panda 众所周知，很多人健身只是为了追求又大又丰满的臀部，但是为什么你会觉得自己的大屁股不好看呢？可能是因为假臀过宽导致大腿根部和臀部膨胀，视觉上显得腿短，臀部不协调，也可能是因为臀部太松，甚至下垂尽管它们很大。瑜伽和健身可以改善这种情况。
在房间里找一个安静的角落，静下心来，用牛脸式进入训练状态，调整呼吸，找到腹式呼吸的起伏，可以让你的训练塑形效果事半功倍。
坐在地上，双腿上下交叉，膝盖尽量靠近地面，感觉臀部被拉长。保持背部挺直，躯干处于中立位置，双手自然下垂。
伸展腿部肌肉、收紧臀部，不仅可以塑造坚挺饱满的臀型，还可以改善腿部肌肉线条，让你的臀部和腿部曲线变得平滑美丽。
背靠矮墙或其他支撑物站立，前腿伸直，后腿抬起，膝盖放在支撑物上，抬起小腿和脚背，身体向后倾斜，将脚背抱在脑后，感觉臀部收紧并伸展身体的前部。
臀部的脂肪是一种顽固性脂肪。单纯进行全身有氧减脂不一定能有效减少臀部脂肪。需要结合一定的无氧运动和增肌运动才能打造出完美的臀型。
伸直一条腿和同侧手臂支撑身体，另一条腿斜向上抬起，保证整个身体在同一平面上。腰部和腹部收紧，向天花板方向推，用一只手勾住脚踝，目光与手的方向一致。
房子的一个安静的角落是练习瑜伽的好地方。您可以放松身心，沉浸在运动的乐趣中。一个月后，你会在镜子里看到自己的变化。我相信你会觉得自己辜负了自己的时光。
坐在地上，向上抬起一条腿，伸直膝关节，伸展脚背，另一条腿在大腿根部弯曲。将另一只手抬起靠近头部并勾住脚背，感受一侧躯干侧面和背部的拉伸。
久坐的生活方式也是造成臀部过大的罪魁祸首之一。瑜伽可以让你随时随地锻炼身体。每小时可以站起来锻炼几分钟，这也会大大改善你的臀部形状。
单腿直立，所有脚支撑地面，身体前倾，挺直背部，直到躯干与地面处于同一水平并平行。向上抬起另一条腿，使腿形成一条直线。
增肌与燃脂相结合，当然是改善臀型的最佳选择。同时，倒立还可以改善因久坐或站立造成的臀部和腿部血液循环不良，改善水肿，让你轻松减肥。
双手靠近头部两侧，肘关节呈90度，用前臂和头部支撑地面。头部、背部和臀部保持在一条直线上，收紧核心以保持身体平衡，双腿向身体两侧打开，感受臀部的挤压。
拉伸臀部线条还可以打造完美臀型，拉伸放松整个腿部肌肉还可以改善假臀的宽度，让你的臀部挺拔、匀称。
坐在地上，双腿前后分开，膝盖尽量伸直，双腿保持一条直线。深吸一口气，呼气的同时，慢慢地向下倾斜，直到躯干靠近前腿。
关于臀部过大如何减肥的介绍就到此结束。我来教你如何减掉臀部的赘肉。希望对大家有所帮助。
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用户评论
我之前也纠结 banget 这个问题！后来发现运动真的有效！每次跑步都会觉得腿和屁股都跟着酸痛，坚持下来确实比以前瘦了不少。
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我觉得很多时候是基因因素造成的嘛！我从小就臀部比较发达，也没想那么多，接受自己就好了呗! 每个人的身材都有自己的特点，追求完美没有必要
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这篇文章说的太有道理了！我一直都有这种烦恼，现在试着用更健康的饮食和运动方法去改善。希望也能成功减肥哦！大家一起加油吧！
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我也很喜欢我的臀部曲线！我觉得每个人都不应该追求同一个标准，重要的是健康自信! 身材的差异也造成了不同的美感种类，欣赏自己独特的魅力才是最重要的。
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说的没错，我之前也很在意自己的身材，后来发现专注于自己喜欢的事做起来会更轻松快乐。内心的平静比外貌更加重要
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我想说很多减肥方法都是有技巧的啊！要找到适合自己的方式，比如我感觉低碳水的饮食很有效，而且还可以控制食欲。
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这个确实是个非常大挑战啊！感觉需要非常坚持才能看到效果。但我希望大家都能够成功达成自己想达的目标！
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我的臀部从小到大就都是比较大的类型，后来找到了一些针对性训练方法，比如深蹲、弓步等运动，真的会有所改善！大家可以尝试一下。
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我觉得这篇文章写的很好，很全面！我也想试试这些方法来瘦我的腿和臀部啊！希望能够成功减下去!
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我感觉很多时候就是饮食问题导致的肥胖，比如吃太多高热量的食物。要找到一份合适的减肥计划才能真正地解决问题
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这种身材是遗传的嘛! 我家人都这样，从小到大都比别人臀部大一些，没有刻意控制过！我觉得只要健康快乐就足够了!
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我以前因为这件事也挺烦恼的。后来改变饮食结构，注意日常运动，慢慢瘦下来了！坚持下去很重要，大家加油！
有19位网友表示赞同！
感觉很多减肥方法都比较辛苦啊！需要很强的毅力才能坚持下去。希望能够找到适合自己的方法，健康快乐地减脂!
有17位网友表示赞同！
我最近尝试了低碳水的饮食法，真的觉得比以前好很多！身体更加轻盈了！大家可以用这个方法试试看，说不定会有意想不到的效果！
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我觉得身材只是外在的表现，内在的自信才是最重要的！不要一味追求完美身材而忽视了自我价值
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我也想要瘦下我的臀部，可是每次坚持都很快放弃。这篇文章给了我很多灵感和方法，让我更加坚定要减肥的目标！
有20位网友表示赞同！
我很认同文章里说的点滴建议，我觉得健身是改变的最好途径！找到适合自己的运动方式，坚持下去就能获得理想的效果!
有15位网友表示赞同！