杜坎减肥法食谱，杜坎减肥法食谱清单

1、杜坎饮食法是由法国营养学家和体重管理专家皮埃尔·杜坎创立的。它很受英国王室的欢迎。凯特王妃减肥成功就靠这种饮食。在英国也被称为“皇家议会”。 '。

2、杜坎饮食法的主要原则是食用高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的食物。它有四个步骤。前两步是减肥阶段，后两步是巩固阶段：

3.持续时间：3~7天，根据减肥目标而定，但最好不要超过一周

4、饮食特点：纯蛋白饮食

5、富含蛋白质的食物：瘦牛肉、去皮家禽、鱼贝类、鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪、发酵豆制品等。

6、注意：多喝水有利于排除体内废物

7、饮食特点：蛋白质和蔬菜交替

8、蔬菜种类：菠菜、生菜等绿叶蔬菜、菜花、卷心菜、茄子、黄瓜、番茄、洋葱、南瓜、萝卜等。不吃淀粉类或淀粉类蔬菜，如土豆、玉米、豌豆、蚕豆等。豆类、绿豆等

9、注意：无油、无糖、无淀粉、无盐，只能烤、蒸。

10、持续时间：减掉的公斤数乘以10就是巩固期持续的天数。

11、饮食特点：不限量地吃蛋白质和蔬菜，每天可以吃一份水果。每周两顿免费餐，并保证每周一天提供纯蛋白质。

12.食物种类：水果（苹果、橙子、梨、桃子等，不允许吃香蕉、葡萄、樱桃）、面包（两片全麦，可以加减脂黄油或涂果酱）、淀粉（每周1至2份）淀粉，如土豆、大米等）、肉类（烤羊肉、猪肉、火腿）

13、饮食特点：遵循之前的饮食规则，适当放纵

14. 注意：每周一天吃纯蛋白质（周四）

15、吃纯蛋白质食物会让身体保留肌肉和肌肉，转而从脂肪储备中汲取能量，这样就能快速减肥。

16、但也要注意蛋白质的摄入，因为如果蛋白质摄入过量，就会在体内转化为脂肪，造成脂肪堆积。一旦蛋白质在体内转化为脂肪，血液的酸度也会升高，会消耗大量的钙。这样一来，骨骼中储存的钙就会被消耗掉，容易引起骨质疏松。而且蛋白质分解时会产生大量的氮，也会增加肾脏的负担。

17、据营养学家研究，成人每天摄入60g~80g蛋白质，基本可以满足需要。因此，在按照杜坎减肥法制作食谱时，一定要注意不要摄入过多的蛋白质。