每日摄入卡路里计算公式（每日摄入卡路里计算公式表）

对于糖尿病患者来说，控制热量摄入非常重要。正常的饮食热量对于建立健康的生活非常必要。那么每天应该摄入多少热量才能稳定血糖，满足身体各种活动的需要呢？

1. 确定您的理想体重：

标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。太胖或太瘦都不利于健康，也不能给人健身感。对不同体型的大量统计数据表明，可以通过身高与体重的关系来表达更理想、更简单的反映正常体重的指标。首先根据您的年龄和身高使用简单的公式计算您的理想体重。实际体重超过理想体重10%为超重，超过20%为肥胖；如果实际体重比理想体重低10%，就是减肥，如果实际体重比理想体重低20%，就是浪费。理想体重（公斤）=身高（厘米）-105，或者用体重指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）的平方，即公斤/平方米。 （中国体质标准：正常范围为18.5~23.9）。

2、计算每日饮食所需的总热量：

根据自己的理想体重、工作性质、原有的生活习惯，计算出每天的总热量需求。成人休息时每公斤理想体重每天需要25~30大卡，轻体力劳动30~35大卡，中度体力劳动35~40大卡，重体力劳动40大卡以上。儿童、孕妇、奶妈、营养不良、瘦弱者、患有消耗性疾病者应酌情增加用量，而肥胖者应每天每公斤理想体重减少5大卡左右，使体重逐渐恢复。大约为理想重量的5%。

每日总热量需求=理想体重每天每公斤理想体重的热量需求。

例如：身高180cm的理想体重为75公斤，每日总热量需求为7535大卡=2625大卡。身高170cm的理想体重为65公斤，每日总热量需求为6535大卡=2275大卡。身高160cm的理想体重为55公斤，每日总热量需求为5535大卡=1925大卡。

3、确定各营养素的含量：

1）每天需要从饮食中摄入的蛋白质量（克）=理想体重每天每公斤理想体重（0.8-1.2）克；

2）您每天需要从饮食中摄入的脂肪量（克）=您每天需要的总热量（千卡）25%（20%至30%）9。脂肪提供的热量应低于总热量的30%。

3）每天需要从饮食中摄入的碳水化合物量（克）=[每日所需总热量（千卡）-蛋白质（克）4-脂肪（克）9]4；

4）供给的脂肪中，饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和单价不饱和脂肪酸的比例应为1：1：1，每日胆固醇摄入量应低于300毫克。对于已经患有高胆固醇血症的患者，每日胆固醇摄入量应低于200毫克；

5）每日膳食纤维摄入量不应少于40克；

4、合理的热量分布：

定时定量进餐对于糖尿病患者来说非常重要，可以说是达到血糖标准的基础。一般来说，一日三餐的热量分配通常是1/3、1/3、1/3或1/5、2/5、2/5。对于血糖波动较大、难以稳定控制血糖的人来说，少食多餐有助于稳定控制血糖。

5. 最后五项饮食注意事项：

1）食品原料无需精制。粗粮越多，血糖指数越低。例如，吃糙米和糙面比吃精米和精面更好。吃生香蕉比吃熟香蕉更好。

2）尽量少煮食物。生吃比煮熟吃更好。煮的时间越短越好。比如煮时间长的粥，血糖生成指数就高，而大米的血糖生成指数就比粥低。

3）食物最好带皮食用，并注意数量控制。消化越慢，对血糖的影响就越小。例如，对于常见的水果和蔬菜，尽量不要去皮。如果带皮吃的话，吸收率会降低。

4）饮食中适当增加蛋白质和素食，每日碳水化合物占总热量的55%60%。膳食总热量的控制应根据糖尿病患者的BMI指数来确定。

5）各类食物，尽量选择含水少、果汁少的食物，有利于控制血糖指数。例如，干豆腐的血糖指数比鲜豆腐低。

以上详细介绍了糖尿病患者每日所需膳食热量的计算与判断。现在你知道了。糖友们可以根据以上内容制作属于自己的食谱。

关于每日热量计算公式的内容就到此结束了，希望对大家有所帮助。