有氧运动好还是无氧运动好

1、健身没有固定的方法，但健身是科学。 “有氧塑形、无氧增肌”是大多数想要健身的“新手”首先接触到的常识。但背后的知识你了解吗？

2. 有氧与无氧：如何区分？

3、“跑步训练是有氧运动，力量训练是无氧运动”等等，可能是人们对有氧运动和无氧运动最普遍的理解。但有氧运动和无氧运动实际上不能仅仅通过简单的训练计划来分类。

4、从科学的角度来看，有氧运动和无氧运动的区别在于运动时体内能量供应的原理不同。简单来说，可以理解为：人体消耗能量时，氧气参与的程度不同。

5、运动强度较低时，人体能量消耗较少，呼吸均匀。氧气有足够的时间被输送到组织细胞并有助于燃烧能量。这种运动称为有氧运动。比如慢跑、游泳、骑自行车等。

6、人在剧烈运动时，吸入的氧气来不及到达细胞参与燃烧。这是无氧运动。比如短跑、肌肉训练等。

7. 有氧运动与无氧运动：有什么区别？

8、由于氧参与程度不同，两项运动消耗的“燃料”也不同。

9、有氧运动时，人体通过摄入氧气合成一种酶，燃烧脂肪参与能量供给。它的代谢废物是二氧化碳和水。

10、无氧运动时，无需吸氧干预。人体利用体内的糖原直接提供能量，其代谢废物是乳酸。

11.说到这里，这就来了解有氧和无氧的真正含义了。

12. 有氧运动与无氧运动：作用是什么？

13、因为有氧运动的“燃料”是脂肪，代谢产物是二氧化碳和水。这意味着有氧运动更适合长期、更有效的减脂，从而达到减肥的目的。

14、无氧运动会代谢乳酸，乳酸堆积会造成局部肌肉酸痛。这就是运动后疼痛和疲劳的根源。因此，一项运动很难长期坚持，脂肪消耗也不如有氧运动。

15.无氧运动一般都是高强度的。运动过程中，体内的肌肉纤维会被破坏。通过营养的摄入和休息，肌肉会修复并长出比以前更强的肌纤维，所以无氧运动对于肌肉的生长和塑形非常有效。

16、因此，两种方法都可以达到“减肥”的目的，但对于想要保持身材的“可爱女孩”来说，无氧运动显然是更合适的选择。

17、如果你把这两种运动方式混为一谈，经过努力，你可能收获的是一个“穿衣时不显瘦，脱衣时有肌肉”的“金刚芭比”。

18、因此，无氧和有氧各有“专长”，但对于想要减肥的人来说，都是可以考虑的方法。然而，选择必须根据个人的具体需求。