减肥食谱，瘦身菜谱（减肥食谱139例）

很多人控制不住自己的嘴，每天嚷着要减肥。他们终于瘦了两斤，没想到一顿饭就吃完了。大鱼大肉太油腻，热量高，不易消化。正确的做法应该是“管住嘴，迈开腿”。荤素搭配的同时，还要适度运动，这样体重就会慢慢下来，效果也是很好的。

我们的餐桌上有各种各样的食物，其中有些食物的热量是非常高的，比如“炒青豆”这道菜。虽然是素菜，没有肉，但在制作过程中必须先将豆子煮熟。油，然后炒菜，不知不觉中就会吸收很多脂肪。吃的是素食，但热量并不比肉类低。你以为自己是素食主义者，但实际上卡路里却高得吓人。

4个“最厉害的减肥”食谱，爱美人士每天吃一下，加速脂肪燃烧，有很好的效果。

1、准备一根新鲜的西兰花，用盐水泡一会儿，清洗干净，用刀切成小块，锅里烧开水，水里加入少许植物油和盐，让颜色更绿，加入西兰花，焯几分钟。

2、锅中热油，加入蒜末炒香，然后加入西兰花，大火炒一会，炒至生，加少许盐、生抽、鸡精调味，炒匀好并从锅中取出。

3、炒西兰花是一道营养丰富、清香可口的菜肴。西兰花含有较多的维生素和微量元素，几乎不含热量。可以放心吃，不怕脂肪堆积。特别适合爱美的女性。

1.准备一把新鲜菠菜，菠菜摘洗干净，准备一把黑木耳，提前泡水软化膨胀，锅里烧开水，水开时加入菠菜，焯水一分钟，然后加入木耳。焯水4-5分钟，煮熟后捞出，用冷水沥干。

2、木耳、菠菜沥干水分放入盆中。加入蒜末和小米椒，将热油倒入碗中，激发香味。用生抽、陈醋、香油、鸡精调味。倒入菠菜并搅拌。均匀分布并准备上菜。

3、这样做出来的凉拌木耳菠菜，味道鲜美，营养丰富。它是开胃菜，也可以作为正餐。天气炎热的时候，学习如何做一道凉菜也是不错的选择。

1、准备一把新鲜空心菜，切掉根部发黑的部分，茎叶分别切掉。叶子不需要切得太细。准备几瓣大蒜，切成蒜末。

2.锅中烧热油，加入蒜末炒香。如果喜欢吃辣的，可以加点小米椒。炒香后，先加入空心菜茎，炒两三分钟。煮熟后，加入叶子，用生抽、鸡精和盐调味，搅拌均匀即可出锅。

3、这样炒出来的空心菜清香可口，营养丰富，味道很清淡，吃起来不油腻。空心菜含有丰富的微量元素和维生素，并且含有丰富的粗纤维，可以预防便秘，对中老年人有益。

1、鸡胸肉虽然也是肉类，但是热量很低，既能满足口感又不会堆积脂肪。准备两块新鲜鸡胸肉，放入水中，加入葱、姜、料酒，煮十分钟左右，取出。撕成细条。

2.简单搭配一个酱汁，完全可以根据个人口味。将蒜末、小米椒、辣椒放入碗中，倒入热油激发香气，加糖、盐、生抽、蚝油、香醋调味，搅拌均匀即可。吃辣的可以不吃，准备一些黄瓜丝。

3、将调好的酱汁直接倒在鸡丝上，搅拌均匀，一道美味的凉拌鸡丝就完成了。鸡胸肉肉质细嫩，味道鲜美，营养丰富。冷食效果更好。吃。

好啦，关于减肥食谱、减肥食谱以及爱美人士每天吃什么的内容就到此结束了。希望对大家有所帮助。