可以多吃几种主食，补充身体所需的碳水化合物，延长消化时间，提高减肥成功率！

100克土豆的热量为80卡路里，比大米还低。土豆富含抗性淀粉，不易被身体消耗，可以让你保持更长时间的饱腹感。把土豆吃成薯片、薯条会导致热量飙升。正确的做法是蒸土豆或者煮土豆，热量低，又饱腹。

早餐吃2片全麦面包，约50g，热量约120卡路里。它含有丰富的膳食纤维，饱腹感强。是减肥的首选主食。

100克红薯含有100卡路里热量。红薯含有丰富的粗纤维，可以促进肠道蠕动，改善便秘。每周可以吃2-3次煮或蒸的红薯来代替米饭和面条，也是不错的选择。

100克糙米的热量约为120-140卡路里。糙米的血糖水平比大米低。它含有较丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动。

减肥期间，我们可以选择午餐或晚餐吃拳头大小的糙米，这样可以提供更长时间的饱腹感。

根据品种的不同，南瓜的热量约为30-80卡路里/100克。它富含维生素和微量元素，碳水化合物含量比大米低得多。

南瓜不是蔬菜，而是全谷物。如果吃南瓜的话，应该减少其他主食的摄入量，或者直接用南瓜代替主食，这样可以达到减肥的效果。