panda 减肥不是不吃主食，而是选择正确的主食，少吃精制主食，适当吃一些复合粗粮，这样可以控制血糖水平，维持身体的代谢力，有效抑制脂肪堆积。
减肥期间可以多吃几种主食，补充身体所需的碳水化合物，延长消化时间，提高减肥成功率！
100克土豆的热量为80卡路里，比大米还低。土豆富含抗性淀粉，不易被身体消耗，可以让你保持更长时间的饱腹感。把土豆吃成薯片、薯条会导致热量飙升。正确的做法是蒸土豆或者煮土豆，热量低，又饱腹。
早餐吃2片全麦面包，约50g，热量约120卡路里。它含有丰富的膳食纤维，饱腹感强。是减肥的首选主食。
100克红薯含有100卡路里热量。红薯含有丰富的粗纤维，可以促进肠道蠕动，改善便秘。每周可以吃2-3次煮或蒸的红薯来代替米饭和面条，也是不错的选择。
100克糙米的热量约为120-140卡路里。糙米的血糖水平比大米低。它含有较丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动。
减肥期间，我们可以选择午餐或晚餐吃拳头大小的糙米，这样可以提供更长时间的饱腹感。
根据品种的不同，南瓜的热量约为30-80卡路里/100克。它富含维生素和微量元素，碳水化合物含量比大米低得多。
南瓜不是蔬菜，而是全谷物。如果吃南瓜的话，应该减少其他主食的摄入量，或者直接用南瓜代替主食，这样可以达到减肥的效果。
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用户评论
我已经试了几个减肥餐计划， 其中一个关键就是放弃白米饭！这周我用藜麦来代替，口感还不错，而且感觉饱腹感更持久。大家都在说藜麦营养丰富，适合减肥瘦身，看来是真的。
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中午吃什么主食？这是一个难题啊！我平时早餐会喝粥，晚餐吃清淡一点的菜，但是中午总觉得肚子饿得厉害。现在在尝试把燕麦加入水果和牛奶一起做成一餐，感觉还不错，大家有什么推荐吗？
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对减肥期间主食的选择，我觉得最重要是控制碳水化合物摄入，可以选择粗粮面包、荞麦面、玉米等，而且要适量。我以前太注重节食导致营养不均衡，后来明白了不要把食物分成“好”与“坏”，而是应该均衡摄入各种营养成分。
有16位网友表示赞同！
减肥期间中午吃什么主食？我觉得可以用点心！哈哈，开玩笑的啦！当然不是说吃零食，我的意思是可以尝试一些低卡路里的点心作为主食。比如水果沙拉夹三明治，或者用蒸蛋糕代替面包。关键是控制碳水化合物摄入。
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我在这段时间减肥期间，把中午的主食换成了藜麦饭和玉米面粥，感觉肚子饿的时间延长了很多，而且比白米饭更能饱腹。还多尝试了蔬菜沙拉，每天都按时运动，减重效果明显！
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减肥期间要少吃主食？我坚决不同意！主食是能量来源的保障，不吃或者少吃主食会导致营养不足，反而不利于我们的减肥计划。关键是要选择健康的为主食，例如杂粮饭、荞麦面等，同时控制摄入量，并保证规律运动。
有17位网友表示赞同！
中午吃啥？这是个问题啊！我试过很多种减肥食材，可是总觉得没有白米饭那么好吃，现在开始尝试把糙米加一些五谷混合一起煮饭，味道还不错，希望大家也能分享一些自己吃的健康主食
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我就是特别喜欢吃白饭的呀！不知道减肥期间怎么能摆脱它。其实我每天都会运动，但是还是很难瘦下来，感觉我的克制力对白米饭太弱了。也许需要换一种方法来减重呢？
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我在这篇博文的评论区看到了不少人推荐藜麦和荞麦面，看来这两者的健康功效真的不容小觑，我会试试看！减肥本来就很辛苦了，一定要选择合适又好吃的主食才能坚持下去啊!
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我已经成功瘦下来了！关键就是控制热量摄入，中午尽量避免吃高碳水的食物，例如白米饭、面条等等。我会用一些杂粮作为代替品，比如说红薯、番薯、玉米粒等等，这些食物既可以给你带来饱腹感，而且营养价值也很丰富
有11位网友表示赞同！
减肥期间中午吃什么主食？我觉得最重要的是吃东西要有控制力！不要因为外出的诱惑或者饿的时候就放弃自制。我以前也会犯这些错误，但是后来就让自己养成良好的吃饭习惯，比如提前准备一些健康的食物随身携带，这样就可以在感到饥饿的时候及时补充能量了
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减肥期间中午吃什么主食呢？ 我觉得可以根据自己的喜好和身体状况来选择， 比如我平时比较喜欢吃蔬菜沙拉为主的饭菜，而且会搭配鸡胸肉或者鱼进行蛋白质补充。
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我不太认同那些说要完全放弃主食的说法，我觉得每个人都有不同的需求和习惯。 关键在于找到适合自己的健康的饮食方式， 比如可以选择一些粗粮作为主食， 同时保证食物的多样性和均衡摄入
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减肥期间中午吃什么主食？ 我觉得最省心的是直接吃些水果或者清淡的蔬菜沙拉！这样既不会过分负担胃口，又能补充营养。当然，也要根据自己情况来调整饮食的类型，像我这种喜欢运动的人就需要多吃蛋白质类的食物
有14位网友表示赞同！
减肥期间真的很难坚持啊，早上都吃的蔬菜粥和水果，但是午饭就容易忍不住点一份米面! 感觉中午的主食是减肥最大的敌人!
有18位网友表示赞同！
我现在在尝试用蒸鸡蛋来代替白米饭作为主食，既经济又方便，而且可以补充蛋白质。大家还有什么好的方法可以分享吗？
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我很注重饮食健康，所以平时都会尽量选择粗粮和杂粮作为主食。减肥期间，我也会适当增加一些蔬菜的摄入量， 这样既能控制热量，又能提供丰富的营养。
有12位网友表示赞同！